Ereksiyon Bozukluğunu Gidermek için Egzersizler

ereksiyonun sağlanamaması birçok nedenden dolayı birçok erkekte görülen bir sorundur ve genellikle kalp hastalığı, şeker hastalığı, diyabet, obezite ve düşük testosteron gibi fiziksel durumlardan kaynaklanır Diğer nedenler arasında psikolojik sorunlar, kan akışı sorunları, hormonal dalgalanmalar , ve sinir hasarı.

ED'yi sildenafil (Viagra) gibi ilaçlarla tedavi etmek tek seçeneğiniz değildir, bunun yerine, yapabileceğiniz egzersizler bulunmaktadır.

Birleşik Krallık'taki Batı Üniversitesi, pelvik egzersizlerin, ED'li erkeklerin yüzde 40'ının normal erektil fonksiyona kavuştuğunu ve eklemeye yardımcı olduğunu keşfetti. l yüzde 33, 5 oranında erektil işlevi önemli derecede geliştirir. Ek araştırmalar, pelvik kas eğitiminin ED'ye olduğu kadar diğer pelvik sağlık konularında da yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Pelvik taban çalışmaları, pelvik taban kaslarının sağlamlığını geliştirir. Bu egzersizler daha çok Kegel egzersizleri olarak bilinir. Kadınlar, doğumdan sonra kas tonusuna hazırlıklı olmak için Kegels'i gerçekleştirirler. Kegels aynı zamanda idrar kaçırma ve cinsel sağlık teşvik eder.

Kegel egzersizleri de erkeklere fayda sağlayabilir. Özellikle, bulbokavernoz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bu önemli kas üç işi yapar: penisin ereksiyon sırasında kanla dolmasına, boşalma sırasında pompalanmasına ve idrar yapımından sonra üretranın boşaltılmasına yardımcı olur.

Temel KegelsBasic Kegel egzersizi

Pelvik tabanın (alt pelvis) kaslarının yerini belirlemek için en iyi yöntem, idrara çıkma aşamasında akışınızı birkaç kez durdurmaktır. Bunu yapmak için sıkıştırdığınız kaslar egzersiz yapmanız gereken kaslardır.

Kegel egzersizleri bir temsilcisi gerçekleştirmek için, bu kasları sıkıştırın, beş saniye tutun, sonra gevşeyin. Bunu günde iki veya üç defa 10 ila 20 kez tekrarlayın. Bunu dizlerinizle yatmak, bir sandalyede oturmak ve ayakta olmak gibi farklı pozisyonlarda denemek isteyebilirsiniz.

Temel Bilgilerin Ötesinde Temelleri İnceleyin

İlk denemenizde, muhtemelen 10 Kegel dizisini tamamlayamayacaksınız. Bu iyi. Elinizden gelen her şeyi yapın ve günde üç kere 10 ila 20 Kegels'e kadar çalışın.

Nefesinizi tutmayın ya da midenizle, kalçalarınızla veya bacak kaslarınızla itmeyin. Her beşlik sayımdan sonra rahatlamayı unutma. Kendinize meydan okumak için kısa ve uzun sıkmalar arasında değişir.

Kegels'i düşünmenin bir diğer yolu, sanki bağırsak hareketi tuttuğunuz gibi, anüs kaslarınızı sıkıştırmaktır. Nefes alırken 5-10 saniye bekleyin, ardından tüm kasları rahatlatın.

Pelvik taban egzersizleri, erektil disfonksiyonun hafifletilmesine yardımcı olur.

İdrar ya da bağırsak tıkanıklığını azaltır

İdrar sonrasında damlamayı bırakın

• genel cinsel deneyiminizi geliştirin
• Aerobik egzersiz Aeroplastik egzersiz
• Pelvik taban dışındaki kasları çalıştırmak erektil disfonksiyonla mücadelede yardımcı olabilir.The American Journal of Cardiology'de yayınlanan bir çalışma aerobik egzersizin ED'yi iyileştirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

ED genellikle penise kan akışı problemleri nedeniyle oluşur. Obezite, diyabet, yüksek kolestrol ve vasküler hastalık kan akışını etkileyebilir ve ED'ye neden olabilir. Rutininize aerobik egzersiz yapmak genel sağlığınızı iyileştirebilir ve ED'de iyileşme sağlayabilir.

Haftada üç ila dört defa günde 30 dakika yürürken bile, kardiyovasküler sağlığınızı değiştirmek ve ED'nizi etkilemek için yeterli olabilir.

SeçeneklerÖneri değerlendirme seçenekleri

Belirli bir egzersiz tekniği veya bitkisel takviye ile mucizesinde reklam yayınlayan bir çok web sitesi var. Bunlara düşmeyin. ED, stresli ve konuşmanın zor olmasına rağmen, ED ile başa çıkmak için kanıtlanmış güvenilir yöntemler vardır.

Pelvik taban egzersizleri ve aerobik egzersizler, ED ile mücadelede mükemmel bir ilk adımdır. Şansınız, ED ilaçlarını almadan iyileştirmeler göreceksiniz. Sildenafil gibi ilaçlar, ED'ye neden olan altta yatan sağlık sorunlarıyla başa çıkmanızı engelleyebilir. Mayo Clinic'e göre, ED kalp sorunlarının erken belirtileri olabilir.

Ayrıca, ED ilaçlarını güvensiz kılan bir durumunuz olabilir. Örneğin, kalp rahatsızlığınız varsa veya nitrat ilacı veya kan tinerleri kullanıyorsanız, birçok ED ilacı almamanız gerekir. Bu durumlarda penil pompalar, implantlar veya kan damarı cerrahisi seçenekler olabilir.

OutlookED hayatınızı 999'un altında çalıştırmanız gerekmez. ED, bir hapı haşere ederek mutlaka en iyi şekilde tedavi edilmez. ED'yi fethetmek ve ilacınızı içermeyen cinsel yaşamınızı geri kazanmak için pek çok yöntem var. Basit pelvik taban egzersizleri, başlamak için mükemmel bir yerdir.

Kegel egzersizlerini her yerde, istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz. Hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, takviminize not alın.

Aerobik egzersiz, genel bir kardiyovasküler sağlığınızı geliştirir ve bu, bir ereksiyon elde etme ve sürdürme kabiliyetiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Temel nedeni ile ilgilenmek, cinsel sağlığınızı iyileştirmek için çok daha etkili bir yoldur. Hangi tedavi yöntemlerinin sizin için uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuzla ilgili olarak doktorunuzla konuşın.