Egzersizi karın yağını yakar mı? mekikler karın yağını yakar mı?

Bir doktora sor

Bikini sezonu için forma girmeye çalışıyorum, ama ortada bu inatçı yedek yağ lastiğim var. Eğer planladığım gibi bu sene sahile çeneleri bırakacaksam göbek yağını hızlıca yakmam gerekiyor. Şimdi bir hafta boyunca her gün bir sürü situp ve egzersiz yapıyorum ve boğaz absinden başka bir sonuç fark etmiyorum. Yine de ağrılı karın kaslarını istemiyorum; Çamaşır tahtası abs istiyorum! Egzersizi ve mekik gerçekten karın yağını yakar mı?

Doktor Yanıtı

Aerobik veya dayanıklılık egzersizleri ve kuvvet veya direnç egzersizleri vücut yağ yakmada etkilidirler. Sadece göbek yağını yakan tek bir egzersiz olmasa da, herhangi bir egzersiz düzenli olarak sağlıklı bir diyetle birlikte yapıldığında genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz veya mekik gibi karın egzersizleri özellikle karın yağını yakmaz, ancak karnın daha düz ve daha tonlu görünmesine yardımcı olabilir. Belin kırılgan hale gelmesine ve karnın tonlanmasına yardımcı olabilecek diğer egzersizler arasında bisikletler, tahtalar ve yan tahtalar sayılabilir. Pilates ve yoga çekirdek kasları çalıştırabilir - gövde ve pelvisinizin etrafındaki kaslar - ve göbeğin daha düz görünmesine de yardımcı olabilir.

Genel kilo kaybı için - karın yağ yakmak da dahil olmak üzere - diyet, egzersiz yapmadan çok olmasa da önemlidir. Daha az kalori al. Kalori alımını günde 500 oranında azaltarak, haftada 1 kilo vereceksiniz. Daha az kalori almanın bir yolu da yağ alımınızı sınırlandırmaktır. Günlük kalori alımınızın% 30'undan fazlası yağ kalorisi olmamalıdır.

Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi az yağlı yiyecekler tam hissetmenize yardımcı olur. Bu, kilo vermenize veya kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.

Şeker, reçel ve reçel, bal ve şurup gibi şekerli yiyeceklerden kaçının. Bu besinler az miktarda besin değeri sunar ve çabucak yağa dönüşme eğilimindedir.

Boş kaloriler sağlayan alkollü içecekleri sınırlandırın - başka bir besin değeri olmayan kaloriler. Kadınlar günde birden fazla alkollü içki içmemeli, erkekler ise günde iki alkollü içki içmemelidir. Alkollü bir içecek, 4 ons şarap, 12 ons (bir standart şişe veya kutu) bira veya ½ ons distile likördür.

Tamamen yemek yemeyi bırakma. Oruç hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak bu ağırlığın çoğu su ve hatta muhtemelen kas olacaktır. Vücudunuz metabolizmasını yavaşlatır ve herhangi bir kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırır.