Kolaylaştırır Fibromiyalji Bu Kolay Egzersizlerle Ağrı

Fibrofizrasyon ağrıyı azaltabilir

Fibromiyalji, kronikleşmeye neden olur vücut ağrısı. Sürekli kas ve doku duyarlığı da uyku sorunlarına neden olabilir. Oldukça ciddi olabilecek çekim ağrıları vücudunuzun "hassas noktalar" olarak bilinen kısımlarından kaynaklanır. "Ağır bölgeler şunları içerebilir:

• boyun
• arka
• dirsekler
• diz

Egzersiz, fibro ağrınızı hafifletmenize ve rahatsızlığınızla baş etmenize yardımcı olabilir.

activeGet'i aktif hale getirin

Birçok doktor, fibromiyaljinin ilk tedavi yöntemi olarak bir egzersiz ve fitness programını önermektedir. Bu, her tür ilaç kabul edilmeden önce görülür. Doktorunuz durumunuz için ilacı öngörse bile aktif kalmanız önemlidir. Hareket, genel tedavi planınızın önemli bir parçası olmalıdır.

Cochrane Kütüphanesine göre, araştırmalar, 12 hafta boyunca orta derecede aerobik antremanın, mukavemet eğitimiyle birlikte, ağrınızı ve genel refah seviyenizi artırabilir olduğunu gösteriyor. Artrit ve Muskuloskeletal ve Cilt Hastalıkları Ulusal Enstitüsüne göre düzenli egzersiz yapmak fibromiyalji tedavisinde en etkili yollardan biridir.

WalkWalking eserleri

Mayo Kliniği, fibromiyaljinin egzersiz formunun bir numara olarak yürümeyi sıralar. Bunun nedeni düşük etkili bir aerobik etkinliktir. Yürüme, kaslarınıza oksijeni güvenli bir şekilde getirebilir ve ağrınızı ve sertliğinizi azaltabilir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), gün boyunca daha kısa egzersiz sürelerinin neredeyse daha uzun bir süre kadar yararlı olabileceğini onaylar. Cochrane Kütüphanesi, örneğin 10 dakikalık yürüyüşlerle yavaş yavaş başlayacağınızı öneriyor. Ardından, günde 30 dakikalık yürüyüş yapın.

Sıcaklıkta Isı Dökümü

Sıcak bir su ve hafif egzersiz fibromiyaljinin ağrısını hafifletmeye yardımcı olan yatıştırıcı bir kombinasyon oluşturur. Journal of Physical Therapy Science'da yayınlanan araştırmalar, bir havuzda egzersizi, fibromiyalji semptomlarını hafifletmede jimnale dayalı egzersiz veya evde egzersize göre daha üstün olduğunu gösterdi. Araştırmalar, bunun havuz tabanlı egzersize eklem üzerindeki etkinin azalmasına bağlı olabileceğini ileri sürüyor.

Stretch Uzatın

Egzersizin faydalı olması için ter atmanız gerekmiyor. Mayo Kliniği, fibromiyalji hastaları için basit faaliyetlerin büyük fark yarattığını düşünüyor. Örneğin, şunu deneyin:

• nazik germe
• gevşeme egzersizleri
• iyi duruş korumak

Ancak aşırıya kaçmamaya özen gösterin. Ağrıya neden olan herhangi bir gerilimi önlemek. Hafif aerobik egzersizi tamamladıktan sonra sert kasları germek en iyisidir. Bu, yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı germe için diğer ipuçları:

• Hafifçe hareket ettirin.
• Asla acı noktasına kadar uzayın.
• En iyi faydayı elde etmek için tutun ışığı bir dakikaya kadar uzar.

Hafifçe kaldırın hafifçe kaldırın

Cochrane Kütüphanesine göre mukavemet eğitimi genel sağlığınızı iyileştirirken fibromiyaljik ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. Direnç makineleri veya serbest ağırlıklar içeren egzersiz programlarının güçlendirilmesi uygundur. Yoğunluk yavaş yavaş arttıkça ve düşük gramajlar kullanıldıkça.

Bir ila üç kilo kadar düşük başlayın. Düzenli güç antrenmanı önemli bir düşüş ile sonuçlanabilir:

• ağrı
• ihale noktası
• depresyon

Şöhretler Saha sayısı çok

Spor salonunda büyük değilseniz veya aşırı yorgunluk veya ağrılarınız varsa Daha yoğun egzersizler, Ulusal Artrit ve Kas İskelet Sistemi ve Deri Hastalıkları Enstitüsü, nazik egzersize hala yardımcı olabilir. Artrit Research & Therapy'da yayınlanan bir çalışma, vakumlama veya fırçalama bile fibromiyaljide insanlara daha az acı çektiğini ve daha iyi işlediğini buldu. Çalışmanın sonuçlarına göre, günde sadece 30 dakika bu tür işlerini yaparken bir değişiklik yaptı.

Stick with it

Mayo Clinic, çalışmanın bazen başlangıçta fibromyaljinin ağrısını artırabilir rapor ediyor. Ama vazgeçme. Normal bir alışkanlık alışkanlığına yavaşça kurun. Muhtemelen belirtileriniz azalacaktır.

Başlarken yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza veya fizik tedavi uzmanınıza evde yapmanız gereken egzersizleri tavsiye etmelerini isteyin. Kendinizi iyi hissettiğinizde aşırıya kaçmamak için kendinize gelin. Bir fibro flare hissettiğinde bir çentik düşürün. Her şey vücudunuzu dinlemek ve sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir.