Sindirim bozuklukları: 23 kabızlık mitleri ve gerçekleri

Günlük Bağırsak Hareketleri Normal midir?

Herkesin günlük bir bağırsak hareketi yapması gerektiği bir efsanedir. Çalışmaların sonuçları, bazı insanların günde 3 kez bir sıklığa sahip olduğunu, diğerleri ise haftada sadece 3 kez gittiğini göstermektedir. Bunların ikisi de tamamen normal. Kabızlık, haftada 3'ten az bağırsak hareketi olması olarak tanımlanmaktadır. Şiddetli kabızlığı olan insanlar haftada bir kereden az gider.

Kabızlık, Toksinlerin Dolu Olduğunu gösterir

Kabız olan kişilerin toksinlerle dolu olduğu bir efsanedir. Dışkının toksinlerle dolu olduğuna dair bir kanıt yok. Solunum ve laksatifler, kolon temizliği ve lavmanlar gibi tedavilerin hastalıkları ve kanseri önlediğine dair kanıt yoktur. Kabız olmuş veya diğerlerinden daha az bağırsak hareketine sahipseniz, bu, zehirli maddeleri dışkıdan emdiğiniz anlamına gelmez.

Fiber kabızlık için kolay bir düzeltmedir

Lifin tüm kabızlık vakalarını düzelttiği doğru değildir. Çoğu insanın günlük diyetlerinde yeterince lif almadığı doğru olsa da, ekstra lif, yavaş geçişli kabızlık gibi bazı kabızlık türlerini daha da kötüleştirebilir. Yavaş geçiş kabızlığı, hareket kabiliyetinin azalması nedeniyle dış bağırsaktan dışkıya yavaş geçişi ifade eder. İyi diyet lifi kaynakları arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve diğer bitkisel yiyecekler bulunur. Bu lif bakımından zengin yiyecekleri diyetinize eklemeyi deneyin. Dışkı biriktirmeye yardım edecekler ve birçok kabızlık vakasına yardımcı olacaklar. Olmazlarsa doktorunuzu görün.

Sakızın karnınıza sıkışıp kalabilir mi?

Efsane, sakızı yutarsanız, 7 yıl boyunca midenizde kalacağı bir efsanedir. Sakız şeker veya yapay tatlandırıcı, koruyucu maddeler, tat vericiler ve sakız reçinesinden yapılır. Sindirim kanalınız sakızı yutursanız şekeri emer, ancak kalan sakız reçinesi vücudun içinden ve dışından geçer. Birisi çok miktarda sakızı yutarsa ​​ya da para ya da ayçiçeği çekirdeği gibi sindirilemeyen şeylerle birlikte sakızı yutarsa ​​tıkanmaya neden olabilir. Çok küçük çocuklar sakız yutmak için en büyük risk altında olabilir, çünkü çiğnemek gerektiğini, yutulmaması gerektiğini anlamamış olabilirler. Genel bir kural olarak, 5 yaşın altındaki çocuklara sakız sunma.

Seyahat bir tetikleyicidir

Yaşam tarzındaki değişikliklerin ve günlük rutininizdeki değişikliklerin kabızlığı tetikleyebileceği doğrudur. Diyetinizde, uyku süresinde ve yeni zaman dilimlerinde değişiklik yapılması kabızlığa neden olabilir. Seyahat ederken, özellikle de uçarken bol miktarda su için. Hedef noktanızdaki musluk suyunun içilmesi güvenli değilse, şişelenmiş suya yapıştırın. Aynı zamanda aktif kalmaya çalışın. Bacaklarını esnet, kalk ve hareket et ve uçuşunu beklerken havaalanında dolaş. Bolca meyve ve sebze yiyin. Hedefe göre çiğ meyve ve sebzeler yemek için güvenli değilse, pişirilmiş ürüne sadık kalın.

Ruh haliniz kabızlığı etkiler

Depresyon ve duygudurum bozukluklarının kabızlığı tetikleyebileceği veya daha da kötüleştirebileceği doğrudur. Bağırsaklarınızı düzenli olarak hareket ettirmek için hayatınızdaki stresi azaltmak için önlemler alın. Yoga, meditasyon, biofeedback ve gevşeme antrenman teknikleri stresle mücadelede kanıtlanmış yöntemlerdir. Acupressure ve shiatsu masajı da işe yarayabilir. Deneyebileceğiniz bir başka numara da karnınıza masaj yapmak. Karnınızı dairesel, saat yönünde dairesel bir şekilde masaj yapmak, eşyaların hareket etmesine yardımcı olabilir. Birçok insan bu müdahalelerin tamamen doğal olduğunu düşünüyor.

Holding Kötüdür

Bu bir efsane değil. Bağırsak hareketinde tutmanın sadece rahatsızlık vermeyeceği aynı zamanda kabızlığı tetikleyebileceği veya gerileyebileceği doğrudur. Bağırsak hareketi yapma ve çağrıya kulak verme dürtüsünü hissettiğinizde dışkıdan geçmenize yardımcı olan normal sinir refleksi güçlendirilir. İhtiyacınız olduğunda bağırsak hareketi yapma dürtüsünü tekrar tekrar görmezden gelirseniz, kabızlığa neden olabilir. Yoğun bir programınız varsa, kahvaltıdan sonra veya gün boyunca başka bir yemekten sonra banyo molaları için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, bağırsak hareketi yapma dürtüsünün en güçlü olduğu zamandır.

İlaç Dolabınızı Kontrol Edin

Yüksek tansiyon, Parkinson hastalığı, depresyon, asit reflü, nöbet ve ağrı gibi durumlar için reçete edilen ilaçların kabızlığı tetikleyebileceği veya şiddetlendirebileceği doğrudur. Demir takviyeleri ve kalsiyum takviyeleri de bağırsak fonksiyonunuzu etkileyebilir. Doktorunuza danışmadan ilaç almayı bırakmayın veya ilaç dozunu değiştirmeyin. İlaçlarınızın bir veya daha fazlasının kabızlık sorunlarına neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Dozu ayarlayabilir veya kabızlık yan etkilerine neden olmayan yeni bir ilaca geçebilir.

Elyaf Elyaftır

Tüm liflerin aynı olduğu doğru değildir. Vücudunuzda farklı şeyler yapan farklı lif türleri vardır. Yiyeceklerde iki çeşit lif vardır. Çözünmeyen lif ve çözünür lif. Aynı zamanda dışkıların bağırsaklardan daha hızlı geçmesine yardımcı olan yığın oluşturucu fiberdir. Tam tahıllı ekmekler, mısır gevreği ve makarna, iyi çözünmeyen lif kaynaklarıdır. Çözünen lif su tutar ve fasulye, bezelye ve yulafta bulunur. Her iki tip lif de kalp-damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kuru erik gücüne dokunun

Bir bardak erik suyu kabızlığın giderilmesine yardımcı olur mu? Bu doğru. Kuru erik kuru eriktir. Bunlar doğal bir müshil olarak işlev gören, çözünmeyen lif ve sorbitol bakımından zengin bir kaynaktır. Kuru eriklerin tadını beğenmiyorsanız, bir bardak kuru erik suyu içmeyi deneyin ya da kuru erik suyunu tadı maskelemek için diğer meyve sularıyla karıştırın. Kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilecek diğer meyveler arasında armut, üzüm ve elmalar bulunur. Meyve ve sebzelerde yüksek diyetler kabızlığın önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olan lif sağlar.

Su senin arkadaşın

Yeterince nemlendirildiğinizden emin olmak dışkıları daha yumuşak ve geçmesi kolaylaştıracaktır. Bu kabızlığı kolaylaştırır. Su ve meyve suyu gibi içecekleri yudumlayarak sıvı alımınızı artırın. Kafeinli kahve ve alkol gibi kuruyan içeceklerden kaçındığınızdan emin olun. Meyve ve sebzeler de biraz su verir. Yeterince su içip içmediğinizi nasıl anlarsınız? İdrarınız soluk sarı renkte olmalıdır. Koyu renkli idrar dehidratasyon belirtisidir. İdrarınız renksiz ise, çok fazla su içiyor olabilirsiniz.

Sadece Daha Fazla Taşı

Egzersizin bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olacağı doğrudur. Yerleşik olmak kabızlık için risk faktörüdür. Çalışmak için çok zamanınız yoksa, günde birkaç kez 10-15 dakikalık birkaç yürüyüş yapmanıza yardımcı olabilir. Daha uzun egzersizler yapabiliyorsanız, bu da harika. Egzersiz, tüm bedeniniz ve aklınız için iyidir. Sadece çalışmadan önce yedikten sonra en az 1 saat beklediğinizden emin olun. Aktif olmadan önce kendinizi sindirmek için bir şans verin.

Kahve kabızlığı giderebilir

Bu doğru değil. Kafein, sindirim sistemindeki kasları uyararak, bağırsak hareketini kolaylaştırırken, kafein de dehidrasyona yol açar. Kronik kabızlık çekiyorsanız kafeinli içeceklerden uzak durmak en iyisidir. Tamamen kahveden vazgeçemiyorsanız, kafeinsiz kahve tercih edin. Susuz kaldığını nasıl bildin? Susuz kalma belirtileri arasında sersemlik, baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı ve halsizlik sayılabilir. Hidrasyon durumunuzu kontrol etmek için gün boyunca idrarınızın rengini izleyin. Koyu sarı, daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabileceğiniz anlamına gelebilir.

Kolon Temizliğini Deneyin

Lavmanların ve kolonilerin kabızlığın önlenmesine veya iyileştirilmesine yardımcı olabilecekleri bir efsanedir. Tam tersi doğru olabilir. Doktorlar, diğer müdahaleler işe yaramadıysa bağırsak hareketine yardımcı olmak için arada bir lavman önerebilir, ancak bu yardımların kronik kullanımı, bunları düzenli olarak yapan yaşlı insanlardaki kabızlığı artırabilir. Koloniler kolona zarar verebilir. İlk önce doktorunuza danışmadan tezgah üstü uyarıcı müshil veya dışkı yumuşatıcı kullanmayın. Bu ilaçların uzun süreli kullanımı kabızlık ile ilgili sorunların artmasına neden olabilir.

Laksatifler Hızlı Bir Çözümdür

Bu da doğru değil. Bazı lavman veya fitiller türleri bir saat içinde çalışabilir, ancak FiberCon veya Citrucel gibi dışkıya yığın ekleyen müshillerin çalışması birkaç gün sürebilir. Uyarıcı laksatifler sadece birkaç saat içinde çalışabilir. Uzun süreli kullanılmamalılar çünkü kabızlığı daha da kötüleştirebilirler. Kabızlık vakalarının çoğu sadece birkaç gün sürer. 2 haftadan uzun süre müshil kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Dışkı Yumuşatıcılar, Çok Çalışıyor

Dışkı yumuşatıcılar, kolondan daha fazla su emilimini teşvik ederek çalışan müshil maddelerdir. Dışkıları zor olduklarında geçmek zordur. Yumuşak dışkı geçmek daha kolaydır. Dışkı yumuşatıcı için başka bir isim yumuşatıcı bir müshildir. Diğer müshil türlerinden daha yumuşaktırlar ve genellikle daha az etkilidirler. Dışkı yumuşatıcılar, geçici kabızlık nöbetleri veya daha hafif kronik kabızlık formları olanlar için en iyi sonucu verir. Tüm müshiller gibi, dışkı yumuşatıcılar da sadece kısa bir süre kullanılmalıdır.

Hint Yağı deneyin

Buna dikkat edin. Hint yağı, güçlü bir müshildir ve kabızlık için eski bir ev ilacıdır, ancak yan etkileri ile ilişkili olabilir. Kabızlık tedavisi için hint yağı kullanmadan önce doktorunuza danışın. Diğer tıbbi durumlar için aldığınız ilaçların aktivitesine müdahale edebilir ve bazı besin maddelerinin emilimini engelleyebilir. Hint yağı kullanımının alışkanlığı, gastrointestinal sisteminizdeki sinirlere, dokulara ve bağırsak kaslarına zarar verebilir ve bu da kabızlıkla daha fazla soruna yol açabilir. Bazı insanlar kabızlığı kolaylaştırmak için mineral yağ kullanır. Bu tavsiye edilmez. Vücudunuzu A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerden tüketir.

Kabızlık yaşla normal

Bu yanlış. Birçok yaşlı insanın kabızlık deneyimleme olasılığı daha fazla olduğu doğru olsa da, yaşlanma nedeniyle değildir. Daha yaşlı yetişkinler düşük lifli diyetleri yiyebilir, fiziksel olarak hareketsiz olabilir ve kabızlığı daha da olası kılan bazı ilaçları alabilir. Kabızlık herhangi bir yaşta herhangi birine olabilir. Bu çok yaygın bir tıbbi problemdir. Bu genellikle endişe nedeni değildir. Çoğu zaman kabızlık ciddi değildir. Daha fazla su içmek, lif alımınızı artırmak ve daha fazla egzersiz yapmak gibi kanıtlanmış ev ilaçlarını denedikten sonra kabızlık kaybolmazsa doktorunuza başvurun. Tüm bu müdahaleler bağırsaklarınıza ve barsaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olmalıdır.

Dışkıda Kan Normaldir

Bu da yanlıştır. Dışkıda zaman zaman biraz kan olsa da, bunu fark ederseniz derhal doktorunuza başvurmalısınız. Dışkıda kan her zaman ciddi olmayabilir, ancak yine de kontrol edilmeniz gerekir. Bazen, kabızlık ve süzme kanamaya neden olabilir. Dışkı rengine dikkat edin. Zift siyahı, kestane rengi veya kan pıhtılaşması fark ederseniz, sindirim sisteminizin yukarısında bir yerden kanamanız olabilir. Dışkıda hemoroit gibi hafif kaynaklardan peptik ülser ve kanser gibi daha ciddi koşullara kadar birçok potansiyel kan nedeni vardır.

Keten tohumu kabızlık yardımcı

Keten tohumu kabızlık için kanıtlanmış, doğal bir çare olduğu doğrudur. Keten tohumu, çözünür ve çözünmez lif bakımından zengindir. Bütün keten tohumlarından bir çorba kaşığı 2.8 gram lif içerir. Keten tohumu, alfa-linolenik asit adı verilen bir anti-enflamatuar omega-3 yağ asidi bakımından da zengindir. Bu faydalı yağlar, enflamatuar barsak hastalığı (IBD), kalp hastalığı, artrit ve diğer tıbbi durumlar riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sabah yüzünüze öğütülmüş keten tohumu ekleyin veya sağlık yararlarından yararlanmak için yoğurtun üzerine serpin.

Probiyotiklerin Gücüne Tıklayın

Probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştiren, sindirimi iyileştiren ve bağışıklık fonksiyonunu etkileyen faydalı bakterilerdir. Probiyotiklerin kabızlığı iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar var. Probiyotikler taburenin bağırsakta hareket etmesi için geçen süreyi azaltır. Ayrıca dışkı kıvamını arttırır ve daha sık bağırsak hareketlerine neden olurlar. Çalışmalar, probiyotik türlerin, Bifidobacterium lactis'in bağırsak sağlığı için çok faydalı olduğunu göstermektedir. Bazı Bifidobacterium suşları, irritabl barsak sendromu nedeniyle karın ağrısı ve şişkinliği olanlar için faydalı olabilir. Karnınıza yardımcı olacak faydalı böcekleri doldurmak için canlı aktif kültürler, kefir veya kombucha ile yoğurt yiyin.

Kabızlık Kolon Kanserine Neden Oluyor

Bu yanlış. Kabızlığın kolon kanseri riskini arttırdığına dair bir kanıt yoktur. Önceki çalışmalarda, ikisi arasında bir bağlantı olduğu öne sürülmüştü, çünkü taburenin bağırsakla uzun süreli temasının, vücudun dışkıdaki kanserojen maddelere maruz kaldığı düşünülüyordu. Yeni bir çalışma bunun doğru olmadığını buldu. Bununla birlikte, sıklıkla karın ağrısı, şişkinlik, gaz, kronik kabızlık veya diğer gastrointestinal rahatsızlık semptomları nedeniyle sıkıntı çekiyorsanız doktorunuzu veya gastroenteroloğunuzu görmelisiniz.

Döneminiz kabızlığa neden olur

Bu, bazı kadınlar için geçerlidir. Bir çalışma, kadınların yaklaşık yüzde 15'inin kendi döneminden önce kabızlaştığını tespit etti. Kadınların yaklaşık yüzde 10'u dönemlerinde kabız oluyor. Değişen hormon seviyelerinin etkisinden sorumlu olduğuna inanılmaktadır. Eğer periyodunuzdan önce veya bir süre boyunca kabızlığa yatkınsanız, daha fazla su için, yoğun meyve ve sebze alımınızı arttırın ve rutininize ekstra aktivite ekleyin. Doktorunuza, diyetinize dökme şekillendirici bir müshil eklemenin iyi bir fikir olup olmadığını sorun.