Diz Osteoartriti (OA) için Doğru Yeme

Diz osteoartriti (OA) ile uğraşıyorsanız, iyi bir haber: Beslenme Araştırması 999 dergisinde yayınlanan araştırma, diyetin meyveler ve sebzeler açısından zengin olanların, eklemlerinizdeki iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Yiyeceklerin OA'nıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Yiyecek ve OAHow yemekleri

İnflamasyon, toksinlere ve doğal bedensel süreçlere tepki olarak oluşan hücreye zarar veren moleküller olan serbest radikal üretir. Sinovyum (diz eklemleri arasındaki yastık), cilt, göz ya da diğer vücut dokuları gibi serbest radikal hasarına eğilimli.

Klinik Romatoloji Dergisindeki eski araştırmalar, bazı antioksidanların artriti önlemesine, ilerlemesini yavaşlatmasına ve ağrıdan kurtarmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sağlıklı bir kilo olmak, dizlerin OA'sını yönetmek için kritik bir bileşentir.

Kaloriyi kontrol eden bu stratejileri deneyin:

Yerine dışarı çıkın.

Daha küçük porsiyonları yiyin.

1. Yüksek kalorili gıdalar almaktan kaçının.
2. Plakanızın yarısını ürünle doldurun.
4. İpucu:

Vitamin CVitamin C Antioksidan C vitamini, kıkırdak gelişimi için gereklidir. C vitamini eksikliği kıkırdak zayıflamasına ve OA semptomlarının artmasına neden olabilir.

Bu öğeleri alışveriş sepetine koy:

papaya, guava ve ananas gibi tropikal meyveler

portakal ve greyfurt gibi narenciye

• cantaloupe
• çilek
• kivi
• ahududu
• Karnabahar, brokoli ve lahana gibi turpgil sebzeler
• biberler
• domatesler
• İpucu:
• Dolma domatesler için Jacques Pépin'in tarifi deneyin.

Vitamin DVitamin D Araştırma D vitamini hakkında karışıktır ancak Artrit ve Romatolojideki bazı çalışmalar, D vitamininin kıkırdağın parçalanmasını önlemesine yardımcı olabileceğini ve eklem alanı daralma riskini azalttığını göstermektedir.

Güneş ışınlarını uygulamadan önce güneş ışınlarını absorbe etmek D vitamini en iyi kaynağınız olsa da, bu D vitamini zengin gıdalardan da faydalanabilirsiniz:

deniz mahsulleri, ördek, morina, sardalya ve karides

güçlendirilmiş süt

• yumurta
• portakal suyu

kahvaltılık hububat

• tofu
• yoğurt
• İpucu:
• Check out Bobby gibi diğer D vitamini veya kalsiyum katkılı gıdalar arayın. Flay's Güneybatı, ızgara somonu domates-kırmızı şal chutney ile sosladı.

Beta karotenBeta karoten Beta karoten, serbest radikalleri eklemlere aşırı hasara neden olmadan önce yok etmeye yardımcı olan bir diğer güçlü antioksidandır. Beta karoten, tanımlanması kolaydır, çünkü havuç ve parlak portakal rengi gibi meyve ve sebzeler verir. Diğer mükemmel kaynaklar arasında: Brüksel lahanası, turp yeşillikleri, hardal yeşillikleri, roka marulu ve ıspanak

tatlı patates

kış kabak

• kantalop
• maydanoz
• kayısı
• nane yaprakları
• domatesler
• kuşkonmaz
• İpucu:
• Tat'ın patates püresi için bu tarifi inceleyin.
• Omega-3 yağ asitleri Omega-3 yağ asitleri
• OA'lı insanlar için en sağlıklı yağlar veya diğer iltihaplı hastalıklar omega-3 yağ asitleri. Bazı gıdalar vücudun iltihap seviyelerini artırırken, omega-3'ler aslında kıkırdak yıkan sitokinler ve enzimlerin üretimini baskılayarak iltihabı azaltmak için çalışırlar.

Omega-3 yağ asitlerinin en yüksek olduğu gıdalar: yabani, taze veya konserve

ringa balığı

uskumru, fakat uskumru olmayan uskumru

sardalya

• hamsi > gökkuşağı alabalığı
• Pasifik istiridyeleri
• omega-3 takviyeli yumurta
• öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağı
• ceviz
• İpucu:
• Blog'tan bütün buğdaylı muz krep deneyin 100 Günler Gerçek gıda. Ekstra lezzet için ceviz ile onları top.
• Biyoflavonoidler Biyoflavonoidler
• Quercetin ve antosiyanidinler gibi biyo flavonoidler antioksidanların her ikisidir. Quercetin'in anti-inflamatuar etkileri, aspirin (Bayer) ve ibuprofen (Advil, Midol) gibi steroidal olmayan anti-inflamatuvar ilaçların (NSAİİ'ler) benzer olabilir. Quercetin'in iyi kaynakları:
• kırmızı, sarı ve beyaz soğan

kale peksim

kiraz domatesleri

brokoli

• yaban mersini
• siyah frenk üzümü
• lingonberries
• kakao toz
• yeşil çay
• kayısı
• ciltli elmalar
• İpucu:
• Yiyecek ve Şaraptan süslenmiş brokolini için lezzetli tarifi alın.
• SpicesSpices
• Bazı baharatların da anti-inflamatuar etkileri vardır. En umut verici zencefil ve zerdeçal arasında. Yeni zencefiyi patates kızartmalarına rendeleyin, salata soslarına ekleyin, zencefil çayı yudumlayın ve yüksek lifli, az yağlı kekler ekleyin.
• Zerdeçal, Asya kökenli hardal sarısı bir baharat olup, köri köri ana maddedir. Alternatif Tıp İncelemesi dergisinde aktarılan bir araştırma, curcumin'in iltihaplanma karşıtı vücut kimyasallarını bastırarak osteoartrite yardımcı olabileceğini gösterdi. Curcumin, zerdeçalin önemli bir aktif bileşenidir.

İpucu: SkinnyTaste blogundaki bu sağlıklı tarifi kullanarak, Hindistan cevizi sütü ile tavuk köri hazırlayın.

TakeawayTakeaway

Dizin OA semptomlarını tutmak için en iyi strateji şu şekildedir:

Kilolu olmanız durumunda

meyve ve sebzelerle renklendirin keyfini çıkarın balık, fındık ve sağlıklı yağlar

Vücudunuzu harekete geçirin

Dizleriniz - ve beliniz - size teşekkür edecektir.