Fibromiyalji tedavileri ve ağrı ve diğer semptomları hafifletmek için ipuçları

Fibromiyalji Tedavisi: Rahatlayın

Fibromiyalji şikayeti varsa kronik stres ağrıya neden olabilir. Bazı çalışmalar, fibromiyalji alevlenmeleri ile kronik stresin neden olduğu çeşitli hormon ve nörotransmiterdeki değişiklikler arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Neyse ki stresinizi yönetmek için kanıtlanmış basit yöntemler var. Bunlardan bazıları:

• Yoga
• Egzersiz
• Optimal Uyku
• Meditasyon

İşte masanızda işte veya arabanızın içinde oturmayı deneyebileceğiniz bir şey. Basitçe derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Daha iyi bir sağlık için, sevdiğiniz veya rahatlamanızı sağlayan şeylere odaklanın. Bu şekilde kronik stres çirkin kafasını duyduğunda, stresinizi hafifletmeye yardımcı olan bir veya iki şeyi yapmaya hazır olacaksınız.

Fibromiyalji İpucu: Not al

Fibromiyalji komplikasyonlarından biri “fibro sis” olarak bilinir. Hastalar bu terimi bazen hastalığa eşlik eden düşünme ve hafıza problemlerini tarif ederken kullanırlar. Fibro sis belirtileri şunlardır:

• konuşma zorluğu,
• doğru kelimeleri bulmak,
• yoğunlaşarak,
• uyanık olmak veya
• anımsama.

Dahası, fibro sisten acı çeken birileri günlük işleri zor bulabilir. Anahtarlarınızı bulmak, yol tariflerine dikkat etmek, yeni bilgileri saklamak ya da planları saklamak gibi şeyler zorlu meseleler haline gelebilir.

Hafızanız fibro sis kullanıyorsa, durumunuzu yönetmek için kullanılan tekniklerden biri not almaktan geçer. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha net iletişim kurmanıza yardımcı olacak yapılacaklar listeleri, hatta belki de "söyleyecekler" listeleri yapın. Arkadaşlarınızın adlarının, alışveriş listelerinin ve iletişim bilgilerinin listesini tutun, böylece bir an önce onları bilgilendirin. İlaçlarınızı da takip edin; İlaçlarınızı en son ne zaman aldığınızı hatırlayamıyorsanız, bir ilaç dozunu atlamak ya da yanlışlıkla aşırı doz almak kolaydır.

Fibromiyalji İpucu: Aktif Kal

Fibromiyaljiniz varsa sağlığınız egzersize bağlı olabilir. Egzersizin, durumun belirli semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir;

• sertlik,
• gücü,
• Ağrı,
• kardiyovasküler uygunluk ve
• Fiziksel işlev.

Egzersiz düzenli olarak düşük yoğunlukta tutulmalıdır. Yürüyüş ve ılık su rutinleri en iyi tedaviler arasındadır, çünkü aşırı doz almadan vücudunuza önemli bir destek verebilirler.

Egzersizin bir diğer önemli yararı, daha iyi uyumana yardımcı olmasıdır. Ve bu harika, çünkü iyi bir uyku da bu durum için faydalı bir tedavi yöntemidir.

Fibromiyalji Tedavisi: Islatın

Sıcak bir banyoya veya sıcak bir küvete batırmak, gergin kasları gevşetebilir, ağrıyı azaltabilir ve daha kolay hareket etmenize yardımcı olabilir. Küvetin içine girip çıkmanız zorsa, bir sauna deneyin veya duşta bir tabure koyun; böylece suyun çalışmasını sağlayın. Nemli sıcaklık, ağrı sinyallerini engelleyen ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olan endorfinleri artırabilir.

Fibromiyalji İpucu: Kafeini Atla

Stres hem fiziksel hem de psikolojik bir bileşene sahiptir. Ve tahmin et ne oldu? Kafein her ikisini de yoğunlaştırır. Kalbiniz kafeinle daha hızlı çarpıyor, merkezi sinir sisteminiz uyarılıyor ve kafein tüketirken daha endişeli, gergin ve uykusuz oluyorsunuz. Fiziksel için çok fazla. Stresin zihinsel belirtileri kaygı, uykusuzluk ve gerginliği içerir.

Daha iyi bir uyku sağlığı için geç öğleden sonradan kafeinden uzak durun. Ve ortak kafein kaynaklarını hatırlayın: Kahve, çay, çikolata ve soda.

Fibromiyalji İpucu: 'Me Time' Çok Önemli

Fibromiyalji hastalarında yaşam çok stresli ve karmaşık hale gelebilir. Bu nedenle, her gün kendinize zaman ayırmak, ağrınız, yorgunluğunuz ve diğer semptomlarınız için tedavinin meşru ve gerekli bir parçasıdır. Bir hobi ile rahatlamayı deneyin veya en sevdiğiniz müzikleri takın. Sadece dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Sizi daha iyi bir duruma sokan her neyse, her gün yaptığınızdan emin olun. Bu tür bir dinlenme ve eğlence için biraz zaman ayırmanız size birçok yönden yardımcı olacaktır. Yapabilirsin

• hayatınızı daha dengeli bir şekilde bulmak,
• daha az stresli olduğunuzu keşfedin ve
• günlük hayatınızın zorlukları için daha fazla enerjiye sahip.

Fibromiyalji İpucu: İşyerinde Belirtileri Kolaylaştırın

Fibromiyalji bir mola vermez, siz de değilsiniz. Ne yazık ki bu durumun acısı ve diğer semptomları sadece iş günü başladığı için yok olmuyor. Ancak iş gününüzde güç sağlarken en sinir bozucu semptomları hafifletmek için tedaviler bulabilirsiniz.

Sizin ve patronunuzun hemfikir olduğu esnek bir çalışma planı tasarlayarak başlayın. Bu, sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde evden çalışmak veya ofis saatlerinizi farklı bir şekilde ayarlamak anlamına gelebilir.

Bir ofiste çalışıyorsanız, vücudunuza daha az baskı yapacak şeyleri düzenlemeyi deneyin. Kolay kullanım için masanızın üzerindeki ve etrafındaki eşyaları düzenleyerek başlayabilirsiniz. Telefon için kulaklık, klavyeniz için bir tepsi veya daha az stres yaşamanıza yardımcı olabilecek diğer birçok üründen biri gibi bazı ürünler yararlı olabilir. Devam eden sağlığınız buna bağlı olabilir.

Fibromiyalji İpucu: Durumunuzu Sevdiklerinizle Tartışın

Fibromiyalji gibi “görünmez bir hastalık” muzdarip olan birçok hasta, özellikle romantik partnerler olmak üzere, başkalarıyla durumları hakkında konuşmayı zor bulmaktadır. Sevdiklerinin sağlık gereksinimlerini reddedeceklerinden korkabilirler veya onlara “tamamen kafanızda” diyebilirler. Yine de, birisini önemsiyorsanız ve onlarla dürüstlük temeli temelinde ilişki kurmak istiyorsanız, yüzleşmeniz gerekecektir. Bu korkular ve konuyu gündeme getirmek için bir yol bulmak. Ve sonunda onlar size ihtiyacınız olan desteği verebilir.

Sağlığınızdaki etkilerden birini tanımlayarak başlamayı deneyin. Akşamları yorulursanız, “Keşke Cumartesi günü dışarı çıkabilseydim, ama bazen beni giyebilecek bir sağlık sorunum var. Kendimi çok yorgun hissedersem planları iptal etmem gerekebilir. ”Bunun gibi bir ifade daha fazla soruya yol açabilir ve size partnerinizin neyi bilmesi gerektiğini açıklamak için bir fırsat verebilir.

Fibromiyalji İpucu: Aşırıya Kaçma

Fibromiyalji ile ilgili sağlık problemleri görünmez olduğu için, hastalar hiçbir şey yanlıştır gibi devam etmek için ilave baskı hissedebilirler. Fakat vücudunuz ağrıyor ve sertleşiyorsa, öncelik sırasına koymak ve kendinizi hızlandırmak için kendinize borçlusunuz.

Ne için kayıt yaptığını düşün. Bu görevleri değerlendirin. Sizi belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak dinlenme, rahatlama ve egzersizden uzak tutacaklar mı? Yoğun gününüze sığmayacak kadar çok mu fazlalar? Kendini boğulmuş hissettiğinde hayır demekten korkma.

Fibromiyalji Tedavisi: Biraz Uyku

Fibromiyalji hastalarının sahip olduğu en sinir bozucu şikayetlerden biri zayıf uykudır. Durumun belirtileri uykuyu daha da zorlaştırabilir ve kaliteli uyku eksikliği belirtileri şiddetlendirebilir ve potansiyel olarak kısır uykusuzluk ve ağrı döngüsüne yol açar. Bazen kendi uyku alışkanlıklarınızın stokunu aldıktan sonra çözüm netleşir. Bazen bir uyku çalışması testi yardımcı olabilir. Aşağıdaki genel sorunların uykunuzu etkileyip etkilemediğini kendinize sorun:

• Rahatsız edici sesler (diğerlerinden yüksek sesle horlamayı içerir)
• Aklından endişe ile yatağa gitmek
• Yatmadan hemen önce kafein tüketmek
• Yatmadan önce çok az veya hiç zaman harcama
• Çok parlak, çok sıcak veya çok soğuk bir alanda uyumak
• Bir uyku programına sadık kalmamak

Bu sorunların her birinin çözümleri var. Örneğin, kendinizi yatmadan önce stresli ve endişeli buluyorsanız, endişelerinizi düşünmek için her gece biraz zaman ayırmayı deneyin. Oturun, uyurken aklınızdan geçebilecek sorunları düşünün, bunları yazın ve bu sorunlara çözümler yazın. Sonra, uykuya dalmaya çalışırken bu düşünceler size geri döndüğünde, kendinize, “zaten halledilmiştir. Endişelenmeme gerek yok. Bunun için bir planım var. ”

Fibromiyalji İpucu: Yaz

Fibromiyalji hastalığını ele almak için, her fibromiyalji hastası, kendisine eşlik eden olaylar ve aktivitelerle birlikte günlük semptom ve ruh hali değişikliklerini günlük tutmaya çalışmalıdır. İlaçlarınızın bir listesini tutun ve bir ilaç dozunu kaçırdığınızda da takip edin. Zamanla, fibromiyalji semptomlarınızı neyin tetiklediğine dair net bir tablo geliştireceksiniz, bu da doktorunuzun ağrı ve yorgunluğunuzu tedavi etmesini kolaylaştırabilir.

Fibromiyalji İpucu: Destek Grupları

Fibromiyalji ağrısı ve yorgunluğu ile savaşan başkaları için hangi tedavilerin işe yaradığını bilmek ister misiniz? Bir destek grubuna katılmayı deneyin. Bir destek grubu şahsen veya çevrimiçi olabilir, ancak her iki durumda da aynı tıbbi problemlerle uğraşan insanlarla ilgili sıkıntılarınızı, endişelerinizi ve genel sağlığınızı tartışmak için güvenli bir alan bulacaksınız. Hangi ilaçların sizin gibi insanlar için etkili olduğunu öğrenin. Diğer hastaların semptomlarını nasıl tedavi ettiğini ve neyin işe yarayıp neyin yaramayacağını öğrenin.