Adım: Merdiven ve Diz Ağrısı

Ağrı yönetimi ve önleme

Diz eklemindeki kemik, ligament, tendon ve kasların kompleks ağı savunmasızdır. Diz ağrısı, spor yaralanmalarından artrite ve gutta birçok sorundan kaynaklanabilir. Diz artriti ya da yırtık diz ligamenti vurduğunda, tırmanma merdivenleri, yürüme ve ayakta bile acı verici olabilir.

Dizin güçlendirilmesi, diz problemini önlemenin ve zaten sahip olduğun diz koşulu ile başa çıkmanın bir yoludur. Yapılması çok kolay olan bir egzersiz merdiven tırmanıyor.

Faydaları Tırmanma avantajları

Diz çevresindeki kasların güçlendirilmesi, eklemin üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Bu kaslar, kalçanın önündeki kuadriseps ve kalçanın arkasındaki kemirgenleri içerir. Bu büyük kas gruplarının her ikisi de merdiven çıkarken egzersiz yaparlar. Kendi ağırlığınız bir meydan okuma tırmanan merdiven yapmak için yeterlidir.

Merdiven tırmanışı da kilonuza yardımcı olarak dolaylı olarak dizlere yarar. Adımları yalnızca beş dakika kadar yürüterek yaklaşık 45 kalori yakabilirsiniz. Haftada beş kez yaparsanız, bu 225 kaloridir. Yılda 50 hafta yapmak 11, 250 kalori yakabilir. Bir kilo yaklaşık 3, 500 kalori, bu nedenle yılın en günlerinde tırmanan küçük bir merdiven ile üç sterlin daha fazla kaybedebilirsiniz.

Biraz daha matematik için hazır mısınız? Kilolu 10 kilolarsanız, her basamakta dizlerinize 30 ila 60 kilo ilave basınç katıyorsunuz demektir. Merdivenlerden tırmanma, kalori yakarak ve kilo vererek eklemlerin üzerine baskı yapmanıza yardımcı olabilir.

Doktor discussionGörüntülü rehberlik

Birçok insanın merdiven tırmanışı, en güvenli ve en kolay egzersiz yöntemlerinden biridir. Ancak, diz rehabilitasyon programının resmi bir bölümüne tırmanan merdiven yapmak isterseniz, bir rehabilitasyon uzmanıyla veya eğitmenle konuşmalısınız. Onlara egzersiz programınızda kaç adım atmanız gerektiğini sorun. Aşarsanız, kendinizi daha kötü diz ağrısı ile bulursunuz.

Merdiven çıkma rutinlerine girerken neyin izleneceğini de bil. Eklemi zorladığınıza dair işaretleri doktorunuzla veya bir eğitmenle konuşun. İyi bir kas egzersizinden kaynaklanan küçük bir ağrı iyi olabilir, ancak keskin ağrı diğer problemleri gösterebilir ve egzersizin durdurulması için bir işaret olmalıdır.

Kalp veya solunum rahatsızlığınız varsa, merdiven çıkma özellikle zor olabilir. Merdiven tırmanırken halihazırda nefes darlığı veya yarış kalpleri varsa doktorunuzla konuşun. Bu semptomlar yok sayılmamalıdır. Örneğin, koroner arter hastalığınız varsa ve merdiven yürüyüşleri egzersiz rejiminin bir parçasıysa, vücudunuzun her egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat edin.

Uyarı Dikkatli olun

Bazı diz koşulları dikkatli merdiven tırmanışı ile tedavi edilmemelidir.

Örneğin, chondromalacia patella, diz kapağının altındaki kıkırdak hasar gördüğünde ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Bu durumun başka bir adı da patellofemoral ağrı sendromudur. En bariz belirtisi merdiven tırmanışı ile artan bir ağrıdır. Etkilenen diz merdivenlerden inip çıktıkça yaralanabilir.

Chondromalacia patella genellikle dinlenme ve buz ile tedavi edilir ve başlangıçta az ya da hiç merdiven çıkmaz. Destekleyici bir parantez de ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Merdivenler bir süre sorunun dışına çıkabilirken, diz eklemini güçlendirmeye yardımcı olacak diğer egzersizler de yardımcı olacaktır.

Prevention Dizlerinizin bakımını yapın

Eğer bir dizinizi hiç yaralamadıysanız veya gut veya artrit falanları yaşarsanız, zayıflatmanın ne kadar zor olduğunu biliyorsunuzdur. Sağlıklı dizler ayakta durmak, yürümek, koşu, tırmanmak ve hatta oturmak için hayati önem taşır. Bu nedenlerden dolayı, diz problemlerini önlemeye yönelik adımlar atmanız gerekir.

Bunlar, merdiven çıkma ve diğer bacak güçlendirme egzersizlerini içerebilir. Özellikle yaşlandıkça, sporunuzdan veya diz yaralanma riski yüksek aktivitelerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Dizlerinizdeki ve tüm eklemlerinizdeki yükü hafifletmek için ağırlığınızı kontrol altında tutun.

TakeawayTakeaway

Herhangi bir sebepten dolayı diz ağrısı varsa, onu görmezden gelme. Egzersiz gibi rehabilitasyon sıklıkla acıyı hafifletebilir ve tekrar yürümeyi keyifli hale getirebilir. Diz koşulunuz daha fazla bakım gerektiriyorsa, bir diz uzmanına bakın ve seçeneklerinizi tartışın. Diz ağrınızı hafifletmek ve yaşam kalitenizi arttırmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.