Yumurta Diyet Planı: Nedir ve Etkili Mi?

Genel Bakış

Yumurta diyeti , düşük karbonhidratlı, düşük kalorili, ancak protein ağırlıklı bir diyettir.Adı kasları inşa etmek için gerekli proteinden ödün vermeden kilo vermeye yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.Adından da anlaşılacağı gibi, yumurtaların ana protein kaynağı olarak vurgulanmaktadır .

Yumurta diyetinin birden fazla versiyonu vardır ancak her biri yalnızca su veya sıfır kalorili içecek içebilirsiniz. Çoğu meyve ve ekmek, makarnalar ve pirinç gibi karbonhidratlardan ve doğal şekerlerden yüksek gıdalar diyetten atılır, tipik olarak 14 gün sürer Sadece kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yersiniz Su veya diğer sıfır kalorili içecekler dışında atıştırmalık yoktur

Yemek planıEgg diyet yemek planı

Yumurta diyetinin birkaç değişik versiyonu bulunsa da, hepsi birincil olarak aynıdır. Her gün yumurta ile başlayacaksın ve yağsız proteinlerin küçük bölümlerini yemeye devam edeceksin gün boyunca kaba

Yalın protein şunları içerir:

• yumurta
• tavuk
• türkiye
• balık

Yediğiniz meyve ve sebzeler arasında:

• greyfurt
• brokoli
• kuşkonmaz
• kabak
• mantar
• ıspanak

Yumurta diyetinin geleneksel versiyonunda yumurta veya başka bir kaynak yiyeceksiniz Her yemekte tavuk veya balık gibi yağsız protein. Düşük karbonhidrat sebzeler veya greyfurt, kahvaltı ve akşam yemeğine dahildir. Örnek bir yemek planı şunları içerecektir:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1 greyfurt veya 2 yumurta omleti ıspanak ve mantar
• Öğle yemeği: 1/2 rosto tavuk göğsü ve brokoli
• Akşam yemeği: 1 porsiyon balık ve yeşil bir salata

Yumurta diyetinin bir başka versiyonu yumurta ve greyfurt diyetidir, burada her öğünde bir greyfurtun yarısını yiyebilirsiniz (günde iki kez isteğe bağlı olmak yerine). Diyetin bu sürümünden bir yemek planı şunları içerecektir:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1/2 greyfurt
• Öğle yemeği: 1/2 rosto tavuk göğsü, brokoli ve 1/2 greyfurt
• Akşam yemeği: 1 balık ve 1/2 greyfurt servis etme

Daha az yaygın olan yumurta diyetinin son hali "aşırı" yumurta diyetidir. Bu versiyonda, insanlar yalnızca haşlanmış yumurta yiyip 14 gün su içiyorlar. Aşırı dengesiz ve yetersiz beslenmeye neden olabileceğinden, bu diyet önerilmez.

Yumurta diyetinin yan etkileri Yumurta diyetinin yan etkileri

Yumurta diyetinin en yaygın istenmeyen yan etkisi birçok insanın karbonhidrat tükenmesinden hissedeceği enerji eksikliği. Bu, egzersiz yapmayı zorlaştırır.

Ani bir şekilde yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyetle değiştirme, sindirim sisteminin ayarlanmasını zorlaştırabilir. Sonuç olarak mide bulantısı, kabızlık, sinirlilik ve ağız tıknısı olabilir.

Yumurta, 186 gramla birlikte, ya da günlük önerilen değerin% 63'ü ile kolesterolden çok yüksektir.Bununla birlikte, araştırmalar kalp sağlığı için endişelenen gıdalardaki kolestrolün değil, doymuş ve trans yağ olduğunu gösterdi.

Bir 2015 çalışmasında haftada altı yumurta tüketen erkeklerin kalp yetmezliği riski yüzde 30 daha yüksektir. Ayrıca iskemik inme riski daha yüksekti. Hem kadın hem de erkeklerde haftada altı yumurta yemek yemenin, hemorajik inme, miyokard enfarktüsü veya kalp yetmezliği üzerinde etkisi yoktur.

Yumurtaların lifleri olmadığından, bol miktarda gıdaya sahip yiyecekleri eklemeye dikkat etmeniz gerekir. Böylelikle bağırsak işlevini geçici olarak bozmaz veya sağlıklı bağırsak bakterilerinizi aç bırakmazsınız.

Bu tür diyet sürdürülebilir olmadığından, birçok insan bittiğinde eski yeme alışkanlıklarına döner. Muhtemelen daha fazla değilse, ağırlık geri kazanacaklardır. Bu, sağlıklı olmayan yo-yo diyetlemeye neden olabilir.

Bu diyet güvenli mi? Bu diyet güvenli mi?

Tıbbi topluluklardaki genel fikir birliği, yumurtalık diyetinin kilo vermek için en güvenli yol olmadığıdır.

Eğer yumurta diyetinin herhangi bir sürümünü takip ediyorsanız, kaloriniz günde 1 kalorinin altındadır. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, kadınların günde 1'den az, günde 200 kalori tüketmesi ve bir tıp uzmanı tarafından denetlenmediği sürece erkekler 1,500'den daha az tüketmeleri güvensizdir.

Bazı çalışmalarda haftada yedi yumurtaya kadar veya daha fazla yemenin kardiyovasküler risk üzerinde herhangi bir etkisi olmayan genel nüfus için güvenli olduğu görülüyor. Bunu yapmak aslında inme riskini azaltabilir. 2015 yılındaki bir araştırma, diyabetli bazı insanlarda bile, kolesterol düzeylerini veya kan şekeri kontrolünü kötüleştirmeden, haftada yaklaşık 12 gün önceden inandıklarından daha özgürce yumurta yiyebildiğini doğruladı.

Buna göre, bir çalışmaya göre yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet kardiyovasküler hastalığın yüksek riskleri ile ilişkili olabilir. Bu özel çalışmanın dezavantajı, karbonhidrat veya protein kaynaklarının tipini kontrol etmediğini veya vurgulamadığı ve bu da çalışma sonucunu önemli ölçüde etkileyebileceğidir.

Besleyici bakterileri beslemek için her gün yeterince lif tüketilmesi çok önemlidir. Amerikalılar, önerilen günlük elyaf alımının çok altına geldiler. Elyaf esas olarak baklagillerde, meyvelerde, sebzelerde, fıstıklarda, tohumlarda ve tahıllarda bulunur, yumurta diyeti zaten düşük miktarda elyaf alımını zorlaştırabilir.

TakeawayTakeaway

Ani kilo kaybına yardımcı olmak için tasarlanmış her tür aşırı çarpışma diyeti, ona sadık kalırsanız işe yarayabilir. Bununla birlikte, bu tür diyetler normal olarak sağlıksız sonuçların takas edilmesiyle birlikte gelir. Yumurta diyeti sürdürülebilir değildir ve onu takip eden çoğu insan normal bir diyet sürdürdükleri anda kilo vermeye başlarlar. Egzersizi artırmak ve kalorileri, yüksek şekerli gıdaları ve işlenmiş gıdaları sınırlandıran dengeli yemekler seçmek daha etkilidir.