Uykunuzu bozabilecek işler

Kötü Uyku Sonuçları

Uzun zaman önce, uyku özellikle önemli olarak kabul edilmedi. Ya aldın ya da alamadın, ve alamazsan, çok kötü. Bu fotoğraf giderek daha fazla değişti, çünkü sağlık sorunları zayıf uyku ile ilişkili.

Uykusuzluğun yol açtığı sorunların bazıları kısa vadeli. Daha karamsar hale geldin. Kararın kapalı olabilir. Öğrenmeyi zor buluyorsun. Ayrıca ciddi yaralanma riski de olabilir. Bütün bunlar işte ve okulda daha fazla hataya neden oluyor ve sürüş sırasında olası kazalara kapı açıyor. Yeterince uyumadığınızda ortaya çıkan uzun vadeli problemler de var. Zaman içinde uyku yoksunluğu obeziteye, kalp hastalığına, diyabete ve hatta erken ölüme neden olabilir.

Birçok insan için, iş hafta boyunca yeterli uykuyu önler. Dolayısıyla, yeni bir kariyer düşünüyor veya işinizin uyku yoksunluğundan sağlık riskleri yaratıp yaratmayacağını merak ediyorsanız, okumaya devam edin.

Geceleri Odaklanma: Hava Trafik Kontrolörleri

Şimdi ve sonra bir haber işte uykuya daldı bir hava trafik kontrolörü yüzeyleri rapor. Bu dikkatli uçuş yolu hesaplayıcıları, havayolu yolcularının güvenliği konusunda büyük sorumluluklar taşırlar - ve genellikle vücutları uykuya hazırlandıklarında geceleri yaparlar. Bahisler yüksek olsa bile, gece boyunca ayakta kalmak zordur.

Bunun nedeni, sirkadiyen ritimlerimizi içerir - ne zaman uyanacağımızı ve ne zaman uyuyacağımızı söyleyen iç saat. Vücudunuzda "yatma vakti" bir kişiye sorulacak çok şey varsa ve birçoğu uyum sağlamanın zor olduğunu söylediğinde en iyisini isteyen yüksek talep gören bir işe adapte olmak.

İnterneti Uyanık Tutmak: Ağ Yöneticileri

İnternet asla uyumaz. Dünyanın her yerinde sayısız insan, ne zaman olunsa İnternet servisini bekliyor. Bu hizmeti veren kişiler, genellikle olağandışı saatlerde çalışmaya ek olarak, 7/24 hizmet vermektedir.

Ağ yöneticilerinin bir şeyler arızalanırsa garip zamanlarda uyanık olmaları gerekir. Bu da hava trafiği kontrolörleri gibi ön hatlardaki İnternet bakıcılarının uyku yoksunluğu ile ilgili sağlık sorunlarını tehlikeye attığı anlamına geliyor.

Üretin, Üretin, Üretin: Fabrika İşçileri

İnsanlık tarihinin çoğu boyunca, ancak onları yapmak için görecek yeterli güneş ışığı olduğu zaman şeyler yapılabilir. Sanayi Devrimi ve ampullerin icadından sonra, hepsi değişti. Modern dünyada, fabrika işçilerinin çoğumuz uyurken vardiyaları doldurmaları beklenir.

Geceleri çalışmaya adapte olmak zor olduğundan, fabrika çalışanlarının diğer gece çalışanlarıyla aynı sağlık sorunları ile ilgilenmelerini bekleyebilirsiniz. Ancak fabrika çalışanları genellikle ağır ekipman ve potansiyel tehlikelerle uğraşır ve bunlar fabrikaları özellikle iş başında uyuya kalmak için tehlikeli yerler haline getirir.

İlk Giren, İlk Giren: Kıdemli Yöneticiler

Uzun saatler boyunca çalıştığınızı düşünüyorsanız, patronunuzu düşünün. Üst düzey yöneticiler genellikle uzun süre çalışır, öğütme saatleri ve süreçte çok fazla stres ile uğraşırlar. Ve patronun neden biraz kenarda göründüğünü merak ediyorsunuz. Unutma - kötü ruh hali uyku eksikliği ile ilişkilidir. Ve ne kadar çok çalışırsanız, çalışmalar gösteriyor ki yeterli uyku alma olasılığınız o kadar azdır.

Her Zaman Açık: Kablolu Haber İşçileri

Büyük bir hikaye kırıldığında, saat kaç olursa olsun, orada birisinin onu örtmesini ve raporlamasını bekleyebilirsiniz. Kablolu haber muhabirleri, kamera operatörleri, şov üreticileri ve diğer personel izleyicilere bilgi sunmak için 24 saat çalışıyor.

Gece geç saatlerde çalışanlar için talihsiz sosyal uygulamalar vardır. Çalışmalar, tuhaf saatlerde çalışmanın daha fazla madde bağımlılığı ve ailenin dağılması riskleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.

24 Saatlik Tıbbi Yardım: Hemşireler

Bu 7/24 çalışma listesindeki işlerin çoğu oldukça yeni, ancak hemşireler uzun zamandır çalışıyor. Hasta ve yaralı insanların sürekli bakıma ihtiyacı vardır ve bu, yetenekli hemşirelerin gece gündüz gerekli olduğu anlamına gelir. Gerekli olabilir, ancak olası sonuçları göz önünde bulundurun. Hemşireler hastalarına hayat kurtaran müdahaleler sunar ve uykusuzluk çeken insanlar hata yapma konusunda daha uygundur. Bir hemşire ile yaşıyorsanız ve ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olmaya çalışın.

Piyasayı İzleme: Finansal Analistler

Mali Analistler daha fazla maaş çekimi için fazladan saatler içinde çalışmaya istekli, kendini adamış kişilerdir. Ve çoğu, standart çalışma saatlerinin Batı Yarımküre'dekilerle çakıştığı dış pazarlarda uzmanlaşmıştır. Hepsini bir araya koyarsanız, birçok uykulu finansal analistin tarifini alırsınız.

Finansal analistler tipik olarak ortalama çalışandan çok daha fazla kazanırlar. Ve bir çalışma, yüksek kazanç sağlayanların% 60'ından fazlasının her hafta 50 saatin üzerinde çalıştığını buldu. Haftada 80 saatin üzerinde% 10 tam çalışma.

Suç asla uyumaz: Polis memurları

Suç, söylendiği gibi uyumadı ve bu, polis memurlarının herhangi bir zamanda, gece veya gündüz hazır olmaları gerektiği anlamına gelir. Birçok polis departmanında, dönen vardiya, memurların en zorlu saatler için kimin çalışması gerektiğini seçmelerini ve seçmelerini önler. Ancak bunun sonuçları vardır. Vardiyanız değişmeye devam ederse, vücudunuz belirli bir uyku rutinine uyum sağlayamaz. Ve tartıştığımız gibi, bu ruh hali ve sağlık için çok çeşitli sonuçlara yol açabilir.

Drenaj Üzerine: Tıp Öğrencileri, Stajyerler ve Sakinleri

Sadece tıp fakültesinden mezun olman, onu kolaylaştırabileceğin anlamına gelmez. Bölge hastanelerinde staj başladığı zaman yorucu olabiliyorlar. Bazı hastaneler, yeni tıbbi umutlular için 24 saat boyunca değişime izin veriyor. (Bunu 14 saatlik bir mola izler). Bunun onlara ne yaptığını düşünüyorsun?

Bir çalışma, tıp öğrencilerinin uzun saatler çalıştıktan sonra arabalarını çarpma ihtimalinin iki katına çıktığını buldu. Bu uzun değişimler hataları daha olası kılar ve araştırmalar, tıp öğrencilerinin uzun bir vardiya sonunda hastalarını yanlış teşhis etmelerinin daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır.

Kırmızı Göz: Havayolu Pilotları

Ticari havayolu pilotları sadece uzun saatler boyunca çalışmakla kalmaz, çeşitli zaman dilimlerinde dolaştırırlar. Bu, dokundukları ve vardiyalarını sonladıkları zaman kafa karıştırıcı olabilir. Federal Havacılık İdaresi bunu kabul eder ve bir pilotun ne kadar süre uçabileceği ve vardiya sona erdiğinde ne kadar zaman alacağı konusunda katı sınırlamalar koymuştur. Bir uçuşu tamamlamadan önce, pilotun önceki 24 saat içinde en az sekiz saat dinlenme süresi alması gerekir.

Bir Bebek Gibi Uyku: Yeni Veliler

Hiç bebeği olan veya bilen birini tanıyan herkes “bebek gibi uyumak” fikrinin komik olduğunu biliyor. Bebekler çok fazla uykuya ihtiyaç duyuyorlar - sadece geri kalanımız için uygun olduğu zaman mutlaka değil. Her birkaç saatte bir uyanma eğilimindedirler. Ve yaptıkları zaman, özellikle çok gençken, sıklıkla bakıma ihtiyaç duyarlar.

Şaşırtıcı bir şekilde, daha önce yaptığınız gibi aynı miktarda uyku alabilirsiniz, ancak bir çekişme var. Bir araştırma, ortalama olarak, yeni annelerin gece yaklaşık yedi saat uyuduğunu gösterdi. Bu yetişkinler için ortalama bir şey. Ancak bu yedi saat gece boyunca bozulur, yani aynı saatte uyuyabilirsiniz, ancak bu uyku daha az ferahlatıcı olacaktır.

Uzun mesafeli: Kamyon şoförleri

Kamyoncu, gece sürüşünün birçok avantajı olduğunu biliyor. Yolda daha az sayıda araba var, bu da yoğun bölgelerde daha kısa sürede fermuar yapabildikleri anlamına geliyor. Tekerleğin arkasında ne kadar fazla zaman harcarlarsa, malları o kadar erken teslim edebilirler ve potansiyel olarak daha fazla teslimat yapabilirler.

Tahmin edebileceğiniz gibi, tüm bu sürüş uyku sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kamyon şoförleri yeteri kadar uyuyamadığında, kendilerini yoldaki yaşamın doğal tehlikelerine karşı savunmasız bırakırlar. Bu, işle ilgili diğer ölüm nedenlerinden daha fazla yaşam talep eden kazaları içerir. Uykulu sürüş, yola dikkat etmeyi zorlaştıran, tepki sürelerini yavaşlatan ve karar vermede zorluklara neden olan ciddi bir sorundur. Ve etkilenen sadece kamyon şoförleri değil - CDC, her 25 yetişkinden birinin sadece geçen ay araba kullanırken uyuyakaldığını tahmin ediyor.

Nightcap: Barmenler

İnsanlar içmeye gittiklerinde genellikle geceleri yaparlar. Bu, barlar ve çalışanlar için geç saatlere kadar açık kalmaları gerektiği anlamına gelir - genellikle sabah 2 ya da daha sonra. Bu program, bazı insanlar için işe yarar - sözde gece kuşları, geceleri kendilerini daha uyanık ve üretken hissedenler. Ancak diğerleri için, bu sık sık yorgunluktan bir reçetedir. Yardımcı olabilecek bir ipucu, aynı programı hafta boyunca, hatta geceleri kapalı tutmaktır.

Adı Ne Var: Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu

Standart mesai saatleri dışında çalışan ve tam bir gece uykusu almakta zorlanan Amerikalıların% 20'sinden biriyseniz, bir uyku bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Vardiyalı iş uykusu bozukluğu (SWSD), tuhaf saatlerde çalışan ve uykusuzluktan uyanık olduğu saatlerde uyumakta zorlanmakta veya acı çekmekte zorlanan insanları ifade eder. Diğer semptomlar arasında baş ağrısı, düşük enerji ve konsantrasyon bozukluğu sayılabilir.

SWSD'li insanlar işte hata yapma, kazalara neden olma, sosyal durumlarda kötü işlev görme, ruh hali, uyuşturucu ve alkole bağımlılık ve çeşitli sağlık sorunları riski daha fazladır. Her şey uykusuzluktan kaynaklanıyor.

Vardiya İşçileri İçin Uyarı İpuçları

Vardiyalı bir işçiyseniz, çalışma alışkanlıklarınız, bu tür mesleğin sıklıkla ortaya çıkardığı uyanıklık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. İşte denemek için bazı ipuçları:

• Tahmin edilebilir bir vardiya çalışmayı deneyin. Sık vardiya değişimleri uyku planınızı etkiler; bu da mümkün olduğunca düzenli ve öngörülebilir olmalıdır.
• Uyarı kalmak için, yalnız çalışmak yerine başkalarıyla çalışmayı deneyin.
• Mola verirken, biraz daha yürüyüş yapmak anlamına gelse bile, biraz egzersiz yapın.
• Vardiyanıza kafeinli bir içecekle başlayın.
• Bazı işler biraz uyumaya izin verir. Seninki varsa, dene.

Uzman Görüşü Ne Zaman Aramalı?

Bazen uyku problemleri kendiliğinden gider. Diğer zamanlarda, uyku sorunları konusunda eğitimli bir tıp profesyoneli yardımcı olabilir. Yeterli uyku olmadan bir ay veya daha uzun bir süre boyunca gittiyseniz ve uykusuzluğunuz işte veya evde sorunlara neden oluyorsa, doktora gitme zamanı olabilir. İyi bir doktor, geç saatlerde çalışırken özlediğiniz uykunun bir kısmını geri yüklemek için mümkün olan en iyi ilacı önerebilir.

Gündüzleri Daha Fazla Uyku Nasıl Elde Edilir

Gün boyunca daha fazla uyumanız gerekiyorsa, çalışması için birkaç ipucu:

• Ertesi gün çalışıp çalışmamanız, aynı uyku programını sürdürün.
• Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık tutun.
• Eve gün ışığında gidecekseniz, güneş ışığını en aza indiren bir yol bulmaya çalışın, bu da iç gündüz saatinizi etkinleştirir.
• Süpürme ve diğer gürültülü etkinliklerden kaçınarak aile üyelerinden uyurken sessiz kalmalarını isteyin. Televizyon izlerken veya müzik dinlerken kulaklık takmalarını isteyin.
• Evinize gelen insanların ön kapıya “Rahatsız Etmeyin” işareti koyarak gün içerisinde uyuduğunuzu bilmelerini sağlayın.