Cildinize özen göstermek için diyet ipuçları

Tabağınıza koyduğunuz şey, cildinize koyduğunuzdan daha da önemlidir.

Sağlıklı cilt daha genç görünmenin en iyi yollarından biridir. Canlı ve genç görünen cilt parlayabilir ve görünüşümüzle ilgili daha iyi hissetmemize neden olabilir. Sağlıklı bir cilt elde etmenin en kolay yolu, sağlıklı bir diyet yemek ve bol su içmektir. New York City'deki NYU Tıp Merkezi'nde klinik beslenme uzmanı olan MS, RD, “Yiyecekler ne kadar sağlıklı tüketirseniz cildiniz o kadar iyi görünür” diyor.

Cildinizi Açlıktan Yeterince Açar ve Gösterir

Sağlıklı beslenmiyorsanız, cildinizde görünecek ve daha yaşlı ve yorgun göründüğünüzü göreceksiniz. Sağlıklı bir cilt için gerekli besinlerden yoksun olan diyetler cildinizin kurumasına ve solgun bir cilt oluşumuna neden olabilir. Sürekli olarak sağlıksız beslenme, akne, egzama ve sedef hastalığı gibi daha ciddi cilt hastalıklarına yol açabilir. DDF cilt bakımının kurucu doktora dokümanı Elaine Linker, “Herhangi bir sayıda kronik cilt problemi doğrudan diyete bağlanabilir” diyor.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Yiyecekler Nedir?

Dengeli bir diyet yemek ve bol miktarda su içmek, sağlıklı ve genç görünümlü bir cilt için gerekli besinleri almanın en iyi yoludur. Bazı gıdalar cildinize faydaları için lanse edilir. Aşağıdaki slaytlarda ışıldayan, sağlıklı bir cilt için yemek için en iyi yiyeceklerden bazıları hakkında konuşacağız.

Az Yağlı Süt Ürünleri

Az yağlı süt ürünleri, sağlıklı cildin önemli bir bileşeni olan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. A vitamini cilt hücrelerinin gelişimi için önemlidir ve diyetten yeterli miktarda almak, cildin esnekliğini koruyabilir. Az yağlı yoğurt ayrıca, sindirim sağlığı için iyi olan asidophilus adı verilen "canlı" bakteri içerir. Sağlıklı sindirim, tükettiğiniz tüm besinlerin vücut tarafından emilmesini sağlayabilir ve bu da sağlıklı görünen bir cilde neden olabilir.

"Diyabet veya tiroid probleminiz varsa, A vitamini bakımından zengin süt gıdalarını yemeniz iki kat daha önemlidir, çünkü vücudunuz beta karoteni A vitamine dönüştüremez" InnovativeHealing.com ve Digestive Wellness yazarlığı.

Böğürtlen, Yabanmersini, Çilek ve Erik

Böğürtlen, yaban mersini, çilek ve erik, antioksidan içeriği yüksek meyvelerdir. Cildimiz günlük olarak serbest radikallere maruz kalmaktadır. Serbest radikaller güneşe maruz kalma veya kirlenme gibi şeylerden gelir ve cildin zarar görmesinden ve cilt yaşlanmasından sorumludur. Meyvelerde bulunanlar gibi antioksidanlar bu serbest radikalleri tahrip edebilir ve hücreleri daha fazla hasara ve erken cilt yaşlanmasına karşı koruyabilir. İyi antioksidan kaynakları olan diğer yiyecekler arasında, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre enginar, fasulye (siyah, kırmızı ve pinto gibi), kuru erik ve cevizler sayılabilir.

Somon, Ceviz, Kanola Yağı ve Keten Tohumu

Esansiyel yağ asitleri hücre zarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Sağlıklı cilt hücreleri nemi daha iyi tutar, bu da dolgun ve genç görünen bir cilde neden olur. İyi omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynakları arasında somon, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu bulunur. Esansiyel yağ asitleri aynı zamanda cildimizde olduğu gibi kalp ve atardamarlarımız için de iyi olan iltihabı önler.

Sağlıklı Yağlar

Soğuk preslenmiş, püskürtülen işlem görmüş veya ekstra sızma etiketli olanlar gibi kaliteli yağlar cildin yağlanmasını ve daha sağlıklı görünmesini ve hissetmesini sağlar. Ticari olarak preslenmiş yağlar, besinlerin kaybolduğu yüksek sıcaklıklara ısıtılır. Soğuk preslenmiş veya püskürtülen preslenmiş yağlar besin maddelerini korur. Lipski “Sadece cildiniz için iyi değil aynı zamanda vücudunuz için de iyi olan bütün besinleri alıyorsunuz” diyor. Ancak unutmayın, sağlıklı yağların bile kalorileri yüksektir, bu yüzden onları günde en fazla 2 yemek kaşığı ile sınırlandırın.

Hindi, ton balığı, brezilya, fındıklar, ve, tam buğday ekmeği, kekler, ve, tahıllar

Selenyum bir tür antioksidandır. Daha önce tartıştığımız gibi, antioksidanlar cildi güneşe maruz kalanlar gibi cilde zarar verebilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Cildinizi güneş yanığından korumaya bile yardımcı olabilir. Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, selenyum seviyelerinin yüksek olduğu durumlarda, cilt hücrelerinin, kanser riskini artırabilecek oksidatif hasara uğrama ihtimalinin daha düşük olduğunu gösterdi. İyi selenyum kaynakları arasında hindi, ton balığı, Brezilya fıstığı ve tam buğday ekmeği, kekler ve tahıllar bulunur.

Yeşil çay

Yeşil çay, anti-enflamatuar özellikleri ve hücre zarlarının korunmasına yardımcı olma özelliği ile bilinir. İster içersiniz, ister cildinize uygulayın , Dermatoloji Arşivi'nde yapılan 2000 tarihli bir çalışma yeşil çayın, güneşten gelen UV ışınlarından kaynaklanan hasar riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi, bu da cilt kanseri riskini azaltabilir. Aynı zamanda cilt için iyi olduğunu bildiğimiz antioksidanlar ve polifenoller (anti-enflamatuarlar) ile doludur.

Su

Her gün yeterli su içmek vücudunuz için iyidir. Vücudumuzun% 60'ı sudan oluşuyor. İyi eski moda saf içme suyu - soda veya çorba gibi diğer sıvılar değil - cildinizin daha dolgun ve daha genç görünmesine yardımcı olacak şekilde cilt hücrelerinin nemli kalması gerekir. Su ayrıca hücrelerin besinleri içeri ve toksinleri dışarı doğru hareket ettirmesine yardımcı olur ve bu da cildinizin sağlıklı durmasını sağlar. Dahası, nemlendirdiğimizde daha verimli terleriz ve bu da cildi temiz tutar. Lipski, "Cildimizin en az 1/2 galon temiz suya ihtiyacı var - bu her gün yaklaşık sekiz bardaktır" diyor.