Diyet Hipoglisemi için planlar

Reaktif hipoglisemi, yemeklerden sonra dört saatlik bir pencerede düşük kan şekerine neden olan bir durumdur Yeme yeme, kan şekeri seviyenizi yükseltir ancak hipoglisemi olan insanlar, yemek yediğinde ihtiyaç duyulandan daha fazla insülin sağlarlar. Aşırı insülin kan şekeri düzeyinde düşüşe yol açar.

Hipoglisemi ömür boyu süren bir koşuldur Ancak, semptomlarınızı diyet yoluyla yönetmenize yardımcı olabilirsiniz. Şu başparmak kurallarını takip edin:

Günde 3 büyük yemek yerine bütün 3-4 saat boyunca küçük yemekler yiyin. Doymuş ya da trans yağlı gıdalardan kaçının.

Düşük glisemik indeks puanı olan gıdaları seçin.

• Diyetinizden işlenmiş ve rafine edilmiş şekerleri azaltın veya yok edin.
• Basit karbohidratlar üzerinde karmaşık karbonhidratları seçin.
• Alkollü içecekleri azaltın ya da ortadan kaldırın; asla meyve suyu gibi şekerle doldurulmuş karıştırıcılarla karıştırmayın.
• Yalın protein tüketin.
• Çözünür lifte yüksek gıdalar tüketin.
• İşte hipoglisemi hastaları için bir diyet planı için bazı fikirler.

Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede küçük bir yemek yemelisiniz. İyi bir kahvaltı, karışık karbonhidratın yanı sıra pişmiş yumurta gibi proteinlerden oluşmalıdır.

Sert haşlanmış yumurta ve tarçınlı tam tahıllı ekmeğin bir dilimini (birkaç küçük çalışma, tarçın kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterir)

Bu proteinle doldurulmuş yulaf ezmesi gibi küçük bir porsiyon çelik kesilmiş yulaf ezmesi yaban mersini, ayçiçeği tohumları ve agave

• ile sade çikolata, bal ve yulaf ezmesi
• Buna ek olarak, meyve sularınızın tüketilmesine dikkat edin. Tatlandırıcılar içermeyen% 100 meyve suyu çeşitlerine yapışın ve alımınızı 4 ile 6 ons arasında sınırlayın. Meyve suyunu su ile inceltin veya bunun yerine limonlu büyük bir bardak su seçin.

Ayrıca bazı insanlarda kafein kan şekerini etkileyebilir. Kafeinsiz kahve veya bitki çayı sıcak kahvaltı içeceği için en iyi bahis olabilir. Bunun sizin için önemli bir faktör olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla kafein alımını tartışın.

Sabah öğleden sonra çerezi Sabah kahvaltısı çerez

Meyveler, besleyici sabahın ortasında atıştırmalıkta olabilir.Lifli, faydalı vitaminler ve mineraller sağlarlar ve enerji için doğal şekerler içerirler. Doygunluğunuzu korumak ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için, meyveleri bir protein veya sağlıklı yağ ile eşlemek en iyisidir. Bir protein veya sağlıklı yağla eşleştirilmiş bütün tahıl, lifli bir karbonhidrat da olması büyük bir seçenektir.

Bu sağlıklı sabah-içi atıştırmalık seçeneklerini deneyin:

kaşar peyniri olan küçük bir elma

Bir avuç fıstığın veya tohumların bulunduğu bir muz

• avokado veya humus yayılımlı bir parça bütün tahıl tostu < Bir kutu sardalya ya da ton balığı ile kepekli kraker ve bir bardak az yağlı süt
• Öğle yemeği Planı Öğle yemeği planı
• Öğle yemeğinde tipik olarak ofis çıkarma anlamına gelirse, tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı ya da tavuk salatası sandviçi tercih edin marul.
• Kendi öğle yemeğinizi paketlerseniz, bazı fikirler var:

tavuk, nohut, domates ve diğer sebzelerle bezeli yeşil bir salata

ızgara balık parçası, fırında tatlı patates ve Yan salata veya pişmiş sebzelerin tarafı

Tüm patatesler doğrudan kan şekerini etkiler, ancak bazıları diğerlerinden daha az etkilidir. Beyaz ispanak patatesleri glisemik indeksin en yüksek seviyesinde bulunur; bunu haşlanmış beyaz patates, sonra da tatlı patates izler. Tatlı patatesler antioksidanlarla doludur ve insülin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

• Öğleden sonra snack Orta öğleden sonra aperatif
• Öğleden sonraları öğle yemeğiniz karmaşık karbonhidratlara ulaşmak için harika bir zaman, özellikle işten sonra evden uzun süre eve dönerseniz. Kompleks karbonhidrat yavaş yavaş sindirilir. Bu, kan şekeri düzeyinizin dengede kalmasına yardımcı olabilecek yavaş bir hızda glikoz verdikleri anlamına gelir.

Kompleks karbonhidratlar arasında:

tam buğday ekmeği

brokoli

bakliyat

• kahverengi pirinç
• Çalışan bir öğleden sonra aperatif olabilir:
• şekersiz şeker çeşitleri fıstık ezmesi tam buğday ekmeği veya krakerler üzerinde
• Bezelye çekirdeği ile bir fincan kahverengi pirinç

sebzeler ve humus

• Zesty lezzetlerini seviyorsanız, silantro aromalı Meksikalı kahverengi pirinç pilavı hazırlayın ve bireysel porsiyonda saklayın Hareket halindeyken lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık bardak.
• Egzersiz yapmadan önce Egzersiz yapmadan önce ne yiyeceğinizi
• Fiziksel aktivite kan şekerini düşürür, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bir aperitif koymanız şarttır. Çalışmaya başlamadan önce, karbonhidratlarla birlikte yüksek protein içerikli bir aperatif alın. İyi seçenekler şunlardır:

meyve ve krakerler

Çilekli Yunan yoğurt

elma ile fıstık ezmesi

• az miktarda kuru üzüm ve fıstık
• tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve jöle sandviği
• Sadece Egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek yemediğinizden emin olun. Bir bardak su iç.
• Akşam yemeği planıDinner planı
• Akşam yemeğinizi diğer öğünler kadar küçük tutun. Akşam yemeği, bazı protein ve kompleks karbonhidratları yemek için iyi bir zamandır. Bu, yapımı kolay mercimek ve kinoa çorbası her ikisini de sağlar, ayrıca dolgulu ve lezzetli. Biraz parmesan peyniri serpin ya da yanlara az yağlı ya da yağsız süt getirin.

Yatmadan önce çerezBize zaman atıştırması

Yatmadan önce hafif bir aperitif yemek, kan şekerinizi gece boyunca dengede tutmanıza yardımcı olur.Bunları deneyin:

yüksek proteinli, düşük şekerli bir Yunan yoğurt markası, çilek ve ceviz ile birleştiğinde

şekersiz sebze smoothie