Sağlığınızı artırmak için yiyecekleri çiğneyin - soğuk diyet önerileri

KOAH: Daha Fazla Enerji İçin Doğru Besleyin

KOAH nefes almak için daha fazla enerji gerektirir. KOAH'lı bir kişi tarafından nefes almak için gereken kaslar 10 kat daha fazla kalori gerektirebilir çünkü havayı tıkanan hava yollarında hareket ettirmek için daha fazla çaba harcar. Bununla birlikte, çok fazla kalori, KOAH'ı kötüleştirebilecek kilo alımına neden olmaktadır. Bu slayt gösterisi, KOAH'lı insanlar ve beslenme gereksinimleri için insanların sağlıklı bir denge kurmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Yorgun? Daha Çok Yiyin

KOAH'lı bir kişi kendilerini sık sık yorgun bulursa veya yemek yerken nefes almakta zorlanırsa, günde dört ila altı kez daha küçük öğünler yemelidir. Bu ihtiyaç duyulduğunda daha fazla kalori sağlayabilir ve kişi daha az yorgun ve daha az dolu hissedecektir.

KOAH Kahvaltısı ile Başlayın

Enerji seviyeleri, KOAH'lı insanlar için sabahları en yüksektir. Bu sebeple kahvaltıda en büyük öğünlerini yemeleri önerilir. Kepekli mısır gevreği (yulaf ezmesi) ve tam buğday ekmeği günde 25-30 gram lif tavsiye edilir.

Sütlü Yulaf Ezmesi Seçiniz

Daha önce belirtildiği gibi, kahvaltı KOAH'lı insanlar için önemlidir. Yulaf ezmesi ile birlikte, boş şeker kalorileri eklemeden protein ve antioksidanlar elde etmek için yaban mersini veya ahududu gibi süt ve meyveler ekleyin.

Önce Daha Fazla Besleyici Gıdalar Yeme

Yemek yerken yorulursanız, önce yüksek kalorili yiyecekleri yemelisiniz, fakat boş kalorili yiyecekleri değil. Sağlıklı yüksek kalorili ürünler ayrıca protein sağlar; örnekler tavuk, fırınlanmış (kızartılmamış) balık ve yağsız et. Boş kalorili ürünler tatlılar (kek, turtalar, dondurma) veya tereyağlı patates püresi gibi öğelerdir.

Peynir ekle

Peynirler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalorileri orta seviyede tutmak, ancak yine de kemik stabilitesi için kalsiyum sağlamak için pilav, patates veya sebze gibi yiyeceklere "az yağlı içerik" veya "yağsız sütle yapılmış" olarak satılan peynirleri ekleyin.

Bolca Sıvı İçecek

KOAH hastaları, hava geçişini daha fazla bloke etme eğiliminde olan kalın mukustan kaçınmak için hava yollarındaki mukusun ince kalması için yeterli sıvı içerdiklerinden emin olmalıdırlar. Bununla birlikte, öğünlerde, yemek bitmeden tam hissetmekten kaçınmak için, önce yemek yemek ve yemekten sonra sıvı içmek daha iyidir.

Süt iç

KOAH'lı bazı kişilerin kilo alması gerekir. KOAH hastalarının kilo alması için önerilen bir yöntem, gün boyunca su yerine süt koymaktır; Bu kilo alımına neden olur ve sağlıklı kemik bakımı için protein, kalsiyum ve D vitamini sağlar.

Kafein önlemek

Üzgünüz, KOAH'lı insanlar için kahve ve kafein içeren diğer içeceklerden (çay, enerji içecekleri, gazlı içecekler ve maalesef çikolatadan) kaçınılmalıdır. Bu ürünlerdeki kafein, huzursuzluğu artırabilir ve birçok insanı sinirlendirir veya sinirlendirir. Bu etkiler, KOAH semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.

Tuzdan Daha İyi

Sodyum veya tuzlu yiyecekler, KOAH'lı kişilerin çok fazla su tutmalarına neden olabilir; Bu tutulan su veya sıvı nefes almayı zorlaştırır. Tavsiyeler, porsiyon başına 300 mg'dan fazla sodyum içeren yiyeceklerden kaçınmayı önerir. Yiyecek lezzetlerini arttırmak için şifalı otlar ve tuzsuz baharat kullanılması da tavsiye edilir. Bu ilaveler yemeklere lezzet katmakta sıklıkla daha iyidir ve sağlığınız için tuzdan daha iyidir.

Daha Fazla Elyaf Al

Daha önce de belirtildiği gibi, günde yaklaşık 25 ila 30 gram fiber gereklidir; Bu, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyerek başarılabilir. Aşağıdaki ürünler sağlıklı lif sağlar ve küçük bir öğünün parçası olabilir: fasulye, kepek, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, sebzeler, taze meyveler ve bezelye, mercimek veya havuç çorbası gibi düşük sodyumlu çorbalar.

KOAH Dikkat: Gaz Kaynaklı Yiyecekler

KOAH'lı bir kişinin gaz üretmesine ve / veya şişkinliğe neden olan besinler solunumu zorlaştırabilir. Bu semptomlara neden olabilecek bazı yaygın yiyecekler şunlardır: gazlı içecekler, kızarmış yiyecekler, baharatlı yiyecekler, fasulye ve lahana veya brokoli gibi bazı sebzeler. Fasulye ve sebze gibi bazı öğelerin KOAH'lı insanlara daha önce önerildiğini fark edebilirsiniz. Yine de tavsiye edilir, ancak her kişi benzersizdir; bu nedenle fasulye bir kişinin gazına neden olabilir, ancak diğer insanlarda hiçbir soruna neden olmaz. Gaz ve / veya şişkinliğe neden olan yiyecekleri tanımladıktan sonra, bunlardan kaçının.

Potasyum için git

KOAH'lı birçok kişi vücut sıvılarını normalleştirmek için idrar söktürücü ilaç alırlar. Bununla birlikte, diüretik ilaçlar kişinin potasyum kaybetmesine neden olabilir. Bu potasyum kaybı, portakal, muz, domates ve patates gibi potasyum içeren yiyecekleri yiyerek dengelenebilir.

Kalori Artırmak için Yumurta

Kilo kaybını dengelemek için kalorilere ihtiyacınız varsa, günlük küçük öğünlerinizden bazılarına yumurta ekleyin. Ancak, bazı gıda zehirlenmelerinden kaçınmak için yumurtanın iyi pişmiş olduğundan emin olun; çiğ yumurta yemeyin. Aşırı kolesterol konusunda endişeli olanlar için pişmiş yumurta akı kullanın.

Atıştırmalık Sağ

Düşük kilolu KOAH hastaları için fındık gibi besleyici, sağlıklı ve kalorili atıştırmalıklar, az yağlı peynirli krakerler, meyveler, sebzeler ve puding bardakları yiyin.

Taze tutmak

İyi yıkanmış taze meyve ve sebzeler mükemmel besin ve lif kaynaklarıdır. KOAH'lı insanlar dengeli beslenerek çok sayıda küçük öğün yemeyi hedeflemelidir; et ve patates diyetinden uzak durmalılar.

Sallar ve Smoothies

Az yağlı sallama ve smoothie'ler harika kalsiyum ve D vitamini kaynaklarıdır. Konserve sallar uygundur ve genellikle ilave vitaminler içerir. Bir karıştırıcıda kendi sallamalarını veya tatlılarını yapan insanlar az yağlı süt veya yoğurt kullanabilir ve ilave beslenme için taze meyveler gibi diğer maddeleri de ekleyebilirler.

Nişastalı Sebzeler

Nişastalı sebzeler mükemmel kalori, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Pancar, havuç, mısır ve kabak bu nişastalı grubun üyeleridir. Bu yiyeceklerin ve benzeri sebzelerin çorbalara dahil edilmesi KOAH'lı insanlara ihtiyaç duydukları beslenmeyi elde etmeleri için sağlıklı bir yol sağlar.

Protein artışı

KOAH'lı bazı insanlar için, yiyeceklerinde yeterince protein almak zordur. Neyse ki, protein bakımından yüksek bileşikler (yağsız kuru süt ve soya veya protein tozları) çorbalar, patates püresi, güveçler ve yulaf ezmesi porsiyonları gibi birçok gıda türüne eklenebilir.

Her öğünde protein

KOAH'lı insanlar her öğünde biraz protein içermelidir. Daha önce belirtildiği gibi, birçok porsiyon çeşidine protein takviyeleri eklenebilir, ancak proteinleri yüksek olan başka yiyecekler de vardır. Balık, fındık, tavuk, yağsız et, yumurta (veya yumurta akı) ve baklagiller (bezelye, fasulye, yerfıstığı, keçiboynuzu ve diğerleri) içerir. Fıstık ezmesi, protein ve kalori için hızlı ve kolay bir kaynaktır.