Adet krampları rahatlatmak için 25 Yolları

Hidrat

Daha fazla su iç

Adet krampları veya primer dismenore, aylık olarak birçok kadın için yaşamın rahatsız edici bir parçasıdır. Daha fazla su içmek şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da semptomları daha da kötüleştirir. Özellikle de periyodunuzda günde 6 ila 8 bardak su içme alışkanlığı edinin. Biraz daha lezzetli hale getirmek için biraz nane veya bir limon dilimi ekleyin. Siz onun yanındayken, sıvı tutulmasını ve şişkinliği teşvik eden tuzdan uzak durun. Susuz kalmayı teşvik eden alkolden kaçının. Bazı kadınlar adet krampları ile birlikte ishal veya kusma yaşarlar. Kayıp sıvıların bol su içerek değiştirilmesi önemlidir.

Daha Fazla Sıvı Almanın Kolay Yolları

Sade suyun tadını sevmiyorsanız, sıvı alımını artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Sabahları kalktıktan sonra ilk iş olarak bir bardak meyveli su içmeye başlayın. Papatya veya zencefil çayı yudumlayın. Hidrasyona yeni bir bakış için aromalı maden suyu iç. Spa benzeri bir tedavi için gün boyunca içeceğiniz bir sürahi salatalık, nane veya limon suyu hazırlayın. Sıvı alımınızı artırmak için bir bardak düşük sodyum suyu yudumlayın. İyi nemlendirilmiş kalmak sadece kramplar için iyi değildir, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyidir.

Ağrıyı azaltmak için yemek

Diyet Anahtardır

Adetiniz varken yağlı, şekerli veya tuzlu yiyecekler isteyebilirsiniz, ancak bu yiyecekler arkadaşlarınız değildir. Çörekleri ve patates cipsi atla. Bazı kadınlar, doğru türde yiyecekleri yemenin adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Kiraz, yaban mersini, kabak, domates ve biber gibi antienflamatuar yiyecekler iyi seçeneklerdir. Omega-3 yağ asitleri yüksek olan soğuk su balıkları da sağlıklı seçimlerdir. Daha fazla kalsiyum bakımından zengin fasulye, badem ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Bu besinler iltihapla savaşan bileşikler içerir. Bazı kadınlar bu şekilde yemenin adet ağrısını hafifletmeye ve sağlığı artırmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor. Yıl boyunca sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak en iyisidir.

Bunları önlemek

Diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız dönem kramplarına ya yardımcı olabilir ya da zarar verebilir. Aylık adet rahatsızlığı yaşarsanız, bazı kadınlar bazı yiyeceklerden kaçınmayı yararlı bulur. Beyaz, rafine edilmiş yiyecekleri şeker, ekmek ve makarna gibi atlayın. Patates kızartması, kurabiye, soğan halkası, kraker ve margarin gibi ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerde en çok bulunan trans yağ asitlerinden kaçının. Hendek alkol, tütün ve kafein. Bunların hepsi iltihabı arttırır ve periyotta ağrıyı teşvik edebilir. Zararlı yağ alımının azaltılmasının da ağrılı dönemleri hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var.

Yudum Papatya Çayı

Papatya çayı yudumlarken menstrüasyon yaptığınız zaman krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Papatya çayı, prostaglandinleri inhibe eden anti-enflamatuar maddelerle doludur. Prostaglandinler uterusun endometriumundaki hücreler tarafından yapılır. Bu hücreler, bir kadının döneminde prostaglandinleri salıvererek rahim, ağrı ve krampların kas kasılmalarına neden olur. Kan dolaşımındaki prostaglandinler, adet döneminde bulantı, kusma, ishal ve baş ağrısından sorumludur. Naproksen ve ibuprofen gibi NSAID'ler prostaglandin üretimini azaltır. Papatya çayı yudumlama, ağrıya neden olan prostaglandinleri inhibe eder ve periyot semptomlarını kolaylaştırmak için adet akışını arttırır.

Rezene'yi deneyin

Bir çalışmada, 30 miligram rezene içeren kapsüller alan genç kadınların yaklaşık yüzde 80'i, adet dönemlerinin başlamasından önceki 3 gün boyunca günde 4 kez, plasebo alanlara göre daha az ağrı yaşadılar. Araştırmacılar, rezene prostaglandinler tarafından uyarılan uterus kasılmalarını engellediğine inanıyor. Rezene ekstresi, şiddetli adet krampları nedeniyle normal aktivitelerini süreleri boyunca 1 ila 3 gün boyunca yapamayan kadınların yaklaşık yüzde 10'u için iyi bir seçenek olabilir.

Bir tutam tarçın

Genç kadınların bir çalışmasında, adet döngüsünün ilk 3 günü boyunca günde 3 kez 420 miligram tarçın içeren kapsüller alanların, bu hastalara kıyasla daha az adet kanaması, daha az ağrı ve bulantı ve kusma sıklığı vardı. bir plasebo. Kadınlar tarçın hapı almakla ilişkili herhangi bir yan etki bildirmediler. Mısır gevreğine veya bir fincan sıcak kakao tarçın serpin. Zarar veremez ve kramplarınıza ve diğer dönem semptomlarınıza yardımcı olabilir.

Zencefil için git

Genç kadınların bir çalışması, zencefil kapsüllerinin, ağrılı dönemler ve ibuprofen ve mefenamik asit gibi NSAID'ler de dahil olmak üzere primer dismenore belirtilerini hafiflettiğini buldu. Zencefil grubundaki kadınlar, periyodlarının ilk 3 günü boyunca günde 4 kez 250 miligram zencefil aldı. Mefanamik asit grubundaki kadınlar günde 4 kez 250 miligram kapsül alırken, ibuprofen grubundakiler günde 4 kez günde 400 miligram aldı. Her 3 tedavi grubundaki kadınlar da, hangi tedaviyi uyguladıklarına bakılmaksızın benzer ağrı hafiflemesi, tedaviden memnuniyet ve dismenore şiddetinde azalma olduğunu bildirdi. Çalışmadaki kadınların hiçbiri herhangi bir tedavi ile ciddi yan etki bildirmedi. Periyotta ağrı kesici için ilaçsız bir alternatif istiyorsanız, biraz zencefil deneyin.

Pycnogenol'ün Gücü

Pycnogenol, Fransa'nın güneybatı bölgesinde bulunan deniz çam ağacından elde edilen bir bitki özüdür. Ekstrakt birkaç güçlü antioksidan bileşiği içerir. 18 ila 48 yaş arasındaki kadınların bir çalışmasında, dönemlerinde 60 miligram piknojenol içeren bir takviye alan dismenore yaşayanlar, takviye almadıkları zamana kıyasla anlamlı derecede daha az ağrı aldı ve daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duydu. . Ayrıca, piknojenol takviyesi aldıklarında, birkaç gün boyunca ağrı kesici ilaç kullanmaları gerekiyordu. Şaşırtıcı bir şekilde, kadınlar hala piknogenol almayı bıraktıktan sonra bile dönemlerinde daha az ağrı kesici ilaca ihtiyaç duyuyorlardı. Ancak, adet kanaması düşük olan kadınlara takviye yardımcı olmadı. Pycnogenol'ün döneminizle ilişkili şiddetli ağrıyı gidermeye yardımcı olup olmadığını doktorunuza sorun.

Dönem Ağrısı için Dereotu

Araştırmacılar, bir grup genç kız öğrencinin adet kramplarının tedavisinde NSAID olan dereotu tozunun mefenamik aside karşı etkinliğini test ettiler. Kadınlar 3 gruba ayrıldı: dereotu grubu, mefenamik asit grubu ve plasebo grubu. Kadınlar, adet dönemlerinin başlamasından 2 gün önce başlayarak 5 günlük tedaviye başladı. Araştırmacılar dereotu tozunun, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların yanı sıra adet ağrısını hafiflettiğini keşfetti. Adet ağrısı için ilaçsız bir tedavi denemek isterseniz, dereotu aday olabilir.

Terapötik Bir Kök - Curcumin

Kök tümörünün bir bileşeni olan kurkumin, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Adetten 7 gün önce ve periyodundan 3 gün sonra günde 2 kapsül kurkumin alan kadınlar, plasebo hapları alan kadınlara kıyasla PMS semptomlarında azalma yaşamıştır. Bilim adamları kurkümin içindeki faydalı bileşiklerin iltihapla mücadele ettiğini ve PMS semptomlarının azalmasından sorumlu olabilecek nörotransmiter seviyelerini değiştirdiğini düşünüyor. Curcumin ile tedavi edilen kadınlar, PMS'ye bağlı davranış, ruh hali ve fiziksel semptomlarda iyileşme bildirmiştir. Curcumin, artrit, IBS, enflamatuar barsak hastalığı, otoimmün hastalıklar ve diğer koşullar gibi enflamatuar rahatsızlıkları olan kişiler için de yararlar sağlayabilir.

Balık Yağı ve B1 Vitamini

Araştırmacılar, lise öğrencilerinde B1 vitamini ve balık yağının dismenore semptomları üzerindeki etkilerini incelediler. Genç kadınlar 4 gruba ayrıldı. Bir grup günde 100 miligram B1 vitamini aldı. Bir başkası günde 500 miligram balık yağı aldı. Bir grup günlük olarak hem B1 vitamini hem de balık yağı kombinasyonunu aldı. Son grup bir plasebo aldı. Kadınlar menstrüel siklusun başlangıcında tedaviye başladı ve 2 ay boyunca devam etti. Plasebo grubundakilerle karşılaştırıldığında, B1 vitamini, balık yağı veya her ikisini de alanlara oranla daha az ağrı bildirildi. Balık yağı ya da B1 alan kadınlar da ağrılarının plasebo grubundakilere göre uzun sürmediğini bildirdi.

D vitamini güneş ışığı

Dismenore ile ilişkili kramplar etkisiz hale getirebilir. Dismenore ile ilişkili ağrılı kramplar, uterusun kasılmasına neden olan prostaglandin seviyelerinin yükselmesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu kasılmalar uterus zarının dökülmesine neden olur. D vitamini prostaglandinlerin üretimini azaltır. Primer dismenore ve düşük D vitamini seviyesine sahip genç kadınların bir çalışmasında, haftalık olarak yüksek D vitamini dozları, tedavinin 8 haftasında ve tedavinin bitiminde 1 ay boyunca ağrı yoğunluğunu belirgin şekilde azalttı. D vitamini alan kadınlar da dönem ağrısını tedavi etmek için daha az ağrı kesici ilaç kullandılar. Doktorunuzdan D vitamini seviyenizi basit bir kan testi ile ölçmesini isteyebilirsiniz.

Anti-Kramp Mineral Kalsiyum

Kalsiyum herkesin ihtiyaç duyduğu bir besindir, ancak çoğu kadın yeterli değildir. Kalsiyumun sadece sağlıklı kemikler için değil, kalbin, kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışması için de ihtiyacımız var. Yeterli kalsiyum alımı da adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Genç kadınların bir çalışmasında, adet döngüsünün 15. gününde başlayıp, adet ağrıları sonraki döngüde durdurulana kadar adet kanaması geçirene kadar günde 1.000 miligram kalsiyum içeren bir takviye almış olanlar, plasebo alanlara göre daha az menstrüel ağrı yaşadı. Günlük bu önemli mineralinizi doldurmak için az yağlı süt ürünleri, zengin portakal suyu, konserve sardalya ve somon balığı ve diğer kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri kullanın.

Daha Magnezyum

Magnezyum, vücudunuzda 300'den fazla enzim sistemini beslemek için gereken önemli bir mineraldir. Kaslar, proteinler ve sağlıklı kemikler oluşturmak için buna ihtiyacınız var. Vücudunuzun, kan basıncını düzenlemek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için, kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için magnezyum gerekir. DNA ve RNA oluşturmak ve vücudun ana antioksidanı glutatyon üretmek için magnezyum gerekir. Magnezyum ayrıca, özellikle B6 vitamini ile birlikte alındığında, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kadınların bir çalışmasında, günde 250 miligram magnezyum ve 40 miligram B6 vitamini alanların, PMS semptomlarında en fazla azalmaya maruz kaldıkları bulundu. Dikkatli ol. Magnezyum, antibiyotikler, proton pompası inhibitörleri (ÜFE'ler), diüretikler ve bifosfonatlar gibi bazı ilaçların aktivitesine müdahale edebilir. Magnezyumun sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını doktorunuza veya eczacınıza sorunuz.

Kadınlar İçin Daha Fazla Avantaj

Yeterli miktarda magnezyum alımı da daha az endometriozis riski ile ilişkilidir. İyi magnezyum kaynakları arasında badem, ıspanak, kaju fıstığı, yerfıstığı ve siyah fasulye bulunur. Yetişkin kadınların yaşlarına ve hamile ya da emzikli olup olmadıklarına bağlı olarak günde 310 ila 400 miligram magnezyum almaları gerekir.

Çin Bitkisel Tıp

Primer dismenore için geleneksel tedavi her zaman işe yaramaz ve bazen kadınlar tedaviye tahammül edemez. Kadınların yaklaşık yüzde 20 ila 25'i dismenore için geleneksel tedavilerden yardım almıyor ya da alamıyorlar. Çin Bitkisel Tıp, birincil dismenore şikayeti olan kadınlar için etkili bir tedavi seçeneği olabilir. Bazı çalışmalarda, Çin bitkisel ilaçları ağrıyı hafifletmek ve genel semptomları azaltmak için etkiliydi. Dismenore için Çin bitkisel ilacı alan kadınların da daha az ağrı kesici ilaca ihtiyacı vardı.

Kafeini atla

Joe'ya Hayır deyin

Kafeini ortadan kaldırmak birçok kadının adet ağrısını hafifletmesine yardımcı olur. Kafein, kahve, çay, soda, çikolata ve enerji içecekleri dahil olmak üzere pek çok biçimde gelir. Günlük kafein tüketirseniz, yoksunluk semptomlarını önlemek için dozunuzu yavaşça azaltmanız gerekebilir. Bir ikame olarak, antioksidan bakımından zengin yeşillikler, meyveler ve protein tozu ile doldurulmuş tatlıları deneyin. Besinler, kafeine eşlik edebilecek artan ağrı olmadan beni almaya ihtiyaç duyacaklar.

İlaç kabartma

Tezgah Üstü Çözümler

Adet ağrısı uterus kasılmaları nedeniyle oluşur. Şiddetli adet ağrısı için ibuprofen, aspirin ve naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan ilaçlar adet kramplarını azaltabilir. Ağrı kesici seçeneklerinizi evde, işte ve arabada tutun, böylece ihtiyaç duyduğunuzda elinizde olurlar. Bazı sağlık sorunlarınız varsa steroid olmayan antienflamatuar ilaçlara (NSAID) dikkat edin. Bu ilaçlar gastrointestinal ülserleri tetikleyebilir veya kanama koşullarını kötüleştirebilir.

Isıya Ulaşmak

Evde Tedavi Kolay

Karnınıza bir ısıtma yastığı, ısı ya da sıcak su şişesi koymak adet kramplarını gidermek için harikalar yaratır. Bu maddeleri eczanede veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Sürekli ısı uygulaması, dismenore ağrısının giderilmesi için ibuprofen kadar işe yarayabilir. Isı, kasların gevşemesine yardımcı olur.

Primer dismenore olan 18-30 yaş arasındaki kadınların bir çalışması, Fahrenheit'e 104 dereceye kadar ısınan bir ısı yaması uygulayanların, kramplar için ibuprofen'e güvenenlerle aynı yama ağrılarından yararlandıklarını keşfetti. Eğer bir ısıtma yastığı, ısı yastığı, sıcak su şişesi ya da kullanışlı bir yamanın yoksa, bunun yerine sıcak bir duş ya da ılık havlu kullanılabilir.

Egzersiz

Belirtileri Gidermek için Harekete Geçin

Birçok kadın egzersizin adet kramplarını rahatlatmaya yardımcı olduğunu bulur. Egzersiz, refahı destekleyen beyin kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakır. İster yürüyüş, koşma, ister yüzmenin tadını çıkarın, adet döneminiz boyunca bu etkinliklerin tümüne katılmak güvenlidir. Yoga ve tai chi, yorgunluk yaşarsanız daha kolay yapabileceğiniz yumuşak egzersiz formlarıdır.

Masaj

Touch Rölyef Getiriyor

Karnınıza günde 5 dakika kadar az bir sürede masaj yapmak, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj kan akışını teşvik eder. Uçucu adaçayı, lavanta ve mercanköşk gibi esansiyel yağlar içeren kitle kreminin vücut için ek faydaları vardır. Bu yağlar, ağrıyı hafifletmek ve dismenore'yi yatıştırmak için birçok kişi tarafından bildirilen bileşikleri içerir.

Ağrıyı Gideren Bitkiler

Bitkisel tedavi

Sağlık pratisyenleri, bir kadının adet kramplarını tedavi etmek için şifalı bitkiler verebilir. Karayılan otu, kramp kabuğu, zerdeçal ve chasteberry kullanılmış birkaç bitkidir. Ağrı kesici ve enflamasyonu azaltmada etkilidirler. Chasteberry, Avrupa'da düzensiz adet döngüsü, döngüsel meme rahatsızlığı, adet öncesi sendromu (PMS) ve işlevsiz uterin kanamasının tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Doktorların tüm tıbbi durumlarınızı, ilaçlarınızı ve takviyelerinizi bildiğinden emin olun, çünkü otlar her kadın için uygun değildir. Otlar bazı ilaçların etkisine müdahale edebilir veya etkinliklerini azaltabilir.

Akupunktur ve Akupressure

Noktaya almak

Akupunktur ve akupressür, vücutta istenen etkileri ortaya çıkarmak için cilt üzerinde belirli tetikleme noktalarını uyaran doğu iyileştirme tedavileridir. Terapiler, adet krampları dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlar için çok etkilidir. Bir akupunktur uzmanı bir kadının adet kramplarını azaltmak için iğneler kullanabilir. Pratisyen size bu tetikleme noktalarının nerede olduğunu ve benzer sonuçlar elde etmek için onları elinizdeki baskıyla nasıl uyaracağınızı gösterebilir. Sırt, karın, ayak ve baş parmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etli kısımdaki kilit noktalara baskı uygulamak ağrı için etkili tedaviler olabilir. En iyi bölüm, bu teknikler ilaçsız olduğu için, semptomlarla karşılaştığınız her zaman bunları yapabilirsiniz. Uygulayıcıdan, kendiniz nasıl akupunktur yapılacağını öğrenmenize yardımcı olabilecek resimler içeren makaleler isteyin.

Çekirdeğinizi Çalışın

Dönem krampları için egzersiz

Adet ağrıları için kolay bir evde ilaç özü çeken hafif egzersizler yapmaktır. Dizler bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarken derin nefes alın. Yoga, primer dismenore olan kadınlara yardımcı olabilecek başka bir egzersiz türüdür. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada bir kez 60 dakika boyunca yoga yapan genç kadınlar, yoga yapmayanlara göre daha az adet sıkıntısı ve dönem ağrısı hissetmişlerdir. Kadınların adet döneminde daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak en iyi pozlar arasında köprü, personel pozu ve bağlı melek sayılabilir. Size bu pozisyonları göstermesi için kalifiye bir yoga hocası isteyin.

Kronik Uyku Sorunlarını Tame

İyi Uyku Hijyeni Uygula

Uyku kalitesinin adet belirtileri ve birçok sağlık durumu üzerinde etkisi vardır. Bir çalışmada, uykusuzluk yaşayan kadınlar, uykusuzluğu olmayan kadınlara kıyasla semptomlar nedeniyle daha şiddetli dismenore ve günlük aktivitelere daha fazla müdahale olduğunu bildirmiştir. Ağrılı adet belirtilerini uzak tutmak için iyi bir uyku hijyeni uygulayın. Bu, her gece aynı saatte yatmayı içerir. Vücudunuza uyku zamanı geldiğinin sinyalini vermek için gece rutini oluşturun ve uygulayın. Rutin dinlendirici müzik dinlemek, bir fincan çay içmek ya da ılık bir banyo yapmak gibi şeyleri içerebilir. Genel sağlığı geliştirmek için yeterli uyku almak, adet döngüsünüzle ilişkili aylık semptomları yönetmenize yardımcı olacaktır.

Diğer Uyku İpuçları

Yatmadan önce TV, akıllı telefon, bilgisayar ve diğer ekranlardan kaçının. Döneminiz boyunca farklı pozisyonlarda uyumakta daha rahat hissedebilirsiniz. Sürenize kadar geçen günlerde uyku hijyenine çok dikkat edin.

Banyolar Ağrıyı Azaltır

Sadece Balonları Ekleyin

Sıcak bir banyo sadece ağrıyı yatıştırmak ve gergin kasları rahatlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bazı lüks banyo köpüğü veya hoş kokulu esansiyel yağ ekleyerek başlayın. Stresi eritmek ve gerginliği gidermek için en sevdiğiniz kitabı veya dergiyi okuyun. Akşamları banyo yapmak, dinlenmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için harika bir aktivitedir. Eğer bir banyo insanı değilseniz, sıcak bir duş benzer faydalar sağlayabilir ve pelvik ağrıyı ve diğer semptomları azaltabilir.

Tıbbi Rehberlik Arayın

Tedavi Uyarlanabilir

Ev ilaçları ve diğer müdahaleler belirtilerinizi kontrol etmek için yeterli değilse, doktora gitme zamanı gelmiştir. Doktorunuz hormon seviyelerinizi kontrol edebilir ve dismenore tedavisi için doğum kontrol hapları veya başka ilaçlar yazabilir. Doktorunuza belirtilerinizi, özellikle uyku kaybına nasıl katkıda bulunduğunu veya günlük işleyişini engellediğini bildirin. Tıbbi geçmişiniz hakkında tam bir fotoğrafa sahip olmak doktorunuzun sizin için en iyi tedaviyi yapmasına yardımcı olacaktır. Yıllık sağlık kontrolü yaptırmak herkes için iyi bir fikirdir.

Doğum kontrol hapları

Bazı doktorlar ağrılı adet krampları çeken kadınlar için hormonal doğum kontrol hapları veya yamaları önerebilir. İlaç, adet döngüsünü düzenlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Hormonal doğum kontrolü, hamileliğe karşı korunmaya yardımcı olur ve varsa, rahim benzeri endometriozis ile ilişkili rahatsızlıklara yardımcı olabilir. Endometriozis ve bir kadının üreme organlarıyla ilişkili diğer hastalıklar sekonder dismenore neden olabilir. Bu tip, aylık döngüde daha erken başlama eğilimindedir ve tipik kramplardan daha uzun sürer. Doktorunuz tüm sağlık geçmişinizi ve tüm tıbbi durumunuzu bildiğinden emin olun, çünkü hap her kadın için uygun olmayabilir. Bu tip doğum kontrolü yumurtlamayı önler. Ayrıca rahim zarının normal aylık hormonal dalgalanmalarda normalde olduğu gibi kalınlaşmasını önler. Hapdaki birçok kadın adet kanaması veya normalden daha hafif olan dönemler yaşamaz.