Fibromiyalji Diyet: Belirtilerinizi rahatlatmak için

Fibromiyalji, vücut çevresinde ağrı, yorgunluk ve hassas noktalara neden olan bir durumdur. Teşhis edilmesi zor olabilir, çünkü semptomlarının çoğu diğer koşullarınkine benzer. Ayrıca tedavi edilmesi zor olabilir. Bu nedenle, fibromyaljiyi tedavi etme tecrübesine sahip bir doktor görmeniz önemlidir.

Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre yaklaşık 5 milyon Amerikalı yetişkin - bunların çoğu kadın - fibromiyaljisi var.

Dengeli bir diyet yemek, fibromiyaljinizin olup olmadığından bağımsız olarak herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet, taze meyveleri ve sebzeleri, tahılları, sağlıklı yağları, az yağlı sütü ve tavuk veya balık gibi yağsız proteini içermelidir. İşlenmiş veya kızartılmış olanlar ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şekeri sınırlayın.

Fibromiyalji, sizi yorgun ve yıpranmış gibi hissettirir. Bazı gıdalar yemek size daha fazla enerji verebilir. Sadece hızlı bir şeker artırıcı verecek şekerlemelerden kaçının. Vücudunuz kendiliğinden yanacak ve sonra da düşeceksiniz. Bunun yerine, gününüzü geçirmeniz için size daha fazla enerji verecek yiyecekler yiyin. Emilimini yavaşlatmak için protein veya yağları karbonhidratlarla birleştirin. Elyafta yüksek ve eklenmiş şekerlerde düşük, taze, bütün gıdaları seçin:

badem ve diğer fındık ve tohumlar

• brokoli
• fasulye
• tofu
• yulaf ezmesi
• koyu yapraklı yeşiller
• avokado
• Going vegetarian vejetaryen

Birkaç çalışma, belirli diyetlerin yemenin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğine bakmıştır. Bitki antioksidanlarında yüksek olan bir vejetaryen ya da vegan diyeti yemesinin bir miktar semptom rahatlaması sağlayabileceğini gösteren 2000 yılındaki kanıtlar var. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp

'da yapılan bir araştırma, çoğunlukla çiğ vejetaryen diyet yiyen kişilerin daha az acı çektiğini tespit etmiştir. Bununla birlikte, bu tür diyet çok kısıtlayıcıdır ve herkes için değildir. Bir vegan diyetini izlemeye yönelik kesin kılavuzumuzu okuyun. Kaçınılması gereken gıdalar Belirtileri tetikleyen gıdalardan kaçının

Tek bir "fibromiyalji diyeti" yoktur, ancak bazı besin türlerinin veya yiyecek türlerinin fibromiyaljisi olanlarda sorun teşkil edebileceğini ortaya koyuyor. Bunlar arasında:

FODMAP'ler

• gluteni içeren gıdalar
• MSG
• gibi eksotoksinler gıda katkı maddeleri veya gıda kimyasalları
• Bazı insanlar, belirli türler yediğinde veya kendilerini daha iyi hissettiklerini doğrulamaktadır Gıdalar. Belirtilerinizi tetikleyecek veya iyileştirecek gıdaları bulmak için bir gıda günlüğü tutmanız gerekebilir.Belirtilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

FODMAP'ler

Fermente olabilen oligosakarit, disakarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler) sindirim sisteminde bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen ve bazı insanlardaki semptomları tetikleyebilen bazı karbonhidratlardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, fibromiyaljisi olanların, düşük FODMAP diyetini takiben belirtilerin ve yaşam kalitesinin iyileştiğini ve kilo verdiğini ortaya koymuştur.

Gluten duyarlılığı

Bir 2014 çalışmasında çölyak dışı gluten duyarlılığının fibromiyaljinin altta yatan bir nedeni olabileceği bildirildi. Çölyak hastalığı açısından negatif olan fibromiyaljilerde, glutensiz bir diyet uygulandığında ağrı ve / veya yaşam kalitesi göstergelerinde hala önemli iyileşmeler oldu.

Eksitotoksinler ve gıda katkı maddeleri

2016'da, Ağrı Yönetimi dergisinde, protein izolatlarında ve hidrolize proteinlerde bulunan gibi aspartam, monosodyum glutamat (MSG) ve değiştirilmiş proteinlerin bir aylık sürede ortadan kaldırılmasının önemli derecede sonuç verdiğini bildirdi ağrı belirtileri düzelmiştir. Hastalar bu maddeleri tekrar diyetlerine eklediğinde semptomları geri döndü veya kötüye gitti.

Sağlıklı kilo Sağlıklı bir kilo verme

Sağlıklı bir diyet yemenin bir diğer yararı da kilonuzun kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilmesidir. Journal of Clinical Rheumatology

dergisindeki bir çalışmada fibromiyaljisi olan ve aynı zamanda obez olan insanların kilo verdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesi elde ettiği bulundu. Daha az ağrı ve depresyon, daha az yumuşak nokta vardı ve birkaç kilo çıktıktan sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma kilo kaybının fibromiyaljinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir. Bitkisel ilaçlar Fibromyalji için ağız yoluyla ilaçlar

Bazı insanlar, fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek için bitkisel ilaçları ve diyet takviyelerini denerler. Bu takviyelerin işe yarayıp yaramadığını gösteren çok araştırma yok. Yapılan birkaç çalışma, doğal takviyelerin semptomlarında çok fazla ilerleme bulamadı.

Araştırmacılar düşük magnezyum ve fibromiyalji semptomları arasında muhtemel bir bağlantıya bakıyorlar çünkü kanda (diğer mineraller arasında) düşük bir magnezyum seviyesi yaygın. Daha fazla araştırma gerekliyken, haftada birkaç kez Epsom tuz banyosunun keyfini çıkarabilir ve magnezyum düzeyinizi arttırmak için magnezyumdan zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.