Yorgunluk yendiğimiz 11 gıdalar: Enerji için Ne Beslenecek

Genel Bakış

Vücudunuz beslediğiniz enerjiden kurtulur.> 11 gıdalar yorgunluk atar: enerji için ne yemek yiyeceksiniz? Yiyeceklerinden en fazla enerjiyi elde etmenin en iyi yolu, kendinize mümkün olan en iyi yiyeceğinizi verdiğinizden emin olmaktır.

Yediğiniz yanı sıra, yediğiniz zaman enerjinizi de etkileyebilir. Hiç halsiz olduğunuzu fark ettiniz mi? büyük bir öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden sonra mı? Vücudunuz enerjisini, vücudunuzun geri kalanına güç vermek yerine o büyük yemeği sindirmek için kullanıyor olmasıdır.

Yayından kaçmanın en kolay yolu -Maleka koma, gün boyunca birkaç daha küçük porsiyon yemek yemektir. ep vücudunuz düzenli olarak yakıt alır ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

İşlenmemiş gıdalar1. İşlenmemiş gıdalar

Şişburgeri ve kızartması yiyorken rahatlatıcı olabilir, ancak besin değeri düşüktür. Bazı paketlenmiş veya konserve gıdalar, şekerleme, kutulu yemekler ve hazırlanmış etler gibi işlenmiş gıdalar genellikle koruyucular, katkı maddeleri, sodyum, trans yağ ve sizi yavaşlatan yapay maddelerle doludur.

Meyve ve sebzeler2. Taze, mevsim meyveleri ve sebzeleri

Gıdanız ne kadar taze ise, içerdiği fazla besinler. Daha uzun bir raf ömrü için besin maddelerinden arındırılmış işlenmiş gıdalardan farklı olarak, taze gıdalar tipik olarak daha yüksek besin maddeleri içerir. Mevsim meyveleri ve sebzeleri yemek doğal olarak olgunlaşmış demektir.

Kafeinsiz içecekler3. Kafeinsiz içecekler

Az miktarda kafein uygundur ve bazı sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Kısa vadede destek olsa da, aslında vücuda enerji sağlamıyor. İlk yudumlar sarsıntı verebilir, ancak vücudunuza iyi beslenme, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar sunmuyorsanız sonunda tükeneceğinizi hissedersiniz.

Düzeltme yaptırmanız gerekiyorsa, siyah kahve ya da şekersiz çay seçin. Soda ve enerji içecekleri, rafine edilmiş şeker ve yapay maddelerle dolup taşabilir ve aşırı tüketirseniz diğer sağlık sorunlarına götürebilir.

Yalın proteinler4. Yalın proteinler

Yağda marbledilmiş kırmızı etler diyetinize doymuş yağ ekler. Tavuk, hindi ve balık gibi daha yağsız etler yine de kaliteli protein sağlar ancak daha az doymuş yağ içerir. Som balığı ve orkinos gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balıklar yararlı, kalp sağlıklı yağlar ekleyebilir.

Tüm tahıllar ve kompleks karbonatlar5. Tam tahıllar ve karmaşık karbonhidratlar

İşlenmiş gıdalar gibi, şekerler ve beyaz un gibi rafine edilmiş karbonhidratlar az miktarda besin değeri katar. Bütün tahıl gıdaları ve karmaşık karbonhidratları seçmek, vücudunuzun diyetine lif ekleyen tahıl gövdesinin tüm avantajlarını elde etmesini sağlar.

Nuts6. Fıstık ve tohumlar

Fındık ve tohumlar, yorgunluk atmak ve açlık ile mücadele etmek için en iyi gıdalardır. Diyetinizde çeşitli fıstık ve tohumlar elde etmek, sağlıklı besinler ve enerji sağlayabilir. Badem, Brezilya fındık, kaju fıstığı, fındık, ceviz, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği deneyin. Çiğ ve tuzsuz yemek yemek önerilir. Ve onlar mükemmel bir öğleden sonra çerezleri.

Water7. Su

İçme suyu, vücudun optimal çalışması için gereklidir. Su, kalori şeklinde enerji sağlamasa da, vücuttaki enerjik işlemleri kolaylaştırabilir, bu da kendi içinde bir enerji artıracağı anlamına gelir. Gün boyunca suyun tadını çıkarın ve bir bardak su içmek için gazlı içecekler, kahve ve diğer içecekleri yer değiştirmeye çalışın. Bu basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir ve bunu bilmeden daha iyi hissedeceksiniz.

Vitaminler ve takviyeler8. Vitaminler ve takviyeler

Eğer yemeğinizde ihtiyacınız olan her şeyi almazsanız, günlük bir vitamin almayı düşünebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı veya homeopatik doktora danışmak, bir beslenme takviyesi rejimine başlamanızı sağlayabilir. Düşündüğünüz besin takviyelerini doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Bananas9. Muzlar

Araştırmacılar uzun sürmek için sürekli enerjiye ihtiyaç duyan bisikletlilerde muzları karbonhidrat sporu içecekleriyle karşılaştırdılar. Muzun içki olarak binicilere aynı miktarda yakıt verdiğini fark ettiler. Muz, değil mi? Muzlar, potasyum, lif, vitaminler ve doğal enerjinin büyük bir artışını sağlayan mükemmel miktarda karbonhidratlarla doludur. Artı, muzlar genelde meyve başına bir dolardan daha az bir fiyattır ve çok fazla enerji harcayamayacağınız bir fiyattır.

Oats10. Yulaf

Sadece kahvaltı için değiller. Yulafın büyük bir kasesi, bir miktar yumuşatma lifi ve hatta biraz protein içeriyor. Artı, kan şekeri çarpması ve diğer işlenmiş kahvaltılık tahıllar ile düşen kişiler için iyidir. Yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf veya eski şekerli yulafın anlık paketlerinin düz sürümlerini seçmek, ekstra şeker ile doldurulmadığı için en iyisidir. Daha sonra süt, küçük bir bal ve bazı karışık meyveler gibi ne koyduğunuzu kontrol edebilirsiniz. O halde sizi güne götürmek için daha fazla enerji ile yola çıkabilirsiniz.

Chia, 11'i tohumladı. Chia tohumları

Eğer dayanıklılık egzersizi için eğitim almamakla birlikte, chia tohumları, karbonhidrat içeriği, sağlıklı yağlar ve dolgu elyafı sayesinde mükemmel bir enerji kaynağı olabilir. İki çorba kaşığı chia yaklaşık 24 gram karbonhidrat ve sağlıklı ve anti-inflamatuar kalp 4 gram, 800 gram omega-3s sağlar. Altı dayanıklı sporcu içeren küçük bir araştırmaya göre, chia tohumları yemek karbonhidratlı spor içecekleri kadar enerji sunuyor. Günlük gündelik amaçlarınız için, birkaç çorba kaşığı chia tohumlarını sabah güleryüzüyle serpin ya da öğleden sonraki yoğurtta bir kaşık ekleyerek yorulmayı bırakmanız için yeterli enerji artışı sağlayabilirsiniz.

TakeawayTakeaway

Plakanızın üzerinde olanı göz önünde bulundurmak, enerjinizi sabit tutmanın sağlıklı ve etkili bir yolu olabilir.Düzenli egzersiz ve iyi beslenme ile, depresif dönemlerde sağlıklı enerji seviyelerini koruyabilirsiniz.