Diyabet ipuçları: diyabetin yönetimi ve yaşaması

Doğru Karbonhidratları Yeyin

Diyabetli insanlar karbonhidrat sayımının önemli olduğunu bilirler. Çünkü karbonhidratların (karbonhidratlar) kan şekeri üzerinde büyük bir etkisi vardır. Ama hangi karbonhidratları saydığın önemli mi? Kesinlikle. Tüm karbonhidratlar eşit değildir. Toplam karbonhidrat alımınızı takip etmek istemenizle birlikte, bazı karbonhidratların genel sağlığınız için daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.

Karbonhidrat üç şeyden biri olabilir: şekerler, nişastalar veya lifler. Şeker, örneğin süt ve meyvelerde doğal olarak bulunabilir, ancak gerçekten kaçınmak istediğiniz ilave şekerdir. Eklenen şeker, örneğin bir çerezde bulacağınız şeydir, ancak bunları korumak ve daha lezzetli olmasını sağlamak için genellikle işlenmiş yiyeceklere gizlice sokulur. Bu yüzden işlenmiş gıdalardan uzak durmak akıllıca olacaktır. Karbonhidratlarınızın çoğunu liflerden elde etmeye çalışın ve tam tahıllı ürünler ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalarda bulunan sağlıklı karbonhidratları doldurun.

Kilo vermek

Kilo vermek, tip 2 diyabeti yönetmenize yardımcı olabilir. Ancak bunu yapmak sinir bozucu olabilir. Kilo veren birçok kişi birkaç hafta veya bir ay boyunca dener, cesareti kırılır ve eski alışkanlıklarına devam eder. Burada yapabileceğiniz kilo kaybı rejimi için bazı ipuçları:

• Makul hedefler belirleyin: Çarpışma diyetleri uzun vadede işe yaramaz. Gerçekçi kilo kaybı için her hafta yarım kilo iki kilo kaybetmeyi deneyin.
• Sağlıklı yiyecekleri evde tutun: Aperatif istekleri başladığında, onları sağlıklı atıştırmalıklarla yönetin. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında taze meyveler ve sebzeler ile tam tahıllı atıştırmalıklar bulunur.
• Düzenli olarak yediğiniz bazı sağlıksız yiyecekler var mı? Onları atın ve daha iyi besin değeri sağlayan yiyeceklerle değiştirin.
• Porsiyonlarını kontrol et: birçok insan ölçene kadar ne kadar yediklerini anlamıyor. Porsiyonlarınızın ne kadar büyük olduğuna dikkat edin ve bunları belirli bir yiyeceğin önerilen servisine karşı ölçün.
• Egzersiz yapıyor musun? Çoğu gün 30 dakikalık etkinlik almak, kilo vermenin ve kaybettiğinizde uzak durmanın iyi bir yoludur.

Doğru Uyku Miktarını Alın

Amerikalılar eskisinden daha az uyuyabiliyorlar ve aldıkları uykular daha parçalı. Diyabetli insanlar için bu kötü bir haber. Kan şekeri seviyenizi yükseltirken 6, 5 ila 8, 5 saat uyku almamanız gösterilmiştir.

Yine de bir miktar yakalama var. 8, 5 saatten fazla uyuyan insanlardan biriyseniz, daha büyük risk altında olabilirsiniz. Bu yüzden sadece doğru miktarda uyku almak anahtarıdır. Uyku düzeninizi düzenlemek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• Özellikle öğleden sonra kestirmekten kaçının.
• Yatakta yaklaşık 10 dakika sonra uyuyamazsanız, kalkın ve ekranın olmadığı sessiz bir etkinlik yapın; televizyonunuzu ve telefonunuzu uzak tutun.
• Sadece hafta boyunca değil, her gün aynı saatte uyanın. Zamanla bu vücudunuzu doğru zamanda uykuya daldırır.
• Bir uyku ritüeli geliştirin. Dişlerinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın ve diğer rahatlatıcı rahatlatıcı hijyenleri aynı sırada yapın. Bu, aklınızı yatmadan önce hazırlamanıza yardımcı olur.

Aktif kalmak

Diyabetli insanlar gün boyu fiziksel olmak konusunda özellikle uyanık olmalıdırlar. Çoğu Amerikalı gibiyseniz, muhtemelen fazla hareket etmeden uzun süreler geçirirsiniz, ancak bu kan şekerinizi yönetmeyi zorlaştırabilir.

Bunun yerine, Amerikan Diyabet Derneği, gün boyunca oturabilen insanlar için her 30 dakikada bir küçük bir fiziksel aktivite önermektedir. Bu, diyabetli ofis çalışanlarının çalışma günlerinde birkaç dakikalık bir etkinlik alabilmeleri için özel dikkat göstermeleri gerektiği anlamına gelir. Yerleşik olduğunuzda, özellikle televizyon izlerken, şeker hastalığınız ve şişmanlık riskleriniz artar. Her yarım saatte bir nasıl aktif kalabilirsiniz? Öncelikle, ADA “fiziksel aktiviteyi” “egzersiz” den ayırt eder. Gün boyunca biraz daha aktif olmak için tam kapsamlı bir antrenmana ihtiyacınız yok. İşte bazı ipuçları:

• Masanızda veya koltuğunuzda bacaklarınızı kaldırın. Yanmayı hissedinceye kadar onları uzak tutun - yaklaşık 30 saniye. Kısa bir mola verin ve tekrarlayın. Bunu 3 dakika boyunca yap.
• Kalk ve dolaş. Her 30 dakikada bir 5 dakikalık yürüyüşe çıkmak, gün boyunca zihinsel olarak odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Sizi esnek tutan etkinlikler de sayılır. Kanınızı pompalamak için otururken bir miktar kol gerginliği deneyin.

Düzenli İzleme

Diyabetiniz varsa düzenli kan testlerine aşina olmalısınız. Bu, kan şekeri seviyelerinizi izlemek için cephaneliğinizdeki en önemli araçtır. Kan şekeri için bireysel hedef aralıkları değişebilir, ancak Amerikan Diyabet Derneği hamile olmayan yetişkinler için öneriler yayınladı:% 7'lik bir A1C'yi hedefleyin (eAG 154 mg / dl). Yemekten önce, yemeğin başlamasından 1-2 saat sonra 80-130 mg / dl ve 180 mg / dl'den az hedefleyin.

Kimler Günlük Test Etmeli?

Yeni öneriler, tip 1 diyabetli 18 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin günlük olarak test etmesi gerektiğini belirtir. (Eski öneriler 25 yaşından başlayarak önerilmiştir). Tip 2 diyabet için kendi kendini izlemenin de faydaları vardır, ancak insülin almadığınız zaman faydalar neredeyse net değildir. Bu durumda doktorunuza danışmalısınız.

ADA'dan bir başka yeni öneri, yüksek tansiyon (hipertansiyon) olan insanları içerir. Eğer bu ve diyabetiniz varsa, evde izlemekten daha fazlasını yapmanız gerekir. Kan şekeri seviyelerinizi hem evde hem de evde izleyin, bu da ilacınızı alma şeklinizi nasıl geliştirebileceğiniz konusunda size gerekli bilgileri verebilir.

Stres döken

Modern dünyadaki insanlar çeşitli kaynaklardan stresle karşı karşıya kalmaktadır. Diğer birçok kaynağın yanı sıra büyük bir test, zorlu bir patron veya trafik sıkışıklığından kaynaklanabilir. Stresiniz uzun süreli olsa bile, vücudunuzu acil bir tepki için hazırlar - bu savaş ya da uçuş tepkisidir. Bu vahşi bir canavardan kaçmanız gerektiğinde doğada harika olabilir, ancak stres kaynağınız yaşlanan bir ebeveyni önemsiyorsa işe yaramaz. Diğer sağlık sorunlarına ek olarak, stres kan şekerinizi değiştirebilir.

Stres ve diyabet arasındaki ilişki karmaşıktır. Tip 2 diyabet hastaları, stres altındayken kan şekeri seviyelerinin yükseldiğini görürler. Tip 1 diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerinin stres altında yükseldiğini görebilir veya daldırma görebilir. Fiziksel stres, ne tür bir şeker hastalığınız olduğuna bakılmaksızın, kan şekeri seviyenizi zihinsel strese göre yükseltir.

Stresle Başa Çıkmak

Devam eden sağlığınız için, özellikle diyabetiniz varsa, stresle başa çıkmada iyi olmanız gerekir. Neyse ki bunu başarmanın birçok rahatlatıcı yolu var:

• Meditasyon: Meditasyonun vücudun savaş ya da uçuş yanıtını kısa devre yaptığı gösterilmiştir.
• Daha aktif olun: Egzersiz ve diğer fiziksel aktivite formları zihinsel stresi azaltabilir.
• Nefes almaya odaklanın: Bacaklarınızı veya kollarınızı geçmeden rahatça oturun veya uzanın. Derin nefes al, sonra olabildiğince sert nefes ver. Bunu tekrarlayın, ancak ikinci kez nefes alırken kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. Daha iyi bir rahatlama için günde en az bir kez 5-20 dakika boyunca devam edin.

Tuz dikkat et

Tip 2 diyabet hastaları, ABD'de her yıl 4 ölümden 1'inden sorumlu olan bir durum olan kalp hastalığı geliştirme riski altındadır. Çok fazla sodyum tüketmek, sizi daha da büyük bir risk altında bırakır, çünkü sodyum tansiyonunuzu artırabilir ve ayrıca tansiyon ilacının etkinliğini azaltabilir.

Yine de, diyetinizde çok az sodyum almak istemezsiniz. Bazı diyabet uzmanları, çok az tuz yiyerek ek sağlık sorunları riskini aldığınız konusunda uyarıyorlar. Bir çalışmada, en düşük sodyumlu tip 2 hastaların aslında erken ölüm riskinin en yüksek olduğu bulundu.

Sağlıklı miktarda sodyum yemenin anahtarı, işlenmiş gıdalara olan güveninizi azaltmaktır. Konserve, dondurulmuş ve kutulu yiyecekler, koruyucu olarak kullanılan sodyumda çok yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle taze yiyeceklere geçerek kalbinizi koruyun ve sodyum seviyenizi kontrol altında tutun. Ayrıca evde yemek pişirirken, ilave tuz içermeyen baharatları seçin ve bunları normal tuz rejiminizin yerine kullanın.

Kalp Hastalığı Kontrolü

Hayır. Diyabet hastaları için 1 ölüm nedeni ve hastalık kalp hastalığı olarak da bilinen kalp-damar hastalıklarıdır. Bir çalışma, diyabet hastalarının% 85'inden fazlasının aynı zamanda kalp hastalığının öncüsü olan yüksek tansiyona sahip olduğunu buldu. Diyabet hastalarının çoğunda olduğu gibi, yüksek tansiyonunuz varsa, kan basıncınızı evde düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Bunu doğru yapmak için bazı ipuçları:

• Üst kolunuzun etrafında kelepçelenen bir ev kan basıncı monitörü seçin. Bunlar okumaları kalbinize yaklaştırır ve bu nedenle daha güvenilir olarak kabul edilir.
• Kan basıncınızı kendiniz şişirmek ve ölçmekle uğraşmak istemiyorsanız, otomatik bir monitör seçin. Doğru modeller 30 doların altında bir fiyat karşılığında olabilir ve sigorta kapsamında olabilir.
• Haftada birkaç kez, sabahları ve gece tekrar tekrar, iki veya üç kez tansiyonunuzu alın. Yaparken rahatlamaya çalışın - kaygı tansiyonunuzu yükseltebilir.
• Kafein, alkol veya tütün kullandıktan ve kullandıktan en az 30 dakika sonra seçin. Bunlar okumanızı atabilir.
• Her iki ayağınızı yere rahatça oturun. Arkanı koltuğunuza yaslayın. Kolunuzu masa gibi düz bir yüzeye koyun. Sessizce 5 dakika oturun, sonra okumaya başlayın.
• Bu sayıları aklınızda bulundurun: normal bir okuma 120/80'dir. Prehipertansiyon 120-139 / 80-89 olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon 140/90 üzerinde bir şey.
• Okumalarınızı takip edin. Onları bir yere yazın veya akıllı telefonunuzda oturum açın ve bir sonraki ziyaretinizde okumalarınızı doktorunuza getirin. Doktorunuz tansiyon düşürücü ipuçlarını önerebilir ve sizi hipertansiyonunuzu daha da kontrol altına almaya yardımcı olacak bir ilaç tedavisine götürebilir.

Bandaj kadar

Yaralara karşı hücre büyümesi tepkisi, şeker hastalığı olan insanlar için azalır. Bu, bu popülasyon için en önemli yatış nedeni olan ayak ülserlerine daha yatkın olmalarının bir nedenidir. Amerikan Diyabet Derneği derhal kesik temiz bandaj ile tedavi önerir. Büyük yanıklar, kesikler ve enfeksiyonlar, diyabeti olanların hemen bir doktora görünmelerini gerektirecek kadar ciddidir. Bilim adamları, doku mühendisliği araştırmalarından kök hücreler üzerinde yapılan çalışmalara kadar, çeşitli cephelerde bu ciddi sağlık probleminin tedavisi için çalışıyorlar.

Dumanı söndür

Herkes sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu bilir. Fakat bu özellikle şeker hastalığı olan insanlar için geçerlidir. Doktorlar uzun süredir diyabetli sigara içenlerin kalp hastalığı, böbrek hastalığı, zayıf kan dolaşımı, görme sorunları ve sinir hasarı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu biliyorlar. Şimdi nedenini bildiklerini düşünüyorlar.

Bir kimya profesörü, insan kan örneklerini inceledi ve şaşırtıcı bir şey buldu. Kan örneklerine sadece nikotin eklenmesi kan şekeri seviyesini gökyüzüne doğru gönderdi. Görünen o ki, nikotin (nikotin diş etlerinde ve yamalarında da, sadece sigaralarda değil), bir kişinin diyabet geliştirme şansını% 30 ila% 40 arasında arttırmaktadır. Zaten şeker hastasıysanız, nikotin kullanmak semptomlarınızı kontrol etmeyi zorlaştırır.

Nikotin bilinen bir şekilde bağımlılık yapar ve bırakma zor olabilir. Yardım istersen şansın daha iyi. Doktorunuza bırakma konusunda ciddi olmak istediğinizi söyleyin ve daha sağlıklı bir yolculuğa çıkarken sizi desteklemek için öneri ve kaynak isteyin.

Sağlıklı bir diyet izleyin

Diyabetle yaşadığınızda, sağlıklı bir yemek seçmek ek önem taşır. Diyabet “süper gıda” diye bir şey yoktur, ancak daha iyi seçimler ve daha kötü seçimler vardır. Diyabet semptomlarınızı kontrol etmede size en iyi şansı veren yiyecekler mineraller, vitaminler ve lif gibi besinler açısından zengin fakat ilave şeker ve nişasta bakımından düşük.

Amerikan Diyabet Derneği, diyabet semptomlarınızı kontrol altına almak için birkaç sağlam seçenek sunar. Diğer gıdalar doğru oranlarda iyi olsa da, bunlar yanlış gidemem gerçek bazı kazananlar:

• Fasulyeler
• turunçgiller
• Meyveler
• Domates
• Fındık
• Balık (özellikle omega-3 yağ asitleri yüksek balık)
• Kepekli tahıllar
• Koyu yapraklı yeşil sebzeler
• Süt ve yoğurt

Hasta Günlerine Dikkat Edin

Diyabetli olduğunuzda hastalanmak daha kötüdür. Grip, zatürree, sinüs enfeksiyonları ve bronşit gibi daha ciddi sağlık komplikasyonları riskini beraberinde getiriyor. Daha da ciddi, hastalık kan şekerinizi yükseltebilir, bu da tip 1 diyabet hastaları için ketoasidoz olarak bilinen ciddi duruma yol açabilir. Ketoasidoz semptomları arasında “meyveli” kokulu nefes, kusma, kafa karışıklığı ve hatta bilinç kaybı sayılabilir. Bu işaretleri fark ederseniz, derhal acil tıbbi yardım alın.

Genel olarak, hasta iken kan şekerinizi izlemek konusunda daha dikkatli olmanız gerekir. Her dört saatte bir kan şekeri seviyenizi kontrol etmelisiniz. Bazen hasta olduğunuzda iştahınızı kaybedersiniz ve bu da tehlikeli olabilir. Bu size gelirse, sağlık ekibinize başvurun. Kusma, şeker hastalığı olan insanlar için daha ciddi. Kusacaksanız acil servise gidin.

Güncel Keton Şeritlerini Tutun

Tip 1 diyabetiniz varsa, hastalanmanız durumunda keton şeritlerini elinizde tutmanız ve kan şekeri seviyenizin iki saatten fazla bir süre boyunca 240'dan fazla kalması durumunda gerekir. Ayrıca, tip 1 diyabetli hamile kadınlar, her sabah yemeden önce keton seviyelerini test etmelidir.

Sadece bu şeritleri el altında tutmak yeterli değil. Keton şeritlerinin kullanım süresinin dolmadığından emin olmanız gerekir. Evet, bu şeritlerin süresi doluyor. Üreticiye bağlı olarak, şeritleriniz satın aldığınız tarihten itibaren 6 ay ile bir yıl arasında sürebilir. Son kullanma tarihine dikkat edin ve bu tarihten önce daha fazla sipariş verin; böylece her zaman hazır bir tedarikiniz olur.

Okulunuzla Çalışın

Okul diyabetli çocuklar için özel zorluklar sunuyor. Muhtemelen dışarıda kalmak veya farklı hissetmek istemiyorlar, ancak gerçek şu ki, bu çocukların özel bir bakıma ihtiyacı var. Çocukların kan şekeri seviyelerini test etme ve gerektiğinde düşük kan şekeri seviyesini tedavi etme haklarını korumak için - hatta sınıfta bile yasalar vardır. Yabancılaşma hissini en aza indirmek için diyabet karışabilir, bir çocuğun erken yaştan itibaren durumunu mümkün olduğu kadar kendi kendine yönetmesi için öğretilmesi gerekir. Bu, çocuğun ihtiyaçlarını ve koşullarını ele almak üzere eğitilmiş bir sağlık bakım ekibinin tavsiyesi ve desteği ile daha kolaydır.

Görme Testleri

Diyabetli insanlar, en tehlikeli durumlardan bazılarını içeren çeşitli görme sorunları için kullanılan bir terim olan diyabetik göz hastalığına açıktır. Katarakt ve glokom riskleri diyabet ile artar ve diyabetik retinopati özel bir tehlikedir. Diyabetli birçok kişi, diyabetik retinopatiden (retinadaki hasar görmüş kan damarlarından) diğer görme problemlerinden daha fazla görme kaybı yaşar. Göz merceğinin şişmesi ve retina hasarı diyabetle ilişkili diğer ciddi risklerdir.

Bu problemler çok ciddi olabilse de, çoğu büyük problem haline gelmeden önce kontrol altına alınabilir. Diyabetli kişilerin görme riski daha fazla olduğu için, göz doktorunuzu düzenli olarak görmek için özel dikkat gösterilmesi gerekir. Her iki yılda bir retinalarınızı muayene ettirmelisiniz - test etmeden, ciddi hasar verinceye kadar retina hasarı farkedilmez. Kan şekerinizi kontrol etmek de risklerinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Diyabet ile Seyahat

Seyahat ederken diyabet özel bakım gerektirir. Bu, özellikle vücudunuzun doğal uyku / uyanma döngüsünü bozan ve vücudunuzun insülin üretimini ve ilaçlarınızın zamanlamasını azaltabilecek zaman dilimlerini değiştirdiğinizde geçerlidir. Seyahat strese neden olabilir ve sıra dışı yiyecekler sunabilir ve bunlar vücudunuzu da atabilir.

Akılda diyabet ile paketi gerekir. Doktorunuzdan diyabet ilacına erişiminiz gerektiğini söyleyen bir mektup getirin. Aldığınız ilaçların bir listesini ve bunları nasıl aldığınızı içeren bir reçete etiketi ve yedek reçete getirin. Kan şekeri monitörünüzü unutmayınız ve bunları kaybetmeniz veya tükenmeniz durumunda ilave piller, neşterler ve test çubukları getiriniz. Her zaman hızlı bir karbonhidrat atıştırması ile seyahat edin. İnsülin kullanıyorsanız, saat dilimi değişikliklerinin programınızı ayarlamanızı gerektireceğini unutmayın. Bu hesaplamalar karmaşık olabilir, bu yüzden ayrılmadan önce hesaplanıp yazılmasını sağlayın.

Sulu Kal

Diyabetli kişilerin dehidrate olma olasılığı daha yüksektir. Kan şekeri çok yüksek olduğunda, daha kolay susadığını fark edebilirsiniz. Susuzluğunuzu dinleyin. İçme suyu kan şekeri seviyenizi yükseltmez ve aşırı glikozu sisteminizden atmanıza yardımcı olur.

Yeterli su içmek, ilk başta diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. On yıl süren bir çalışma, 30 ila 65 yaşları arasında 3.000'den fazla sağlıklı insanın izini sürdü. Günde yarım litre daha fazla su içenlerin, hiperglisemi gelişme ihtimalinin yaklaşık% 30 daha az olduğu bulundu. Araştırmacılar, bu grubun diyabetten kaçınma oranlarının daha iyi olması için başka açıklamalar olabileceği konusunda uyardılar. Örneğin, daha az su içenlerden ortalama olarak daha aktif olabilirler. Yine de, araştırmalar sulu kalmanın kan şekerinizi havai fişeklerden uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Kuru Ciltleri Yönet

Bazen cildinizde diyabetin uyarı işaretleri belirir. Diyabetli insanlar özellikle yüksek kan şekeri nedeniyle oluşabilecek kuru ciltlere eğilimlidirler. Kuru cilt ayrıca sizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakır. Kuru cildi önlemek için sıcak duşlardan, spa merkezlerinden ve köpüklü banyolardan kaçının (genellikle kurutma deterjanları vardır). Bunun yerine nemlendirici sabunlar ve hafif şampuanlar kullanmayı deneyin ve duş suyunu sıcak tutun, ancak çok sıcak tutmayın. Küvetten çıktığınızda, cildinizi enfeksiyona daha yatkın olabilecek kırmızı, ağrılı veya kuru alanlarda kontrol edin. Banyo veya duştan sonra nemlendirme yardımcı olabilir.

Diyabetli olanlar için daha potansiyel cilt problemleri var. Sağlam, kabarık darbeler gibi başlayan kırmızı, kahverengi veya sarı deri lekeleri gelişebilir. Buna nekrobiyoz lipoidika denir ve zararsız olsa da, daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Diyabet ayrıca, cildinizin koltuk altlarının altındaki kırışıklıklarda, kasıklarda veya boynunuzun arkasında koyulaşmasına neden olabilir. Bu, insülininizin çok yüksek olduğunun bir işareti olabilir. Özellikle zor diyabet vakaları olan bazı kişiler, dijital skleroz olarak bilinen sert, kalın cilt geliştirebilir. Esas olarak parmak ve ayak parmaklarındaki bu cilt rahatsızlığı, cildinize portakal kabuğu dokusu ve sert eklemler vermek olarak tanımlanmaktadır.

Doktorunuzu Düzenli Olarak Görün

Diyabeti kontrol altında tutmak için atabileceğiniz en önemli adımlardan biri doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmektir. Diyabetli insanlar doktorlarını yılda iki ila dört kez görmeyi planlamalıdır. İnsülin kullanıyorsanız veya kan şekerinizi dengelemekte zorlanıyorsanız daha sık tıbbi ziyaretlere ihtiyacınız olabilir.

Bu doktor ziyaretlerine ek olarak, yıllık bir fizik muayene planlayın. Senede bir yıllık randevu almalısın. Sinir, böbrek ve göz sorunları için tarama yaptığınızdan emin olun. Yılda iki kez diş hekiminizi ziyaret edin. Hangi tıbbi uzmanla tanışırsanız tanıyın, şeker hastası olduğunuzu bildiğinden emin olun.