Depresyon ve stres yönetimi

Stres vücudun fiziksel veya duygusal taleplere verdiği yanıttır. Duygusal stres, depresyona neden oluyorsa ya da belirtisi olabiliyor. Stresli bir durum depresyon duygularını tetikleyebilir ve bu hisler stresle başa çıkmayı zorlaştırabilir.

İş kaybetmek veya uzun vadeli bir ilişkinin sonu gibi yüksek stres olayları depresyona neden olabilir. Bu durumları yaşayan herkes üzülmez. Stresli bir çevrede karşılaşan bir kişinin depresyon geçirdiğini, başka birinin neden etmediğini biyolojik faktörler açıklayabilir.

Bir aile bireyi, boşanma ve hareket kaybı strese neden olabilecek önemli yaşam değişiklikleri. Bazı çalışmalar, aşırı aktif bir stres sistemini ve vücuttaki yüksek kortizol seviyesini, depresyona ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere diğer sağlık durumlarına bağlar. Zihin tehdit altında hissedildiğinde, vücut, vücudun tehdide karşı savaşmasına veya kaçmasına yardımcı olmak için, kortizol gibi daha fazla stres hormonu üretir. Gerçek tehlike altında iseniz bu iyi bir iş, ancak günlük yaşamınızda size her zaman fayda sağlamıyor.

eşinizle ya da önemli bir diğeriyle

• kaybederek işinizi kaybetme
• depremler ya da kasırga gibi büyük doğal felaketler , bu evinize zarar verebilir veya onu tamamen yok edebilir
• fiziksel, duygusal ve maddi strese neden olabilecek bir araba kazasına maruz kalma
• soydular, soyulmuş veya saldırıya maruz kalmış

ağır veya aşırı alkol tüketimi

• yeterli egzersiz yapmamak
• sigara içmek veya yasadışı uyuşturucu kullanmak
• ara vermeden veya uzun süre mesai yapmadan "Işkolik"
• dengeli bir diyet yemem
• televizyon izlemek veya video oyunları oynamak için çok fazla zaman harcamak
• Yatakta bir akıllı telefona bakmak, uykuya dalmaktan alıkoyma
• Bazen sabit stresler günlük yaşamın, kavga veya uçuş tepkisini tetikler. Bu, depresyon da dahil olmak üzere komplikasyonlara yol açabilir. Diğer vakalarda, depresyonun gelişimi stresle ilgisi yoktur.

Depresyon, yaşamınızdaki olaylarla yaşamanızı ve bunlarla baş etmeyi daha zorlayıcı hale getirebilir. Büyük ve küçük stres halen devam etmekle birlikte, depresyonda kendileriyle baş edebilecek donanıma sahip olmayabilirsiniz. Bu, depresyon semptomlarını ve bazı durumların stresini daha da kötüleştirebilir.

Kronik ve akut stres Stil tipi stres

Strese tek bir olay ya da geçici durumlar neden olabilir. Buna akut stres denir. Akut stres, büyük bir test almak gibi stres yaratan olaylar ya da kırık kemik gibi akut bir hasarla ortaya çıkabilir.

Stres, kolaylaştığını hissetmeden uzun süre dayanabilir. Bu gibi durumlarda, olaylar veya hastalıklar sürekli strese neden olabilir veya stresiniz için net bir neden bulunmuyor olabilir. Buna kronik stres denir. Kronik stres genellikle kronik olan kişisel, yaşam tarzı veya sağlık sorunlarının sonucudur.

mali mücadelelere sahip

• yüksek basınçlı bir işte çalışıyor
• evde kişisel ya da ilişki sorunlarına sahip olma
• aile veya arkadaşlarınızdan yeterli desteği almadığınızı düşünmüyoruz
• Stresin Stresin Etkileri Depresyona Stres Etkileri

Stres genel olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkilerken, depresyon varsa özellikle zararlı olabilir.

Stres, depresyonu yönetmek için önemli olan olumlu alışkanlıkları veya başa çıkma stratejilerini daha az güçlü tutabilmenizi sağlayabilir. Bu, depresyon semptomlarını daha yoğun hissettirir. Sağlıklı bir rutinin kesilmesi, içki içme veya sosyal ilişkilerden çekme gibi olumsuz başa çıkma stratejilerine neden olabilir. Bu eylemler daha sonra stresle sonuçlanabilir ve bu da daha sonra depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Stres, ruh halinizi de etkiliyor, zira anksiyete ve sinirlilik strese karşı ortak bir yanıt oluşturuyor. Bir stres faktörü endişeli hissetmenize neden olduğunda, stres faktörü yalnızca geçici olduğu halde, anksiyete daha olumsuz duygular ya da hayal kırıklığına neden olabilir.

İpuçları Stresle başa çıkma ile ilgili ipuçları

Stres yönetimi teknikleri, depresyonla mücadelede yararlıdır. Stres hafifletme, depresif belirtilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bazı yararlı stres yönetimi teknikleri şunları içerir:

yeterli uykuya geçme

• sağlıklı bir diyet yeme
• düzenli egzersiz yapma
• arada sırada tatiller veya düzenli molalar alma,
• bahçe veya ağaç işleri gibi rahat bir hobi bulmak
• az kafein veya alkol tüketen
• kalp atış hızınızı azaltmak için solunum egzersizleri yapın
• Yaşam tercihleri ​​stres yarattıysa, kişisel veya mesleki hayatınıza yaklaşım biçiminizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Bu tür bir stresin azaltılmasına yardımcı olabileceğiniz bazı yollar şunları içerir:

kendinizi, işyerinde veya okulda gerçekleştirmek için daha az baskı altına sokarsınız, mesela standartlarınızı, kabul edilebilir düzeyde bulursanız

• 'da pek çok sorumluluk üstlenmeyin
• Sorumlulukları paylaşma veya başkalarına görevleri devretme
• Destekleyici ve pozitif arkadaşlar ve aile üyeleri ile kendinizi çevreleyen
• Stresli ortamlardan veya durumlardan kurtulma
• Yoga, meditasyon, veya dini hizmetlere katılmak da stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu tekniklerin bir kombinasyonu daha etkili olduğunu ispatlayabilir.Sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir. Ve seçtiğiniz ne olursa olsun, yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin size yardım etmeye istekli olması hayati önem taşır.

Danışman, terapist veya diğer zihinsel sağlık uzmanlarıyla konuşmak, stres ve depresyon ile baş etmek için yararlı bir yol olabilir. Yalnızca konuşma terapisi ya da bilişsel davranış terapisi (CBT) ya da ilaç ile kombine edilmesi depresyon ve kronik stres için kanıtlanmış bir çözümdür. Depresyon için kullanılan ilaçlar şunları içerir:

izokarboksazit (Marplan) gibi sitalopram (Celexa)

• monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOIs) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler)
• Uzman ne diyor uzmanın ne söylediği > "Asıl sorunlu durumlarla uğraşırken, depresyondaki bir kişiye karşı taviz verildi", diyor Ashburn, Virginia'da çalışan lisanslı bir profesyonel danışman olan Stacey Stickley. "Bir kişi depresyonla uğraştığında, işler gerçeklerinden çok daha olumsuz görünebilir. Bir adım atılmış olsaydı olaylar daha fazla sorunlu ya da anlaşılması imkansız gibi görünebilir. Bir şey üzerinde harekete geçirme fikri, depresyondan ötürü zaten tehlikeye girmiş olan bir kişinin kaynaklarının daha fazlasını gerektirebilir. "

" Doktorunuza farmakolojik seçenekler hakkında konuşun veya semptomlarınızı değerlendirmek ve yönetmek hakkında bir danışmandan konuşın "diyor. "Bekleme. Proaktif olmak önemlidir, böylece belki de aşağıya doğru kaymayı daha erken durdurabilirsiniz. Birkaç ay boyunca yavaş yavaş kazmaktan ve tünele attığınızdan daha sığ bir delikten tırmanmak daha kolaydır. "

TakeawayTakeaway

Stres, birçok kişisel, mesleki ve çevresel nedenlerden kaynaklanabilir. Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, kontrolünüzde bulunan stres kaynaklarını yönetmektir. Örneğin, toksik ilişkilerden uzaklaşabilir veya stresli bir iş bırakabilirsiniz. Meditasyon yapmak ya da kafein ve alkolden daha az içmek gibi eylemlerle, kontrolünüz dışındaki stres yaratıcı maddeleri kabul veya bunlarla başa çıkma yöntemleri de uygulayabilirsiniz.

Depresyon, stresörlerin kontrol altına alınması veya bunlarla baş etmenin daha zor olmasına neden olabilir; ancak danışma ya da terapi ya da ilaç almak stresle daha iyi karşı karşıya kalmanıza ve bunlarla olumlu, yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza izin verebilir.