Sağlık İnülin Faydaları

Genel Bakış

Bitkiler doğal olarak inulin üretip bir enerji kaynağı olarak kullanıyor. Bugün, yararları ve uyarlanabilirliği nedeniyle giderek daha fazla gıda ürününe ekleniyor. Bu fiber kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

İnülin kaynakları

İnülin doğal olarak gıdalarda bulunur:

• hindiba kökü
• enginar
• agave
• kuşkonmaz
• muz
• sarımsak
• pırasa < buğday
• soğan
• yabani fındık

Krem rengi kıvamında, inulin, margarin ve salata soslarındaki yağ yerine kullanılır. Ayrıca, pişmiş mallardaki unun yerine geçmek için de kullanılır.

İnulin'in Faydaları İnulin'in Faydaları

İnülin, besleyici bir güç merkezidir. Lif yüksek, düşük kalorilik ve diğer sağlık yararları vardır.

Sizi (elyafla dolu) tutar.

Lif, vücudun sindiremediği her türlü karbonhidrattır. Bağırsakta bozulmadan hareket eder ve orada bulunan bakteriler için besin olarak görev yapmak üzere kolona devam eder. Lifin kalorik değeri yoktur ancak sağlıklı olması esastır.

İnulin içindeki elyaf çözünebilir, bu suda çözünmesi demektir.

sindirimi yavaşlatır

• dolgunluğu arttırır
• sindirim sisteminden geçerken kolestrolü giderir
• Sindirim sağlığını geliştirir.

Bağırsağınızda 15 000 ila 36 000 bakteri türü bulunur. Vücuttaki bakterilerin yalnızca küçük bir kısmı zararlı olma potansiyeline sahiptir. İyi bakteriler birçok sağlık yararı sağlar. İnülin bu bakterileri büyütmeye teşvik eder.

Bağırsakta iyi bakteri sayısını arttırarak, özellikle

Bifidobakteriler ve Laktobasil Inülin sindirimini destekler. Bu bakteri yardımcı olur: istenmeyen patojenlerden (kötü bakteriler) savuşturun

• enfeksiyonu önleme
• bağışıklık sisteminizi uyarır
• İnülin ayrıca tabureye hacim katar ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırır. Daha fazla bağırsak hareketi olabilir, ancak inulin genel sindirimi yavaşlatır. Bu, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden daha iyi besin maddeleri almasını sağlar.

Araştırmalar, inülin vücudun kalsiyumu daha iyi absorbe etmesini sağlayabileceğini gösteriyor. Kalsiyum daha güçlü bir iskelet sistemi oluşturur.

Kan şekeri kontrol eder.

Inulin, karbonhidratların sindirimi de dahil olmak üzere sindirimi yavaşlatır. Bu, şekerin sağlıksız kan şekeri seviyelerini yükselten spiking olmadan yavaş yavaş serbest bırakılmasını sağlar.

2015 yılındaki bir araştırmada, inulinin prediyabet hastalarına faydalı olabileceği ortaya çıktı. Uzun süre diyetinizde bulunması halinde potansiyel bir kan dengeleyici olarak görev yapabilir.

Bazı araştırmalar, bu özelliklerin inulin'i iyi bir kilo yönetimi yardımı yapacağını öne sürüyor.

Potansiyel olarak kanser riskinizi azaltabilir.

Araştırmacılar, kanseri önlemek için aktif inülin kullanımını araştırıyorlar.

Bir bağışıklık sistemi güçlendirici olarak, sindirim sisteminin kanserlerine karşı da koruyucu bir yardımcı olabilir. Bir çalışma, probiyotik kombinasyonunun ve inulin gibi prebiyotiklerin kolon kanseri riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu tespit etti.

İnülin Takviyeler İnülin Takviyeler

Ek inulin, kapsül ve toz formlarında bulunur. Tipik bir doz günde 3 gramdır. İnülini, doğal olarak ortaya çıkan gıdaları yiyerek almayı tercih edebilirsiniz. Bu mümkün, ancak ihtiyacınız olan miktarı elde etmek için istediğiniz kadar sarımsak yemeyi gerektirebilir.

Eğer probiyotik rejimde veya şu anda bir bakteri hastalığını tedavi etmek için antibiyotik kullanıyorsanız, sindirim sağlığını ilerletmek için inulin takviyelerini kullanmayı düşünün.

Bir çalışma, inulin'in toz biçimini test ederek sağlık ve esenlik duygularına katkıda bulunup duymadığını test etti. Inulin'i alan insanlar mutlu, daha az acıkmış ve bir plasebo alan insanlara kıyasla daha fazla dolaştıklarını hissettiler.

İnulin Sid Etkilerini Kullanmada Yan Etkiler ve Risk Faktörleri ve İnülin Kullanma Risk Faktörleri

Herhangi bir miktarda inulin, insan tüketimi için güvenli kabul edilir. Her türlü alerjik reaksiyonu tetikleme ihtimali oldukça düşüktür.

İnülin kullanmaya başladığınızda, bağırsak hareketleri sırasında aşırı rahatsızlık, aşırı gevşeme veya gevşek dışkılar görülebilir. İrritabl bağırsak sendromunuz veya hassas bir sindirim sisteminiz varsa diyetinize koyduğunuzda bol su içirin. Bu, kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

Eğer hamiliyseniz, inulin içeren herhangi bir ilave ürün almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.