Oruç: bilmeniz gerekenler

Hızlı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, belli bir süre boyunca tamamen veya neredeyse tamamen yemeyi bırakmanız anlamına gelir. Bir hızlı genellikle 12 ila 24 saat sürer, ancak bazı türler günlerce aynı anda devam eder. Bazı durumlarda, "aç kalma süresi" boyunca suya, çama ve kahveye ve hatta az miktarda yiyeceğe izin verilebilir.

Etrafında Olmuş

Oruç, Budizm, Hristiyanlık, Hinduizm, İslam ve Yahudilik gibi hemen hemen her dini geleneğe ortaktır. Antik Yunanistan'da Hipokrat, vücudun kendini iyileştirmesine yardımcı olduğuna inanıyordu. Ramazan ayında, birçok Müslüman bir ay boyunca her gün gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutar. Bu, bilim insanlarına oruç tuttuğunuzda vücudunuza ne olduğu hakkında biraz bilgi verdi ve haberler çoğunlukla iyi.

İnsanlar Neden Yapıyor?

Dini uygulamaların yanı sıra, birçok sağlık nedeni vardır. Birincisi, tahmin edebileceğiniz gibi, kilo kaybı. Bazı oruç tiplerinin kolesterolünüzü, kan basıncınızı, glikoz seviyelerini, insülin hassasiyetini ve diğer sağlık sorunlarını geliştirmenize yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var.

Evet, aç olacaksın!

En azından başlangıçta oruç tutarsanız muhtemelen hissedeceksiniz. Ancak birkaç gün sonra, açlık genellikle daha iyi olur. Oruç tutmak, kalorileri kesmek ya da belirli bir tür yiyecekle ilgili olmadığı için diyetten farklıdır - belli bir süre boyunca hiç yememek ya da ciddi şekilde geri kesmek değildir.

Güvenli mi?

Sağlıklı bir yetişkin iseniz, kilonuz normal mi yoksa ağır mı olmanız durumunda kısa süre oruç tutmak size zarar vermez. Yine de, vücudunuzun gelişmek için iyi beslenmeye ve yakıta ihtiyacı vardır. Bu nedenle, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, herhangi bir şekilde oruç tutmaktan kaçınmalısınız. Çocuklar ve gençler de oruç tutmamalı.

Ne yiyebilirsin?

Oruç olmadığınızda normalde yiyeceğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Tabii ki çok fazla patates kızartması ve donut yüklememelisiniz. Ancak yapılan araştırmalar, diyetiniz olmasa bile, oruç tuttuğunuzda sağlığınızın daha iyi değiştiğini göstermektedir. Zaten yeterince yemiyorsanız, yine de daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıllar eklemelisiniz.

Daha Sonra Daha Fazla Yemez misiniz?

Eğer olabilir. Yine de, sağlıklı bir miktar yemek yemeye çalışmalı ve hızlıca bir şeyler yapmamanız gerekir. Kalite hala önemli. Ancak aynı sayıda kaloriyi yiyen insanlar arasında bile, hızlı olanlar düşük tansiyon, daha yüksek insülin duyarlılığı, iştah kontrolü ve daha kolay kilo kaybı eğilimindedir.

Aralıklı Oruç

Bu açık ve kapalı bir tür oruçtur. Doktorların çalıştığı ve insanların kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek için kullandıkları üç ana tür vardır:

• Zaman sınırlı beslenme
• Alternatif gün oruç
• Modifiye oruç

Zaman Sınırlı Beslenme

Bu, tüm yemeğinizi günün belli bir döneminde, genellikle 8-12 saat arasında yapacağınız anlamına gelir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, bir öğün atlamaktır. Akşam yemeğini saat 20: 00'ye kadar bitirirseniz, öğlen saatlerinde öğlen saat 8'de öğlen saatlerinde 12 saat oruç tuttunuz ve 16 saat oruç tuttunuz. Ayrıca ertesi sabah kahvaltıya kadar öğle yemeğinden sonra yemek yemeyi bırakabilirsiniz.

Alternatif Gün Oruç

Bazen "tam" alternatif gün oruç denir, çünkü yemek yemediğiniz zaman tam 24 saat sürer. Bunu istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bir veya daha fazla "bayram" günü ile takip edersiniz. Çalışmalar çok sınırlı olsa da, sonuçlar günlük oruç tutmanın kilo kaybına neden olabileceğini ve sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ancak uzun vadede buna bağlı kalmak oldukça zor olabilir.

Modifiye Oruç

Bu tip normal günlük enerji ihtiyacınızın yaklaşık% 20 ila% 25'ini planlı hızlı günlerde yenmenize olanak tanır - ne kaçırdığınızı hatırlatmak için yeterli! Popüler bir versiyon olan 5: 2 diyeti, haftanın 2 günü (arka arkaya değil) 24 saatlik "oruç" un çok hafif bir yemek yemesini gerektiriyor. Haftanın diğer 5 günü, ne istersen yiyebilirsin.

Çok zor?

Komple, alternatif gün oruç tutulması uzun vadede çok zor olabilir. Ancak orucun diğer versiyonları zamanla daha kolaylaşıyor gibi görünüyor. Siz ve doktorunuz sizin için neyin iyi olabileceğini görmek için belirli planlara bakmak isteyebilirsiniz.

Şeker hastalığı

Araştırmalar, oruç tutmanın şeker hastalığı veya prediyabetli kişilerin kan şekerini kontrol etmesine, insülin duyarlılığını arttırmasına ve kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, ilaç, insülin kullanımı veya yeme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmak çok önemlidir.

Atletler

Ağırlık egzersizi, günde 8 saatle yemek yemeyi sınırlarsanız, daha fazla vücut yağını dökmenize, ancak kas atmanıza yardımcı olabilir. Koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersiz, zaman kısıtlı bir beslenme planında kolesterol seviyenize yardımcı olabilir ve göbek yağını azaltabilir. Yine de iyi bir yakıta ihtiyacınız var. Beslenme gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun.