Sağlıklı Alışkanlıklar kurun: Sigarayı Daha Sağlıklı Faaliyetlerle Değiştirin

Yeni alışkanlıklar, yeni faaliyetler

Sigarayı bırakma kararını vermek, bir zamanlar sigara içtiğiniz zamanları doldurmak için başka faaliyetler bulmanız halinde daha kolay olabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, sigara içmek gibi kötü alışkanlıklara müdahale etmeye yardımcı olmak için etkili bir strateji, bunları yeni sağlıklı rutinlerle değiştirmektir. Her ne kadar bu daha kolay görünse de, bittiğinden çok kötü bir alışkanlığın değiştirilmesi göründüğü kadar zor olmayabilir. Araştırmalar, alışkanlığınızı değiştirmenin anahtarının, çevrenizi akıllıca seçmenize yetmediğini göstermiştir.

EnvironmentLocation, location, location

Duke Üniversitesi psikoloji profesörü Wendy Wood tarafından yapılan araştırmalara göre, çevresel ipuçları davranışlarımızı kontrol etmede büyük rol oynamaktadır. Wood'un çalışmaları, insanlar belirli bir yerle ilişkili bir alışkanlığa sahip olduklarında, istemedikleri halde, ancak o ortamda oldukları halde eylemlerini tekrarlama eğiliminde olduklarını göstermektedir. Örneğin, belirli bir restoranda fast food satın alanlar ya da belirli bir yerde TV izleyen insanlar bunu yapmaya devam etme eğilimindedir. Nikotin fikrini daha sağlıklı bir etkinlikle değiştirerek çıkmak isteyen sigara içenler Ahşap'ın tavsiyelerini öğrenebilirler.

Wood'un araştırması, fiziksel konumların davranış için en güçlü ipuçları olduğuna işaret ediyor. Sigarayı bırakmak isterseniz, genellikle sigara içtiğiniz yerlere dikkat etmeye başlamasını öneriyor. Siz ayrılmayı taahhüt ettiğinizde, bu yerlerde vakit geçirmekten kaçınmak için adımlar atın. Bunun yerine egzersiz yapmak için spor salonu gibi başka bir yere gitmeyi seçin. Farklı çıkış ve girişleri kullanın ve belirlenen duman alanları bulunduğunda başkaları ile tanıştığınız yerlerden uzak durun. Wood'un çalışmaları çevreyi değiştirerek, zaman içinde yeni davranışların sürdürülmesinde daha iyi bir şansın olacağını önermektedir.

İpuçları ve ödüller Sosyalleşmenin yeni yollarını keşfetmek.

Şimdi sağlıklı bir değişiklik yapmak için bazı özel yollara bakalım. Habit gurusu Charles Duhigg, " Alışkanlık Gücü " yazarı, alışkanlıkların üç öğeden oluştuğunu önermektedir: Alışkanlığı tetikleyen bir ipucu

• alışkanlık eylemleri
• rutini geçmeniz için aldığınız ödül
• Sigara alışkanlığınızı değiştirmek için davranışınızı tetikleyen şeyleri anlayınca ipuçlarını değiştirmeniz gerekir.

Genellikle nerede ve ne zaman sigara içtiğinizi düşünün. Birçok kişi sosyal zamanı sigara içme süresiyle karıştırır. Eğer onlardan biriyseniz, sosyalleşmek ve rahatlamak için yeni yollar bulmanız gerekir. Örneğin, dumanınıza verilen işaretin işyerindeki molalar olduğunu söyleyelim. Her gün molada, kendinizi sigara içen bir sosyal kalabalığınla buluyorsunuz demektir. Bu, meslektaşlarınızla sohbet ederken dışınızda iki sigara içmek için rutini tetikliyor.Ödülünüz: Nikotininizden aldığınız acele ile birlikte arkadaşlarınızla birlikte yaşadığınız sosyal saat.

Sigarayı bırakmayı taahhüt ederseniz ipucunuzu, rutini değiştirmeniz ve ödülünüzü yeni bir sistemle değiştirmeniz gerekir. Ara verme zamanınızı sosyalleşmeyi farklı bir şekilde harcamak için bir plan yapmayı düşünün. Örneğin, ayrılma kararınızı destekleyen, içki kullanmayan bir arkadaşınıza, hızlı bir yürüyüş yapmak için ara vererek katılmanızı isteyebilirsiniz. Toplumsal zaman ödülünü almaya devam edersiniz, ancak sigarasız kalırsınız.

Yeni rutinler Yeni faaliyetler ve rutin

Sigara içmek birçok nedenden dolayı zor bir alışkanlıktır. Sadece nikotin fiziksel bağımlılığı değil, aynı zamanda sigara içenler genellikle günde birkaç kez sigara içiyorlar. Bu, sigarayı günlük yaşantınızı oluşturan birçok başka etkinlik ve rutinle bağlayabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, birçok insan bir sigara yemesinden önce veya sonra istiyor. İyi sigara alışkanlığı kazanmak için, sigara içmekle otomatik olarak ilişkilendirilmediğiniz bazı yeni rutinlerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Bu yeni rutinleri nasıl geliştiriyorsunuz? İşleri biraz sallamaya yardımcı olur. Masanızın üzerinde öğle yemeği yersiniz ve dışarıda bir sigara içmek ister misiniz? Bir değişiklik yapın ve arkadaşlarınızla kafeteryada öğle yemeği yemeye başlayın. Ailene yemek hazırlamaya başlamadan önce bir sigara içmeyi seviyor musunuz? Bunun yerine, sevdiklerinizle sohbet etmek veya çocuklarınızla oynamak için zaman ayırmayı deneyin. Sadece sigarayı bırakmakla kalmayacaksınız, aynı zamanda bırakmak isteyebileceğiniz nedenlerden biri de hatırlanacaktır: aileniz için iyi bir örnek oluşturmak.

TakeawayBirden daha iyi alışkanlık edinin: Adanmış kal

Sigara içtiğiniz ortamı ve alışkanlıkları değiştirseniz bile yine de nikotinden çekilme belirtileri ile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Neyse ki, bu belirtiler geçicidir. Dahası, oluşturduğunuz yeni sağlıklı alışkanlıklar, ikna etmenize ve çocuğunuzdan vazgeçme kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Nikotin replasman tedavisi veya diğer ilaçlar fiziksel çekilme belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. İlginizi çekiyorsa, bu seçenekleri doktorunuzla tartışın.

Yakında sigara içmemekten kaynaklanan yeni ödüllerin eski deneyimlerinizi aştığını göreceksiniz.

Dumanlı hava yerine temiz hava

• Egzersizin canlandırdığı bir duygu
• Ailenize ve arkadaşlarınıza odaklanmak için harcadığınız zamana kadar uzuyoruz
• Yeni hayatınız için ayrılmış olduğunuza memnun olacaksınız daha sağlıklı alışkanlıklar.