Yatak temelleri: şimdiye kadarki en iyi uykunuzu nasıl alacağınız

Seninle yatmak

Tutarlı bir yatma vakti ve egzersiz rutininin iyi bir gece uykusu için ne kadar önemli olduğunu biliyor olabilirsiniz. Belki alkol ve kafeinin de bir bilime kullanımı vardır. Ama gerçekten yattığın zaman ne olacak? Daha iyi uyumana başka ne yardımcı olabilir? Bu ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin.

Sizin için Doğru Şilteyi Alın

Birkaç çeşit var. Sırt ağrınız, gece terlemeniz, uyku apnesiniz veya sadece iyi bir gece uykusu istiyorsanız, sadece mükemmel bir seçenek yoktur. Yatağınızın sırt ve uyku pozisyonunuzu destekleyecek kadar sağlam olması, ancak vücudunuzun şekline uyacak kadar yumuşak olması gerekir.

Bunu anlamak her zaman kolay değildir. Bazı mağazalar birkaç hafta boyunca bir yatağı test etmenize ve rahat olmadığınız durumlarda değiştirmenize izin verecektir.

Innerspring Yataklar

Bu en yaygın olanıdır. Yastıklama ile kaplanmış 300 ila 1000'den fazla yay kullanır. Bu şilteler, yapılmış olduklarına bağlı olarak sert veya yumuşak olabilir. Bazıları, daha fazla rulo, daha iyi olduğunu söylüyor. Uzmanlar, 400 bobin aldığınızda, daha büyük bir fark yaratmadığına inanıyorlar. Fazla kilonuz varsa, bu yatak tipi ile yataktan daha kolay bir şekilde çıkabilirsiniz. Fakat çoğu insan için iyi çalışıyorlar.

Battaniyeler Şilteler

Bu kalıp vücudunuzun kıvrımlarına. Kas veya eklem ağrınız veya rahatlamanızı zorlaştıran diğer şartlarınız varsa özellikle iyi olabilirler. Ama bazı insanları çok sıcak yapıyorlar. Bu nedenle, uyurken çok ısınırsanız iyi bir seçim olmayabilir. Birini kontrol ederseniz, kokuya dikkat edin. Bazı insanlar köpükteki kimyasallardan gelebilecek kokudan hoşlanmazlar.

Hava Minderleri

Dolapta sakladığınız ve şehir dışındaki konuklar için havaya uçurduğunuz anlamına gelmiyor. Bu, sıkılık ve özel destek için ayarlanan hava odalı yüksek kaliteli bir şiltedir. Uyku partneriniz sizinkini etkilemeden yatağın kendi tarafını kişiselleştirebilir. Onlar mekanik, bu yüzden güvenilir bir tane aldığınızdan emin olmak için bazı çevrimiçi değerlendirmeleri kontrol edin.

Doğru Sayfaları Seçin

200 ila 400 arasında bir iplik sayımı olan pamuk veya keten arayın. Bu onların yumuşak ve nefes alabilen olma olasılığını artıracaktır. Daha yüksek sayımlar ısı ve nemi hapsedebilir. Polyester / pamuk karışımları bile sizi serin ve kuru tutmaz.

Pima ve Mısır gibi daha uzun lifli pamuklar tipik olarak en iyi şekilde giyer. Birkaç kez yıkayana kadar hiçbir sayfanın nasıl hissettiğini bilemezsiniz.

Sıkça Sayfalarınızı Yıkayın

Taze ve temiz çarşafların kokusu aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bunları haftada en az bir kez yıkayın. Kurutmak için orta veya düşük ısı kullanın ve yumuşatıcıyı atlayın, böylece daha uzun süre dayanırlar. Yastık kılıflarını unutma. Çok miktarda yağ alırlar ve yüzünüzden terlerler.

Yastığı Sizin İçin Seçin

Yanlış olanı sizi sadece uyutmaz, boyun ağrısı, uyuşukluk ve baş ağrısına neden olabilir. İyi bir insan şeklini korur ve uyku pozisyonunuzu destekler, böylece başınız çok ileri veya geri durmaz.

Sizinkini ikiye katladıktan sonra yeniden şekillenmiyorsa, muhtemelen yeni bir tane alma zamanı gelmiştir. 18 ayda bir değiştirin, çünkü sizi hasta edebilecek veya alerjiye neden olabilecek küf, polen ve toz akarlarını tutabilir.

Yatağını yap!

Çılgınca geliyor, ama yaparsanız iyi bir gece uykusu alma olasılığınız daha yüksek. Bilim adamları nedenini bilmiyor, ama belki de gece uykunuzu nereye götürdüğünüz konusunda kendinizi iyi hissettiriyor olabilir. Temiz bir yatak odası da yardımcı olabilir. Yine de temizlemeniz gerekip gerekmediğine dair bir haber yok.

Beyaz Gürültüyü Dene

Bir klimanın, fanın veya hatta uzun bir yağmurun tutarlı humu, konuşma ve çarpma kapılar gibi sizi uyandırabilecek sesleri maskeleyebilir. Ayrıca, seçtiğiniz beyaz gürültüyü yapan makineleri veya telefon uygulamalarını da alabilirsiniz.

Göbek üzerinde uyursanız

Rahatlamak için daha fazla fırlatabilir ve dönebilirsiniz, bu da muhtemelen uyumazsınız anlamına gelir. Bu şekilde uyumak boynunuzu da gerebilir ve belinizi aşağıya çekebilir. Ancak pozisyonları değiştirmek her zaman kolay değildir. Zaten böyle uyuyorsanız, boynunuzun incinmesini önlemek için çok yumuşak veya ince bir yastık (veya hiç yok) kullanmak yardımcı olur.

Sırt üstü yatarsan

Horlamayı daha da kötüleştirebilir ve sırtını zorlaştırır. Bu pozisyon aynı zamanda horlamaya başladığınız nefesinizi kesen ciddi bir durum olan uyku apnesine de katkıda bulunabilir.

Dizlerinizin altına bir yastık ya da sarılmış bir havlu koymak, omurganızın doğal kıvrımını korumanıza yardımcı olabilir. Başınız için, en altta biraz daha kalın olan daha ince bir yastığa ihtiyacınız olabilir, böylece boynunuzu destekler. Battaniyeler yastıkları iyi çalışır çünkü şekle girerler.

Eğer senin tarafında uyursan

Horlama veya bel ağrıları hissetme ihtimalin daha az. Ayrıca, bütün gece uyuma ihtimaliniz daha yüksektir ve kötü bir sırtınız olursa daha iyidir. Tüm "yan uyku" pozisyonları iyidir, ancak dizleriniz göğsünüze doğru hafifçe bükülmüş olan cenin pozisyonu en iyisi gibi görünmektedir. Kulağınızdan omzunuza kadar olan mesafeyi doldurmak için büyük ve sert bir yastık kullanın. Bacaklarınız arasındaki bir başka yastık da, omurganızın hizasında kalmasına yardımcı olabilir.

Hamileyseniz

Yanınızda uyuyorsanız, sizin ve bebeğiniz için genellikle daha rahat ve sağlıklı. Sol taraf daha iyidir, çünkü bebeğinize daha fazla kan ve besin kazandırır. Ama başka bir pozisyonda uyanırsan endişelenme. Kilonuzu desteklemek için göbek altına ve bacaklarınızın arasına bir yastık koymak yardımcı olabilir.

Ne giymek?

Kumaş düşünün. Pamuk nefes alabilir ve yumuşaktır, ancak sizi yeterince sıcak tutamaz. Flanel daha ılıktır, ancak yaz aylarında sizi çok sıcak yapabilir. İpek pahalıdır ve temizlenmesi zordur. Daha gevşek bir uyum en iyisidir.

Ayaklarınız üşürse, ki uyku için kötü olabilir, çorap giy. Ancak çok kalın olanlar tüm vücudunuzu ısıtabilir. Çok ısınırsanız çıplak uyumayı deneyin. Sizi serin tutabilir ve daha uzun, daha derin bir uykuya yol açabilir.