Siz ne buluyorsunuz? Spor Hakkında Bilmeniz Gerekenler Sırt Gerilmesi İçin İlk Yardım

Genel Bakış

Haftasonu savaşçılarından mesleki sporculara geri gerilme ortak bir spor yaralanmasıdır Omurgasını destekleyen kaslardan birinin bükülmesi, çekilmesi veya yırtılması Sırt gerginliğinde görülür. evde bakımının nasıl yapılacağını bilmek ağrınızı ve iyileşme sürenizi azaltmanıza yardımcı olabilir Doktorunuzu ne zaman göreceğinizi bilmek de önemlidir Hafif bir sırtınız varsa iyileşmeyi teşvik etmek ve kalıcı hasarı önlemek için profesyonel tedaviye ihtiyacınız olabilir şişme

kas spazmları veya

kas güçsüzlüğü krampları

veya fonksiyon kaybı on

Hafif sırt sık sık evde tedavi edilebilir. Bununla birlikte, bu semptomların herhangi birine neden olan bir sırt zedelenmeniz varsa doktorunuzu aramalısınız:

• Ağrı veya şişme
• ağrı, birkaç adımdan fazla hareket etmeyi veya yürümeyi imkansız kılar
• yaralı bölgede uyuşukluk hissi
• veya uyuşmuş bölgede uyuşukluk

etkilenen bölgede bir yumru

• bağırsak veya mesane kontrol kaybı
• bacağındaki zayıflık
• Daha önce sırtınızda yaralanma veya omurga bozukluğu öyküsü varsa doktorunuza danışmalısınız.
• Risk faktörleri Geri gerginlik için risk faktörleri
• Sırt gerginliği için risk faktörlerini bilmek hazırlıklı olmanızı sağlar. Basketbol veya voleybol gibi atlamalı sporları oynuyorsanız, geriye gerilme riski yüksektir. Ardından da bir spor dalına geri döndüğünüzde sırtınızı zorlama şansınız da artar. Örneğin, ilk turda golf veya softbol maçının ardından bir boğaz ağrısı çekmek nadir değildir. Fazla kilolu veya şekli yitirmek de geçmiş yaralar geçmişi olduğu için riskinizi arttırır.

İlkyardım tedavisi İlk yardım tedavisi

Tedavi simgesi

Sırtınızı zorladıktan sonraki ilk 48 saat içinde, tedavinin amacı ağrı, şişme ve kas spazmını azaltmaktır. Dinlenmek, etkilenen bölgeyi buzlandırmak ve tezgah üstü ilaçlar almak da yardımcı olabilir.

Dinlenme

Normal faaliyetlerinizi kısın ve bir iki gün için rutini kullanın. İyileşmek için biraz zaman ayırın.

Buz

Günde dört ila sekiz kez yaralanan bölgede bir defada 20 dakika buz paketi koyun. Soğuk bir paket kullanın ya da bir torbayı buz ile doldurun ve havluyla sarın. Yaralanmadan sonra 48 saat devam edin.

Bu süre zarfında, etkilenen bölgenin buzlanması, kan damarlarınızı sıkıştırarak inflamasyonu azaltır. Bu alana gelen kan akışını sınırlar. Bu süre zarfında ısı uygulamayın. Bunun tersi bir etkisi olacaktır.

Sıkıştırma

Basınç uygulamak aynı zamanda şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Baskı uygulamak için, elastik bandajı sırtınızın etkilenmiş bölgesine sarın.Başkasından saklamanızı istemek daha kolay ve daha az acı verebilir. Kan dolaşımınızı kesmekten kaçınmak için çok sıkı sarmayın. Ağrı artarsa, sarılı alan uyuşmuşsa veya sarılı bölgenin altında şişlik görürseniz bandajı gevşetin.

İlaçlar

Bir tezgah üstü steroid antiinflamatuar (NSAID) ilaç, ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. NSAİİ örnekleri şunları içerir:

aspirin

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproksen (Aleve, Naprosin)

Takip sonrası bakım İzleme sonrası bakım

İlk yardım tedavisinin ilk 48 saatinden sonra , normal faaliyetlerinizi başlatmaya başlayabilirsiniz. Etkilenen bölgeye ısı uygulamak, kalan acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Özgeçmiş
• Sırtı acıyor, bir hafta boyunca yatmaya cazip gelebilir. Ancak normal faaliyetlerinize en kısa sürede geri dönmek daha iyi. Uzun süre dinlenme ve hareketsizlik iyileşmenizi geciktirebilir.
• İlk dinlenme günlerinden sonra, normal aktivitelerinize devam edin. Özellikle egzersiz seansları sırasında kendinizi zorlamayın. Bunun yerine yavaş başlayın ve önceki etkinlik seviyenize kademeli olarak ekleyin.

Isıyı uygulayın

İlk 48 saat sonra, yaralı bölgeye ısı uygulamak sıkı kasları rahatlatarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, ısı lambası veya sıcak sıkıştırıcı kullanın. Isı, kan damarlarınızı genişler ve bu kan dolaşımını etkilenen bölgeye yükseltir. Kan, besin maddeleri salgılar ve hücre parçalarını hasarlı dokulardan uzaklaştırdığı için iyileşmeyi teşvik eder.

Sırt gerginliğinin görünümü nedir? | Outlook

Çoğu vakada, geriye doğru gerginlik belirtileri iki hafta içinde tamamen kaybolur. Belirtileriniz daha uzun sürerse ya da şiddetliysa, doktorunuzla konuşun. X-ray veya CT taraması gibi yaralanmalarınızı değerlendirmek için görüntüleme testleri sipariş edebilirler. Bir splint veya parantez, ilaç, fizyoterapi veya diğer tedaviler reçete edebilirler. Bazı durumlarda, sırtınızı zorlamamak için belirli egzersizleri önlemenize veya uyarlamaya teşvik edebilirler.

Doktorunuza özel durumunuz, tedavi seçenekleriniz ve uzun vadeli görünümünüz hakkında bilgi verin.

Sırt gerginliğini önleme ipuçları | Önleme

Eğer zorlamaya geri dönme riskiniz varsa, egzersiz yaparken sırtınızı zorlamamak için aşağıdaki adımları atabilirsiniz:

Kendinizi zorlamayın

şekli, yeni bir etkinliği denemek veya aradan sonra egzersize dönmek için yavaş yavaş başlayın ve yoğunluğunuzu artırın.

Doğru tekniği kullanın

Yeni bir etkinlik yapmaya çalışıyorsanız, profesyonel bir eğitmeninize veya öğretmeninizden size nasıl emniyetli bir şekilde nasıl yapılacağını gösterin. Bu, özellikle ağır nesneleri atlamak, bükmek veya kaldırmak gibi faaliyetlerde önemlidir.

Egzersizinizin başlangıcında ısının

Örneğin, birkaç dakikalığına koşu ile başlayın. Bu, kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağların gevşetilmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz bitiminde soğumaya başlayın.

Durmadan hareketlerinizin hızını ve yoğunluğunu en az 10 dakika yavaş yavaş azaltın.

Büyük kas gruplarınızı gerin

Her gerdirmeyi kas gerilimi noktasına getirin, 10 ila 20 saniye tutun ve daha sonra yavaş ve kontrollü hareketlerle serbest bırakın.

Sağlıklı yaşayın

Sağlıklı bir yaşam tarzının ardından, sağlıklı bir kilo vermenize, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize ve sporla ilgili yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir diyetle yemek yiyin, düzenli egzersiz yapın ve sigarayı bırakın.