Parmak Krampları İçin En İyi Çözümler

Kas krampları genellikle zararsızdır, ancak bu onların acı vermediği anlamına gelmez, şimdiye kadar bir "charley atı" yaşadıysanız, keskin sıkılaştırıcı ağrının son derece tatsız olabileceğini bilirsiniz Bir kramp, kas aniden kasılır ve rahatlamaz Her kas ve ayak parmaklarını etkileyebilir İstisnalar olmaz

Çoğu insan yaşamları boyunca epeyce kas krampı yaşayacaktır, yürümek için her gün ayak parmaklarımızı kullanırız; egzersiz - hatta atlet olmasanız bile bazı insanlar kas kramplarına diğerlerine göre daha yatkındır.

Çoğu insan ayak parmak kramplarını at ile kramplara başarıyla uygulayabilir - Aşağıda listelenen bazı çözümler. Ancak, bulursanız kramplarınızın gidip gitmediğini veya gittikçe kötüleştiğini, doktorunuzla konuşun.

Stretch1. Onları gerin

Genellikle düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri kramplardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Amerikan Ortopedik Ayak & Ayak Bileği Topluluğu ayaklarınızı esnek tutmak için aşağıdaki egzersizleri önerir:

• Ayak parmağı kaldırın. Topuklarınızı yerden kaldırın, böylece sadece ayak parmaklarınızın ve ayağınızın toprağa dokunması sağlanır. 5 saniye basılı tutun, alçaltın ve 10 kere tekrarlayın.
• Parmak uçları esneyebilir veya puan verebilir. Ayaklarınızı, parmaklarınızın bir yönde işaret ettiği şekilde bükülmesini sağlayın. 5 saniye basılı tutun ve 10 kere tekrarlayın.
• Parmak ve havlu kıvrımı. Bütün parmaklarınızı sanki ayağınızın altına sokmaya çalışıyormuş gibi bükün. 5 saniye basılı tutun ve 10 kere tekrarlayın. Ayrıca zemine bir havlu koyabilir ve onu tutmak için parmaklarınızı kullanabilirsiniz.
• Mermer toplama. Yerde 20 mermer yerleştirin. Bir defada bir tane alın ve onları sadece parmaklarınızı kullanarak bir kapta yerleştirin.
• Kum yürüyüşü. Sahile inecek kadar şanslıysanız, kumda çıplak ayakla yürümek masaja yardımcı olabilir ve ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızdaki kasları güçlendirebilir.

Isı veya buz 2 kullanın. Isı veya buz kullanın

Sıcak

Isı dar kasların rahatlamasına yardımcı olabilir. Sıkışık ayak parmağına sıcak bir havlu veya ısıtma pedi uygulayın. Ayağınızı ılık suda ıslatın.

Soğuk

Buz ağrıyı hafifletirken yardımcı olabilir. Soğuk bir paket veya havluyla sarılı buz kullanarak parmağınızı hafifçe masaj yapın. Asla cildinize buz koymayın.

Elektrolit tüketimi3. Elektrolit alımını arttırın

Terleme, vücudunuzun tuz ve mineralleri, özellikle de kalsiyum, potasyum ve magnezyum salınmasını sağlar. Diüretikler gibi bazı ilaçlar vücudunuzun minerallerini kaybetmesine neden olur. Günlük tavsiye edilen kalsiyum (1, 000 mg), potasyum (4, 700 mg) ve magnezyum (400 mg) seviyelerini alamıyorsanız, bu besinler size bir destek verebilir:

• yoğurt, az yağlı süt ve peynirin hepsi kalsiyumda yüksek
• ıspanak ve brokoli iyi bir potasyum ve magnezyum kaynaklarıdır
• badem, magnezyumda
• yüksektir Muzlar potasyumda yüksektir ve antrenman öncesi harika

Ayakkabılarınızı değiştirin4.Ayakkabılarınızı değiştirin

Giydiğiniz ayakkabı türü de parmak kramplarına neden olabilir. Örneğin, bütün günü yüksek topuklarla geçirmek, parmak krampları riskini artırabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar ayak parmaklarına basabilir ve ayağınızı basınç altına alabilir.

Dansçılar, koşucular ve diğer sporcular ayak şekilleri için yanlış ayakkabı giymekten parmak krampları yaşayabilirler. Stilleri daha geniş bir ayak parmağı kutusuyla arayın ve rahatsızlık veriyorsa topuk atın.

Sık rastlanan nedenler Parmak kramplarının ortak nedenleri

Fiziksel aktivite

Dehidrasyon ve overexertion, egzersiz sırasında krampların yaygın nedenidir. Kurutulduğunda, vücudunuzdaki elektrolit seviyeleri düşer ve kas kramplarına neden olabilir.

Yaş

İnsanlar yaşlandıkça kas kitlelerini kaybederler. Kalan kas daha da çalışmak zorundadır. 40'lı yılların başlarından itibaren, düzenli olarak aktif değilseniz, kaslar daha kolay stres altına alabilir ve kramplara neden olabilir.

Tıbbi koşullar

Kas krampları diyabet veya karaciğer hastalığı gibi tıbbi durumları olan insanlarda daha sık görülür. Diyabetli kişiler periferik nöropati için risk altındadır; bu durum parmaklarınız ve ayak parmaklarınızdaki sinirlerde hasara neden olur. Bu sinirler düzgün çalışmazsa, ağrı ve kramp yaşayabilirsiniz. Karaciğeriniz düzgün çalışmıyorsa, kandaki toksinleri filtrelemezsiniz. Toksinlerin birikmesi kas kramplarına ve spazmlara yol açabilir.

İlaçlar

Bazı insanlar için bazı ilaçlar kas kramplarına katkıda bulunur. Bunlara diüretik ve kolesterol düşürücü ilaçlar, örneğin statinler ve nikotinik asit dahildir.

Mineral eksikliği

Vücudunuzda çok az sodyum, potasyum, kalsiyum veya magnezyum olması, krampların kaynağı olabilir. Bu mineraller kas ve sinir fonksiyonlarının yanı sıra kan basıncı için de önemlidir.

TakeawayTakeaway

Parmaklarınız çeşitli nedenlerden dolayı kramp olabilir, ancak büyük çoğunluk ciddi değildir. Evde yapabileceğiniz basit çözümler, parmak kramplarını gidermek için uzun bir yol kat edebilir.