Sosyal Durumlarda IBS Tetikleyicilerinden Kaçınılması

Eğer irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, sosyal durumlardan kaçınma gibi hissedebilirsiniz. Yemeklere ya da yabancı olan yerlere gitmek zor olabilir. yeterince hızlı bir banyo veya IBS semptomlarınızı tetikleyebilecek bir yiyecek yiyin.

Sonuç olarak, kendinizi, tuvaletin yerini bildiğiniz tanıdık lokantalarda yemek yiyerek sosyal durumların kontrolünü ele geçirmeye çalışırken bulursunuz. Sosyal onayınızdan korktuğunuz için IBS bulunduğunuzu açıklamamaya karar verin.

Ancak IBS yaşarken sosyal durumlardan kaçınmanız gerekmez, bunun yerine şu ipuçlarını deneyin: daha yüksek bir yaşam kalitesi.

Genel IBS tetikleyicileri

IBS uyguladığınızda, belirli gıdaların ve davranışların sizin için tetiklediği veya kötüleştirdiğini farkedeceksiniz semptomlar. IBS hastalarının yaklaşık yüzde 75'i stresin kendilerine önemli karın ağrısına neden olduğunu ve semptomlarını tetiklediğini bildirmektedir. Anksiyete ve depresyon da ana belirti tetikleyicileri olarak düşünülür.

Bu faktörlere ek olarak, bazı gıdalar IBS semptomlarına neden olabilir veya kötüleştirebilir. IBS'li bazı insanlar, bu gıdaları kamuya açık yeme konusunda endişelenebilir, çünkü mide rahatsızlığına veya IBS semptomlarının kötüleşmesine neden olabilirler. Bu gıdalara örnekler:

• alkol
• fasulye
• brokoli
• lahana
• karbonatlı içecekler
• karnabahar
• çikolata
• yüksek yağlı gıdalar
• süt
• çiğ meyveler
• baharatlı yiyecekler

Bu gıdalar yaygın IBS tetikleyicilerini temsil ederken, diğer birçok yiyecek ve içecek potansiyel olarak IBS semptomlarını kötüleştirebilir.

Belirli yiyecek tetikleyicilerinin ne olduğunu öğrenmek için bir gıda günlüğü tutmayı deneyin. Bir günde sahip olduğunuz tüm yiyecekleri ve içecekleri ve meydana gelen herhangi bir belirti yazın. Ruh haliniz ya da zihin çerçeveniz hakkında yorum eklemek isteyebilirsiniz; bunlar, IBS'nizi kesinlikle etkiler.

Belirtilerinizi takip ederek ve ortaya çıktıklarında potansiyel olarak IBS'nizi neyin tetikleyebileceğini belirlemenize yardımcı olacak kalıpları belirleyebilirsiniz. Hâlâ zor zaman geçiriyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Sosyal durumlara hazırlanmak için ipuçları

IBS'ye sahip olmak vücudunuzla savaşta kendinizi daha fazla hissettirir. Bununla birlikte, birkaç strateji olaysız evden uzak durmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Sizin için doğru olan rutini bulmak biraz zaman ve ayarlamalar sürebilir, ancak bu ipuçları başlamak için iyi bir yerdir.

Düzenli olarak yemek

IBS uyguladığınızda bağırsak fonksiyonunuzu düzenli tutmak için düzenli olarak başarılı olursunuz. Mümkün olduğunda, genellikle öğünlerinizi yediğiniz zaman öğle veya akşam yemeği gibi sosyal gezileri programlamaya çalışın.

Banyo bulma konusunda yardım alın

Nerede olursanız olun, hızlı ve kolay bir banyoyu bulmanıza yardımcı olan bir uygulama indirin.

Çantanızdaki eşyaları taşımak

Bebek mendilleri, süpürme spreyi ve iç çamaşırı değiştirme gibi şeyleri elinize alarak kazalara hazırlıklı olun.Bunları elinizin altında bulundurduğunuzu bilmek kaygılarınızı hafifletmeye ve sizi herhangi bir durum için hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Doğru miktarda elyaf ve su içirin

Özellikle IBS ile sıklıkla kabızlık veya bağırsak semptomları yaşarsanız, günlük olarak yeterli miktarda lif yiyin. Bu sayı sağlık durumunuza göre değişebilmesine rağmen yaklaşık 20 ila 35 gram lif ortalama bir sayıdır. Şişkinliği önlemek için günde sadece 2-3 gram lif ekleyin.

Suya ya da diğer kafeinsiz içeceklere, günde yaklaşık 8 ila 10 bardak sıvı içtiğinizden emin olun.

Günlük probiyotik almayı düşünün.

Probiotikler doğal olarak bazı vücut yoğurt modellerinde bulunur ve çoğu eczanede hap şeklinde satın alınabilir. IBS ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olan sağlıklı bakterilerdir.

Seyahate kısa yol yapın

Sosyal gezilerden sonra acı veren bir olay yaşayan herkes için geri çekilme zor olabilir. Yerine alışveriş merkezinde 15 dakika harcamak veya dışarıdan kısa bir yürüyüş yapmak gibi sosyal ayarlara hızlı geziler yaparak "küçük adımlarla yaklaşın" deneyin. Bu yaklaşım, size daha uzun geziler hazırlamada son derece yardımcı olabilir.

IBS tetikleyicilerinden kaçınmak için ipuçları

Stress, uyku eksikliği ve bağırsak rahatsızlığı olan gıdalar, IBS olduğunda toplumsal durumların patlayabileceği potansiyel tetikleyicilerdir. Tetikleyicileri ve daha fazlasını azaltmak için bu ipuçlarını deneyin.

Stresinizi yönetmek için çalışma

Stres, IBS'nin tetiklenmesine önemli katkıda bulunan bir faktör olabilir. Bazen belirtiler yaşayacağınız endişesi IBS'yi kötüleştirebilir. Meditasyon, yoga ve günlük kaydı gibi pratik uygulamalar, yaşamınızdaki stresin hafifletilmesi için bir araçtır.

Düzenli uykular alın

Düzenli olarak yatmaya ve aşırı gündüz uykusundan kaçınmaya çalışın. Yatak odasında elektronik cihazlardan kaçınarak sıcaklığı serin tutun ve alanı karanlık tutmak için karartma perdeleri kullanarak uygun uyku hijyenini uygulayın.

Bilinen gıda tetiklerinden kaçının

Bu özellikle süt ürünleri, alkol ve kafeini içerir. Daha önce de belirtildiği gibi bir yemek günlüğü tutarak, kaçınılacak gıdaları öğrenebilirsiniz.

Menüden sipariş etmeyin

Dışarı çıkarken semptomlarınızı tetikleme olasılığı daha düşük olan basit gıdalar sipariş edin. Buğulanmış sebzeler ve zeytinyağında hazırlanmış sote tavuk göğsü örnekleri. Gıdaları basit tutmak, restoranın IBS semptomlarını tetikleyebilecek istenmeyen baharatlar veya diğer gıdalar ekleme ihtimalini azaltır.

Kendi yiyecek getirin

Birçoğunuz diyet kısıtlamalarına sahiptir, bu nedenle kendi yiyeceklerini bir restorana veya sosyal topluluğa getirmek hiç duyulmamıştır.

Yemekten kaçınma

IBS'li bazı insanlar dışarı çıkmadan önce yemekten kaçınmalarına rağmen, bu plan bazen geri teperiyor. Normal yeme alışkanlığınızın dışında yemek yemeyi beklediğinizde, vücudunuz aşırı yüklemeye gönderilebilir ve belirtileriniz kötüleşir.

Paket servisi kesme

Sosyal durumlarda IBS semptomlarını azaltmak için önerilen adımları attıysanız, ancak semptomlarınız devam ediyorsa, danışmanlık yapmak isteyebilirsiniz.Profesyonel bir terapist veya psikiyatriste bakmak, tetikleyicileri belirlemenize ve belirtilerinize katkıda bulunabilecek kaygı ve depresyon gibi temel koşulları tedavi etmenize yardımcı olabilir.

Zamanla ve kendinize bakarak, sosyal durumların tadını çıkarabilirsiniz. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha rahat hissedeceğinize göre, bu durumu deneyimlediğinizi bilen bir insan destek sistemi oluşturabilir ve daha aktif bir semptom dönemi yaşarsanız size yardımcı olur.