Adrenal Yorgunluk Diyet: Adrenal Sağlık İçin İyi ve Kötü Gıdalar

> Adrenal yorgunluk diyeti nedir?

Adrenal yorgunluk diyeti, adrenal bezlerde stres yaratmak için gıda temelli bir yaklaşımdır. Adrenal bezleriniz böbreklerinizdedir ve vücudunuzu düzenleyen hormonlar üretir.

Adrenal Adrenal yorgunluk beslenmesi:

adrenal bezlerin doğru işlevselliği

• sağlıklı tansiyon
• vücuttaki sağlıklı besin maddelerini artırır
• stres seviyelerinin artması
• yüksek proteinli gıdalar

sebzeler

tam tahıllar

• Bu amaçla, en çok önerilen dengeli beslenme şekline benzer: senin enerjin seviyeleri doğal olarak yükselir, böylece saklanan besin maddelerini yakmazsınız.
• Adrenal yorgunluk diyetinin etkinliği test edilmekte. Kısmen doktorlar hala adrenal yorgunluk araştırıyorlar çünkü. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir diyet yemenin ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabileceği kanıtlanmıştır.

Adrenal yorgunluk: Adrenal yorgunluk nedir?

Adrenal yorgunluk, kronik stres ve adrenal yetmezlik sonucu ortaya çıkar.

Adrenal bezleriniz kortizol üretmekle sorumludur. Kortizol kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz bu hormonu serbest bırakır. Kortizol bağışıklık sisteminiz yavaşlar ve kan basıncınız değişir.

Kronik stres ya da kaygı yaşarsanız, adrenal bezleriniz yeterli miktarda kortizol üretemeyebilir. Buna adrenal yetmezlik denir ve tıbbi olarak teşhis edilebilir.

Adrenal yorgunluk henüz tıbbi bir tanı olarak tanınmıyor. Sadece bazı doktorlar kronik stresin ve adrenal yetmezliğin adrenal yorgunluğa neden olduğuna inanıyor.

Semptomlar Adrenal yorgunluk belirtileri

Adrenal yorgunluğun bazı yaygın belirtileri şunlardır:

sinirlilik

kronik yorgunluk

sindirim sorunları

• vücut ağrıları
• baş dönmesi
• düşük kan basıncı
• kilo Kayıp
• Adrenal yorgunluk ayrıca adrenal yetmezlikle de ilişkilidir. Adrenal yetmezlik belirtileri şunları içerir:
• kronik yorgunluk
• iştah kaybı

karın ağrısı

• kas güçsüzlüğü
• açıklanamayan kilo kaybı
• Daha ciddi adrenal yetmezlik vakalarında, şunları yaşayabilirsiniz: > depresyon
• bulantı
• kusma

ishal

• düşük kan basıncı
• hiperpigmentasyon
• önlemek için diyet gıdaları> Adrenal dostu bir diyet izlemeye karar verirseniz, doktorlar gıdaları ve içecekleri sınırlandırmayı öneriyor yüksek rafine edilmiş ve işlenmiş şeker ve sağlıksız yağlar, aynı zamanda kan şekeri yönetimi.
• Kaçınılması gereken bazı gıdalar şunlardır:
• beyaz şeker
• beyaz un

alkol

kafein

soda

• kızarmış yiyecek
• işlenmiş gıda
• fast food
• yapay tatlandırıcılar
• Yemek zamanı kan şekeri regülasyonu ve adrenal bezleri desteklemek için önemlidir.Kahvaltı yemek ve gün boyunca düzenli yemek yemeye yardımcı olur. Yemek ve öğle yemeği yemek vücudunuzu gerekli besinleri yakmaya zorlar ve enerji seviyenizi düşürür. Düzenli ve dengeli yemek yemek ve sağlıklı aperitifler eklerseniz, gün boyu enerji ve kortizol seviyenizi koruyabilirsiniz.
• Yiyecekler Yiyecekler
• Dengeli bir diyet, vücudunuzu sağlıklı tutmanın ve şeker seviyenizi düzenlemenin en iyi yoludur. Doktorlar dengeleyici protein, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli, besleyici-yoğun karbonhidratları önermektedir. Gerekli miktardaki vitamin ve mineralleri almak için sebze alımınızı arttırın. Ayrıca, C vitamini, B vitaminleri (özellikle B-5 ve B-6) yüksek gıdalar ve sağlıklı adrenal bezleri de desteklemeye yardımcı magnezyum içerir.
• Adrenal yorgunluk beslenmesinde yemeye gidecek bazı gıdalar arasında:
• yağsız et

balık

yumurta

bakliyat

fındık

• yeşillikler ve renkli sebzeler
• tahıllar > süt
• düşük şekerli meyveler
• az miktarda deniz tuzu
• Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve üzüm çekirdeği yağı gibi sağlıklı yağlar
• Ayrıca gün boyunca sulu kalması önemlidir. Dehidratasyon, stres düzeylerinizi etkileyebilir ve adrenal bezlerinizi kortizol üretmeye zorlar.
• Outlook Outlook
• Adrenal yorgunluk beslenme düzeyi artan enerji seviyelerinde ve kan basıncını düzenlemede başarılı olmuştur, çünkü daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzı değişikliklerini teşvik eder.
• Bu diyet sağlığınıza zararlı olabilecek önemli bir diyet kısıtlaması gerektirmese de yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Herhangi bir olumsuz belirtiler yaşamaya başlarsanız veya diyetiniz durumu daha da kötüleştirdiyse derhal doktorunuzu ziyaret edin.