Slayt gösterisi: stresi azaltan yiyecekler

Stres Yönetimi Diyet Var mı?

Stres: Hepimiz ona sahibiz ve nasıl idare edeceğimiz her şeyi değiştirebilir. Stres yönetimi, sağlık için güçlü bir araç olabilir, çünkü çok fazla stres sizin için kötüdür. Birçok strateji var ve bunlardan biri yediklerinizi içeriyor. Stres yönetimi diyetinin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Stres Attan Yiyecekler: Nasıl Çalışırlar?

Yiyecekler stresin çeşitli yollardan giderilmesine yardımcı olabilir. Sıcak bir yulaf ezmesi gibi rahat yiyecekler, sakinleştirici bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyesini yükseltir. Diğer gıdalar kortizol ve adrenalin seviyelerini azaltabilir, zamanla vücuda zarar veren stres hormonları. Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve kan basıncını düşürerek stresin etkisine karşı yardımcı olabilir. Hangi yiyeceklerin stres kırıcı olduğunu biliyor musunuz?

Karmaşık Karbonhidrat

Tüm karbonhidratlar beyni daha fazla serotonin yapmaya zorlar. Kendini iyi hissettiren bu kimyasalın istikrarlı bir şekilde sağlanması için, sindirimi daha uzun süren karmaşık karbonhidratları tüketmek en iyisidir. İyi seçenekler arasında tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve eski moda yulaf ezmesi dahil kahvaltı gevrekleri vardır. Karmaşık karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeleyerek dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.

Basit karbonhidrat

Diyetisyenler genellikle tatlılar ve soda içeren basit karbonhidratlardan uzak durmayı önerir. Ancak bir tutam içinde, bu yiyecekler orayı vurabilir. Hızlı bir şekilde sindirilirler ve serotoninde bir yükselmeye neden olurlar. Yine de, uzun sürmez ve daha iyi seçenekler var. Yani bunları stres giderici bir alışkanlık haline getirmeyin; Onları sınırlandırmalısın.

portakal

Portakallar C vitamini zenginliği için listeyi hazırlar. Çalışmalar, bu vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirirken stres hormonu seviyelerini azaltabileceğini öne sürüyor. Yüksek tansiyonu olan kişilerden yapılan bir çalışmada, tansiyon ve kortizol (stres hormonu) düzeyleri, insanlar stresli bir işten önce C vitamini aldıklarında daha hızlı normale döndü.

ıspanak

Çok az magnezyum, stresin etkilerini artırarak baş ağrısı ve yorgunluğu tetikleyebilir. Bir bardak ıspanak magnezyumdan geri kazanmanıza yardımcı olur. Ispanak sevmiyor musun? Diğer yeşil, yapraklı sebzeler iyi magnezyum kaynaklarıdır. Ya da bazı pişmiş soya fasulyesi veya somon fileto, ayrıca magnezyum yüksek yüksek deneyin.

Yağlı balık

Stresi kontrol altında tutmak için doğal yağlı balıklarla arkadaş olun. Somon ve ton balığı gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, stres hormonlarındaki dalgalanmaları önleyebilir ve kalp hastalığı, depresyon ve adet öncesi sendromuna (PMS) karşı korunmaya yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissedeceğiniz omega-3'leri sağlamak için, haftada en az iki kez 3 ons yağlı balık yemeyi hedefleyin.

Siyah çay

Siyah çay içmek, stresli olaylardan daha hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, 6 hafta boyunca günde 4 bardak çay içen ve başka bir içecek içen insanlarla karşılaştırdı. Çay içicileri, daha sakin hissettiğini ve stresli durumlardan sonra stres hormonu kortizol seviyelerinin daha düşük olduğunu bildirmiştir.

Antep fıstığı

Antep fıstığı, yanı sıra diğer fındık ve tohumlar, sağlıklı yağların iyi kaynaklarıdır. Her gün bir avuç fıstık, ceviz veya badem yemek kolesterolünüzü düşürmenize, kalbinizin atardamarlarındaki iltihaplanmayı kolaylaştırmanıza, diyabeti daha az olası hale getirmenize ve stresin etkilerine karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Ancak aşırıya kaçmayın: Fındıklar kalori bakımından zengindir.

Avokado

Yüksek tansiyonu düşürmenin en iyi yollarından biri, yeterli potasyum elde etmektir ve avokado'nun yarısı orta büyüklükteki bir muzdan daha fazla potasyum içerir. Avokadodan yapılmış bir miktar guacamole, stres yüksek yağlı tedavi gerektirdiğinde iyi bir seçim olabilir. Avokado, yağ ve kalori bakımından yüksek olsa da porsiyon büyüklüğünüzü izleyin.

Badem

Bademler yararlı vitaminlerle doludur: bağışıklık sistemini güçlendirmek için E vitamini ve ayrıca stres veya depresyon nöbetleri sırasında sizi daha esnek kılan B vitaminleri. Avantajları elde etmek için her gün çeyrek bardak aperatif alın.

Çiğ Sebzeler

Çıtır çıtır sebzeler, tamamen mekanik bir şekilde stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kereviz veya havuç çubukları sıkma çenesinin serbest kalmasına yardımcı olur ve gerginliği önleyebilir.

Yatmadan önce Snack

Yatmadan önce karbonhidrat beyin kimyasal serotonin salınımını hızlandırabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce ağır yemekler mide ekşimesi tetikleyebilir, çünkü hafif bir şey yapış.

Süt

Bir başka yatmadan önce stres attığınız zaman şerefine verilen ılık süt. Araştırmalar, kalsiyumun, PMS'ye bağlı anksiyete ve ruh hali değişimlerini kolaylaştırdığını göstermektedir. Diyetisyenler genellikle yağsız veya az yağlı süt tavsiye eder.

Bitkisel takviyeler

Stresle mücadele ettiğini iddia eden birçok bitkisel destek var. En iyi çalışılanlardan biri, hafif ve orta şiddette depresyon hastalarına fayda sağlayan St. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bitki aynı zamanda anksiyete ve PMS semptomlarını azalttığı görülmektedir. Kediotu kökü hakkında daha az veri var, başka bir bitki sakinleştirici bir etkisi olduğunu söyledi. Doktorunuza, aldığınız herhangi bir takviyeden bahsedin, böylece olası etkileşimleri kontrol edebilirler.

Egzersizle Stresi Azaltın

Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra en iyi stres atma stratejilerinden biri de egzersize başlamaktır. Aerobik egzersiz, oksijen dolaşımını artırır ve vücudunuzu endorfin denilen iyi kimyasal maddeler haline getirmek için teşvik eder. Haftada üç ila dört kez 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Eğer şimdi aktif değilseniz, sağlık uzmanınıza egzersiz yapmaya başlayacağınızı söyleyin - onlar sizin için köken alacaklar ve hareket etmeye hazır olduğunuzdan emin olun.