Fibromiyalji Önleme: Uyku, Azaltıcı Stres, ve daha Fazla

Fibromyaljiyi önleme

Fibromiyalji, Tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir Fibromiyaljisi olan kişiler, sendromun kendisini önlemeye çalışmak yerine, alevlenmeyi önlemeye çalışmaktadır. Belirtilerinizin şiddetlenmesini önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var

SleepGet yeterli uyku

Onarıcı uyku eksikliği fibromiyaljinin bir belirtisidir ve alevlenmelerin bir nedenidir.Yetersiz uyku daha fazla acı çeken bir döngüye neden olur daha fazla acıya sebep olan vb. Uyku zorluğu, vb. Her gece aynı saatte yatmak ve iyi uyku alışkanlıkları uygulamak suretiyle döngüyü kırmak mümkün olabilir.

Televizyonu ve diğer elektronik cihazları kapatarak yatmadan önce bir saat dinlendirmeyi deneyin. Okumak, sıcak bir banyo almak veya meditasyon yapmak, daha derin bir uyku için gevşemek ve hazırlanmak için iyi yollar. Düşen veya uykuda kalıcı problemleriniz varsa doktorunuz uyku yardımcısı reçete edebilir.

Stresin azaltılması Duygusal ve zihinsel stresin azaltılması

Streyen fibromiyalji semptomları daha da kötüleşir. Strese neden olan şeyleri en aza indirgeyerek alevlenmeleri azaltabilirsiniz. Sağlıksız ilişkiler ya da gergin çalışma ortamları gibi stres kaynaklarını ortadan kaldırmak bunun bir yoludur.

Bazı stresörler kaçınılmaz. Başa çıkma tekniklerini öğrenmek stresin bedeninize ve zihninize etkisini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

gevşeme

• akupunktur
• derin nefes alma teknikleri
• Orta şiddette egzersiz aynı zamanda bir buhar üfleme için iyi bir yoldur Sağlıklı bir şekilde.
• Bazı insanlar stresle mücadele için alkol ve uyuşturucuya başvururlar. Bu başa çıkma davranışı verimsizdir. Belirtileri daha da kötüleştirebilir veya sık alkol veya uyuşturucu kullanımından kaynaklanan tehlikeli sağlık komplikasyonları riskinizi artırabilir.

Egzersiz Normal egzersizi yapın

Düzenli, ılımlı egzersiz, kasları ve eklemleri sağlıklı tutabilir. Denize girme. Sert fitness planları belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Yürüyüş, yorucu bir çaba göstermeden sağlıklı ve aktif kalmanın iyi bir yoludur.

Diyet dengeli bir diyetle tüketin

Fibromiyaljisi olan bazı insanlar, bazı gıdaların semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bulurlar. İrritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal sorunlar bazen bu sendroma eşlik eder. Dengeli bir diyetle beslenme ve semptomlarınızı daha da kötüleştiren yiyecek ve içeceklerden kaçınarak alevlenmeleri azaltabilirsiniz. Azaltmak genellikle en iyisidir:

kafein

kızarmış gıdalar

• Sodyumda yüksek gıdalar
• Monitör belirtileri Belirtilerinizi kontrol edin
• Belirtileriniz hakkında bir günlük tutmak, kızgınlığa neden olan şeyleri tespit etmenize yardımcı olabilir sen. Ne yediğiniz, ne yediğinizi hissettiğiniz ve günlük faaliyetlerinizi belgeleyen bilgiler listelemek, belirtilerinizi neyin ağırlaştırdığına dair bilgiler sağlayabilir.Günlük, durumunuz için en iyi tedaviyi reçete etmede doktorunuz için yararlı bir araç olabilir.

Her fibromiyalji vakası farklıdır. Belirtilerinizi azaltmak ve alevlenmeyi azaltmak için daha iyi çalışan diğer yaklaşımları bulabilirsiniz. Özel gereksinimlerinize uyacak tedavi seçenekleri ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.