Slayt gösterisi: yağla mücadele eden gıdalar

Yunan yoğurt

Yunan yoğurtunun diğer yoğurtların neredeyse iki katı kadar proteini vardır. Midenizi terk etmek daha uzun sürer, sizi daha uzun süre tatmin eder. Ayrıca, proteinleri karbonhidrattan daha fazla yakan kalorileri yakarsınız. Yağsız, az yağlı ve az şekerli türleri seçin.

Kinoa

Quinoa (telaffuz keen-wa) kilo kaybı planınıza ait bir besin all-star. Bu tam tahılın içinde 8 gram açlık avı proteini ve bir fincanda 5 gram lif bulunur ve ayrıca demir, çinko, selenyum ve E vitamini alırsınız. Quinoa pirinç kadar kolay pişirilir. Hızlı bir akşam yemeği için, bazı sebzeleri, fındıkları veya yağsız proteinleri karıştırın.

Tarçın

Bazı çalışmalar tarçın kan şekeri seviyelerinde dengeleyici etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bu, özellikle tip 2 diyabet hastalarında iştahınızı azaltabilir. Neredeyse herkes tarçından geleneksel rolüyle faydalanabilir. Kalori eklemeden tatlılık eklemek için kahvenizi, çayı veya yoğurdu ekleyin.

Acı biber

Acı biberlerin kapsaisin denilen tatsız bir kimyasal maddesi vardır. Habanelarda daha bol, ama jalapeños'da var. Kapsaisin iştahı azaltıyor ve metabolizmayı hafifçe hızlandırıyor, ancak kısa bir süre için. Baharatlı olduğu için daha az yemek yemediğiniz sürece muhtemelen kilo üzerinde büyük bir etkisi yoktur.

Yeşil çay

Birçok çalışma yeşil çayın vücudu yağ yakması için teşvik ederek kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Yeşil çay, metabolizmayı kısaca etkileyebilecek bir tür fitokimyasal olan kateşinler içerir. En iyi şekilde yararlanmak için, günde birkaç kez yeşil çay içmeniz gerekebilir. Çayınızı sıcak tutmaya çalışın, çünkü içmek daha uzun sürer, rahatlatıcı ve dikkatli bir deneyim sunar.

Greyfurt

Greyfurt büyülü yağ yakma özelliklerine sahip değildir, ancak daha az kalori ile dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çözünür lifinin sindirimi daha uzun sürmesidir. Yemekten önce yarım greyfurt veya bir bardak greyfurt suyunun dolması sizi doldurur, böylece öğün boyunca daha az kalori alırsınız.

Karpuz

Su bakımından zengin yiyecekler bağırsaklarınızda daha fazla yer tutar. Bu, yiyeceğiniz vücuda sinyal verir ve diğer yiyecekler için daha az yer bırakır. Birçok çiğ meyve ve sebze su ve besinlerle doludur ve kalorileri düşüktür. Karpuz harika bir örnek. Antioksidan likopen için iyi bir kaynaktır ve size biraz A ve C vitamini de verir.

Armut ve Elmalar

Armut ve elma da su içeriği yüksektir. Sizi daha uzun süre tutacak ekstra lif için kabukları ile onları yiyin. Meyve suyu yerine bütün meyvelere gidin. Daha fazla lif alacaksınız ve meyveleri çiğnemek zorundasınız. Bu daha uzun sürer ve bir yüzlü yudumlamak yerine, çiğneme birkaç kalori yakarsınız.

Üzüm vs Üzüm

2 bardak üzümün 1/4 bardak kuru üzümle karşılaştırılması. Her iki seçeneğin de 100 kaloriden biraz fazla kalmasına sahip, ancak muhtemelen üzümlerden daha çok memnun kalacaksınız. Kuru meyvelerin yeri vardır. Az miktarda kuru üzüm veya kuru yaban mersini bir salata hazırlayabilir.

Meyveler

Diğer meyveler gibi, meyveler de su ve lif bakımından yüksektir ve bu da sizi daha uzun süre koruyabilir. Ayrıca tatlıdırlar, tatlı dişlerinizi kurabiye veya keklerden alacağınız kalorilerin bir kısmı için tatmin ederler. Yaban mersini iyi bir örnektir çünkü çoğu mağaza onları taşır ve antioksidanlarla doludur.

Çiğ sebzeler

Çiğ sebzeler olağanüstü bir atıştırmalıktır. Çatırtı arzusunu tatmin ediyorlar, tam hissetmenize yardımcı olmak için su dolular ve kalorileri düşük. Yarım bardak doğranmış kereviz sadece 8 kaloriye sahiptir. Kerevizi biraz fıstık ezmesi veya smaç havuç ile kaplayın. Cips ve sos havasında olduğunuzda cipsleri çiğ sebzelerle değiştirin.

Tatlı patatesler

Fırınlanmış patateste tipik malzemeleri düşünün - tereyağı, ekşi krema, belki peynir ve domuz pastırması bitleri. Tatlı bir patates yerine koyarsanız, bunlardan hiçbirine ihtiyacınız olmayabilir. Fırında tatlı patatesler çok lezzetlidir, çok fazla ihtiyaçları yoktur. Bu size bir sürü kalori kazandırabilir. Bir bonus olarak, tatlı patatesler potasyum, beta-karoten, C vitamini ve lif ile doludur.

Yumurtalar

Bir yumurtanın sadece 75 kalorisi, ayrıca diğer hayati besinlerle birlikte 7 gram proteini vardır. Unutmayın, vücudunuz karbonhidrat içeren bir kahvaltıdan çok, yumurta sindiren kalorileri yakar. Kolesterolünüz yüksekse doktorunuza yumurta olup olmadığını sorun. Kolesterol içermeyen yumurta akı seçmeyi düşünebilirsiniz.

Kahve

Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor: En sevdiğiniz içeceklerden biri metabolizmayı değiştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kahve metabolizmayı uyarır, fakat sadece biraz. Kilo kaybı için buna güvenmeyin, özellikle de sopayla kaloriler eklerseniz.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi bunun için üç şey içeriyor: lif bakımından zengin tam tahıl yulaf, bol su ve sıcak. Çok doldurma bir kombinasyon. Sıcak yemeklerin yemesi daha uzun sürer ve tüm bu sıvı ve elyaflar daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Süper şekerli yulaf ezmesinden kaçının. Tarçın ya da hindistan cevizinin içine karıştırmak, daha az şekerli tatlı bir tat verecektir.

crispbreads

Tam çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtçıtlara düşük yağlı, lifli bir alternatif sunar. Araştırmalar, rafine tahılları tam tahıllarla değiştiren kişilerin daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Kepekli tahıllar ayrıca bitki besin maddelerinin daha zengin bir ürün yelpazesini sağlar. Bu sadece krakerlere uygulanmaz. Tam tahıllı ekmeklere, gevreklere ve makarnalara geçerek aynı avantajları elde edebilirsiniz.

tabouli

Bir göze çarpan tam tahıl bulgur, tabouli bulunan tür. Lif ve protein bakımından yüksek ancak yağ ve kalorisi düşüktür. Bu, minimum kaloriyi doldurmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda harika tadı. Bu yemeği bir yemeğe dönüştürmek için fasulye ekleyip ilave domates, salatalık ve maydanozla karıştırın.

Çorba

Çorba - biz çorba tabanlı konuşuyoruz, kremsi değil - bunun için çok şey var. Suyla doludur, bu da mümkün olan en az kalori ile sizi doldurur. Sıcak, bu da fazla yemek yemenizi önlüyor. Yemek yemeden önce alın ve çorba, daha yüksek kalorili yiyeceklere gitmiş olabilir. Ayrıca tavuk, balık, kesilmiş sebzeler veya fasulye ekleyerek, çorbadan doyurucu, düşük kalorili bir yemek yapabilirsiniz.

salata

Yemek yemeden önce doldurmanın başka bir yolu da salata yemektir. Marul, midede yer kaplamak için bol miktarda su içeriğine sahiptir. Bu, yemekten sonra gelebilecek yağlı yiyeceklere daha az yer bırakır. Çeşitli meyve ve sebzeler veya rendelenmiş peynir ekleyerek salatalarınızı ilginçleştirin. Çok fazla kalori ekleyebileceğiniz pansuman konusunda dikkatli olun.

Sirke

Salatanızı yağ ve sirke ile süsleyin. Yapması kolaydır ve salatası daha doyurucu hale getirebilecek lezzetle doludur - çoğu hazır sosdan daha az kaloriye sahiptir.

Fındık

Kuruyemişler, öğünler arasındaki açlığı frenlemenin mükemmel bir yoludur. Protein, lif ve kalp sağlığına uygun yağları yüksektir. Araştırmalar, fındıkların ılımlı olarak yenildiğinde kilo kaybını teşvik edebileceğini ve kolesterol seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Onlar da kalori bakımından zengin, bu yüzden bölümlerini sınırlayın. Onları kabuğundan çıkarmanız gerekiyorsa yavaşlarsınız ve fazla yemek yemezsiniz.

Hava Patlamış Mısır

Üç bardak sade, patlamış mısır patlamış mısır çok görünebilir, ama fazla kalori alamıyorsunuz. Tüm bu hava yağ veya şeker eklemeden hacim ekler.

Kaymağı alınmış süt

Yağsız süt, bol miktarda protein, kalsiyum ve D vitamini sütünde bulunan yağların hiçbirini içermez. Yağsız olmasına rağmen yağsız süt, tam hissetmenize yardımcı olabilir. Mideden ayrılması, daha az protein içeren içeceklerden daha uzun sürer.

Yağsız et

Proteinin sizi daha uzun süre tam tutabildiğini ve sindirim sırasında daha fazla kalori yakabileceğini biliyorsunuz. Proteini dikkatlice seç. Koyu etin yağ oranı yüksek olma eğilimindedir ve bu, bazı yararları ortadan kaldırabilir. Derisiz tavuk göğsü mükemmel bir seçimdir. Ve bazı sığır eti keserinde kalite olabilir. Kanatlı biftek, yuvarlak göz ve üst sığır filetosu porsiyon başına 4 gramdan az doymuş yağ ile ekstra yağsız. 3-4 onsluk bir kısımla yapıştırın.

Balık

En iyi protein kaynaklarından biri balıktır. Balıkların çoğu yağ bakımından düşüktür ve istisnalar genellikle iyi bir yağ biçimine sahiptir: omega-3 yağ asitleri. Somon, ringa balığı ve diğer yağlı balıklarda bulunan Omega-3'ler kalp hastalıklarına ve diğer kronik durumlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Fasulyeler

Fasulye bir sebze, bir protein ve mükemmel bir lif kaynağıdır. Çok az kalori aldığınızı hissediyorsunuz Bir kutu nohut (nohut) açın ve çorbaya ya da salataya atın ya da sos olarak karıştırın. Bir fincan 12.5 gram lif, sadece 4 gram yağ ve 15 gram protein içerir.