Hangi egzersiz en karın yağını yakar?

Bir doktora sor

Kız kardeşim birkaç ay içinde evleniyor ve bunu söylemekten utanıyor olmama rağmen, oldukça kıskanç biriyim. Benden genç ve biz her zaman rekabetçi olduk. Şu anda bir erkek arkadaşım bile yok, ve o zaten benim için şerefsiz bir onur kıyafeti elbisesi seçti. Şimdi diyet yapıyorum ve egzersiz yapıyorum bu yüzden en azından düğünde muhteşem olacağım (belki bir sağdıcının gözünü tutabilirim?) Ama biraz uzman tavsiyesine ihtiyacım var. Mesela ben çok mu yapıyorum yoksa yeterince kardiyo muyum? Tonda abs nasıl alabilirim? Hangi egzersiz en karın yağını yakar?

Doktor Yanıtı

Vücut yağının yakılmasına yardımcı olabilecek iki ana egzersiz türü vardır. Aerobik (dayanıklılık) egzersizleri, yürümek, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmeyi içerir. Güç (direnç) egzersizleri ağırlık kaldırma, direnç ekipmanı ve ağız kavgası ve push-up da dahil olmak üzere ağırlık taşıma egzersizlerini içerir.

Karın yağını hedef alan bir egzersiz yoktur, bunun yerine aerobik ve kuvvet egzersizlerinin bir arada kullanılması, toplam vücut yağının tek başına yapılan egzersizlerden daha iyi yanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, uzun süreli egzersiz programları, göbek yağında daha büyük bir azalmaya neden olabilir ve korunmasına yardımcı olabilir.

Karın egzersizleri özellikle karın yağını yakmaz, ancak karnın daha düz ve daha tonlu görünmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, egzersiz, bisiklet ve tahta, karın kaslarını güçlendirmek ve tonlandırmak için etkili egzersizlerdir.

Yürüme gibi orta derecede fiziksel aktivite, kilo vermenize ve kilonuzu azaltmanıza yardımcı olur. Günde en az 30 dakika egzersiz önerilir.

• Haftada en az beş gün egzersiz yapmayı deneyin.
• Egzersiz yapmamak kilo kaybı planını sabote edecektir. Günde 30 dakika içinde almak için, gün boyunca 10 dakikalık kısa sürede bile olsa hareket ekleyin.
• Park yerinin en ucunda park etmek ve asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi basit önlemler, kilo vermenize yardımcı olmak için eninde sonunda toplanır.
• Egzersiz kaslarınızı güçlendirir ve kalbinizin ve ciğerlerinin işlevini iyileştirir.
• Eğer obezseniz, özellikle inaktifseniz veya tıbbi sorunlarınız varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Genel olarak vücut yağından kurtulmak için - ve uzantı olarak, karın yağ - daha az yemek, egzersiz yapmaktan daha önemlidir. Servis boyutlarına dikkat edin (porsiyon kontrolü). Bir porsiyonda kaç kalori ve yağ kalorisi olduğunu öğrenmek için gıda etiketlerini okuyun. Fazladan kalori almanın yollarını bulmak için bir yiyecek günlüğü tutun veya kütükleyin. Kalori alımını günde 500 oranında azaltarak, haftada 1 kilo vereceksiniz. Daha az kalori almanın bir yolu da yağ alımınızı sınırlandırmaktır. Günlük kalori alımınızın% 30'undan fazlası yağ kalorisi olmamalıdır.