2017

Bu uygulamaları, kalitesine, kullanıcı yorumlarını ve genel güvenirliliğini, HIT bilgi ve becerilerini yükseltmek isteyen insanlar için bir kaynak olarak seçtik. Bu liste için bir uygulama atamak isterseniz, bize aday @ healthline adresini e-postayla gönderin. com .

Günde 30 dakikadan kısa bir sürede egzersiz yapabilir ve yine de maksimum sağlık yararları elde ederseniz harika olur mu? Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak bunu sadece yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim (HIIT) ile yapmak mümkündür.

HIIT, dinlenme süreleri ile noktalanmış kısa süreli yoğun aktivite karışımını birleştirir. HIIT'i bir takım rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olmak için en etkili egzersizlerden biri yapan yoğunluk üzerine olan bu odak noktası. Sağlık yararlarına ek olarak, HIIT ayrıca diğer egzersiz rejimlerine göre daha etkili bir şekilde kaloriyi yakar. Bir çalışma, HIIT kullanan erkeklerin bisiklet, kilo eğitimi ve koşu gibi diğer egzersiz türlerine göre daha fazla kalori yaktıklarını bulmuşlardır.

HIIT egzersizleri önemli ölçüde değişebilir. Ancak, koşmak, bisiklete binmek veya ip atlamış olsanız da, etkinlik kalbinizi pompalamalı. başlamaya hazır mısın? Yeni bir HIIT programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve daha sonra egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olmak için seçmiş olduğumuz müthiş uygulamalardan birini indirin.

SevenSeven

iPhone derece: ★ ★ ★ ★ ★

Android derecelendirme: ★★★★★

Fiyat: Ücretsiz isteğe bağlı uygulama içi satın alımlarla birlikte

HIIT'e yeni başladıysanız, Yedi uygulama başlamak için harika bir yer. Bu, alışılmadık egzersizleri anlamanıza yardımcı olacak illüstrasyonlar içerir. Bir kere işiniz bittiğinde kendi egzersiz programınızı tasarlamanıza izin verir. Artı, egzersizlerin birçoğu direnç için kendi vücut ağırlığını kullanıyor, bu yüzden herhangi bir masrafsız ekipman satın almaya hiç gerek yok. Bir yarışma mi tercih edersiniz? Yedi uygulama, kişisel spor zorlukları yaratmanızı ve hatta arkadaşlarınıza karşı rekabet etmenizi sağlar. Uygulamayı ücretsiz indirebilir ve ardından daha fazla egzersizin ve egzersizin kilidini açmak ve kişisel bir eğiticiden destek ve rehberlik almak için isteğe bağlı olarak 7 Club üyeliği (ayda 9,99 ABD doları veya yılda 79,99 ABD doları) satın alabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak da alakart egzersiz programlarını satın alabilirsiniz.

12 Minute Athlete12 Minute Athlete

iPhone derece: ★★★★★

Android derece: ★★★★★

Fiyat: 2 $. 99'dan daha isteğe bağlı uygulama içi satın alımlarla

12 Dakikalık Sporcu uygulaması herkes için bir şeyler içeriyor. Yeni başlayanlar için, her alıştırmada tam yön ve video gösterileri sunuyor. Deneyimli profesyoneller için aralık zamanlayıcı ve kronometre bulunur, böylece istediğiniz zaman kendi egzersiz programınızı oluşturabilirsiniz.Uygulamanın kendisi ücretsizdir ve 185'den fazla egzersiz sunmaktadır. Aynı zamanda sosyal paylaşımı da içeriyor, böylece egzersizinizi doğrudan sosyal medyaya gönderebilirsiniz. 4 dolar için. Ayda 99, egzersiz trendlerinize ve kişisel kayıtlarınıza, 200'den fazla ek HIIT egzersize anında erişmenize ve egzersiz hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olacak hatırlatıcılara sahip olan sanal Super Athlete spor salonuna katılın.

J & J Resmi 7 Dakika Egzersiz Johnson ve Johnson Resmi 7 Dakika Egzersiz

iPhone derece: ★★★★★

Android derece: ★★★★★ > Fiyatı: Ücretsiz

Bilim tabanlı egzersiz programı arıyorsanız, bu uygulama tam size göre. Egzersiz fizyolojisi direktörü tarafından tasarlanan bu program, motivasyon ve fitness seviyenizi ölçen ve özel bir egzersiz oluşturan Akıllı Egzersiz programını kullanma olanağı sunar. Bu uygulama ayrıca, egzersizleri, sosyal paylaşımı ve egzersiz programınıza müzik özelleştirmenizi sağlayan bir uygulama içi müzik çalarınızı çivilasyone yardımcı olacak çok sayıda egzersiz, egzersiz hatırlatıcısı, video eğitimi sunuyor.

HIIT Aralığı Eğitim ZamanlayıcıHIIT Aralığı Eğitim Zamanlayıcı

Android

derece: ★★★★★ Fiyat: Ücretsiz

Kendi egzersiz programınızı hazırlamaya hazırsanız, bu uygulama senin için. Ses tabanlı sinyaller sunan bu uygulama, ekranınıza bakmak yerine egzersiz programınıza odaklanabilmeniz için mevcut hazır ayarlar ve özel hazır ayarlar oluşturma olanağı da sunuyor.

Saniyeler ProSeconds Pro - Aralığı Zamanlayıcı

iPhone

derece: ★★★★★ Android

derece: ★★★★★ Fiyat: 4 $. 99

Bu uygulama tam özellikli bir zamanlayıcıdır. Saniye, aralıklarla ilgili şablonlarla birlikte gelir, ancak özel aralıkların veya birden çok şablonun kombinasyonunun oluşturulmasını da destekler. Müzik bütünleşmesini destekler ve hatta sanatçıları ve şarkıları egzersiz yoğunluğunuzla eşleştirmenizi sağlar. Artı, Bluetooth kalp atış hızı denetleyicilerini destekler ve kalp atış hızı verilerinizi görüntülemek için uygulamayı özelleştirmenizi sağlar.

SworkitSworkIt

iPhone

derece: ★★★★★ Android

derece: ★★★★★ Fiyat: Ücretsiz

Çeşitlilik hayatın baharatı - ve SworkIt. Bu uygulama, kardiyo dan yogaya kadar çeşitli etkinlik tabanlı egzersiz programları sunuyor ve egzersizlerinizi taze tutmak için "Older Adult Workouts" ve "Spor Şartlandırma Egzersizleri" gibi premium sürüm özellikleri kategorileri sunuyor. Egzersiz programını 5 ila 60 dakika arasında seçebilirsiniz. Bununla birlikte, HIIT için, 30 dakika veya daha kısa bir süre bağlı kalmalısınız. Uygulama, antrenmanınızı, hedeflerinizi ve kalorileri yaktı görüntüler. Ayrıca hatırlatıcıların yolda kalmasını ayarlamanızı sağlar.

Fitbit Coach Fitbit Coach

iPhone

derece: ★★★★★ Android

derece: ★★★★★ Fiyat: Ücretsiz isteğe bağlı in- app purchases

Eğer her zaman kişisel bir eğitmen istiyorsanız, Fitbit Coach en iyi şeydir. Bu uygulama, fitness yolculuğunuzun net bir resmini elde etmek için Fitbit, MyFitnessPal ve diğer popüler egzersiz ve ağırlık yönetimi uygulamalarıyla bütünleşir. Fakat burada bitmiyor: Fitbit Koç, Fitbit'iniz tarafından takip edilen etkinliğe dayalı olarak egzersizleri önermek için aslında Fitbit'inizdeki bilgileri kullanıyor.Bu özelliklere ek olarak, kapsamlı bir egzersiz uygulamasıdır. Kişiselleştirilmiş video egzersizleri, "7 Dakika Egzersiz" gibi yeni aylık HIIT egzersizleri ve seçim için yüzlerce bireysel egzersiz sunuyor. Uygulama ücretsiz, ancak tüm özellikler premium sürüme geçmeden kullanılabilir.

myWODmyWOD

iPhone

derece: ★★★★★ Android

derece: ★★★★★ Fiyat: 3 $. 99

İster bir Crossfit kutusunda veya evde çalışsanız da, bu uygulama yüzlerce egzersiz programına erişmenizi sağlar. WOD'ınızı spor salonunda takip edin veya evinizde tutmak için kutunuzun WOD'sına uzaktan erişin. Seyahat? Yoldayken yolda kalmak için uygulamada yerel spor salonlarını kolayca bulabilirsiniz. Birçok HIIT de dahil olmak üzere yüzlerce egzersiz programına ek olarak myWOD, standart, tur, geri sayım, aralık ve Tabata gibi çeşitli zamanlayıcılar sunar. Uygulama, verilerinizi otomatik olarak yedekler ve eski sıkletleri bulmak için eski egzersiz programlarını aramanıza izin verir.

Kadınlar için 7 Dakikalık Egzersiz

Kadınlar için 7 Dakikalık Egzersiz

derece: ★★★★★ Android

derece: ★★★★ ✩ Fiyat : Ücretsiz

Yoğun programları olan kadınlar için bu uygulama antrenörün emrettiği şey. Spor salonunu veya herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen, kolaylıkla izlenebilen video egzersizleri sunar. Artı, isminin de işaret ettiği gibi, bu egzersizler günde yalnızca 7 dakikada yapılabilir.