Slayt gösterisi: Sinsi depresyon yaşlandıkça tetikler

Midlife seni mutsuz edebilir

Orta yaş sana yaklaşıyor mu? Yalnız değilsin. 2008 yılında 2 milyon insandan elde edilen bir veri çalışması, orta yaştaki depresyonun dünyayı kapsadığını tespit etti. ABD'de kadınlar için 40 yaş civarında, erkekler için 50 yaşlarında zirve yapar ve genellikle 50'li yaşlarda yükselmeye başlar. Niye ya? Araştırmacılar, insanların güçlü ve zayıf yönlerine uyum sağlamayı ve hayata daha fazla değer vermeyi öğrenebileceğini söylüyor.

Depresyon Tetikleyici: Aşırı Yük

Çocukların talepleri, yaşlanan ebeveynler, evlilik ve işiniz arasında sıkışan? Üzgün, değersiz ve suçlu mu hissediyorsunuz? Kadınlar "sandviç üretimi" yüklerini daha fazla omuzlama eğilimindedir - ve sonuç olarak yarısı depresyona girer.

Çözüm: Kendinize de özen gösterdiğinizden emin olun. İhtiyacınız olursa egzersiz yapın, yeterince dinlenin, sağlıklı beslenin, arkadaşlarınızla görünün ve yardım isteyin - bakım talepleri ve depresyon için -.

Tetikleyici: Düşük B12 Vitamini

Uyuşuk veya depresyonda hissediyorsanız, çok az miktarda B12 vitamini suçlamak olabilir. Eğer yaşınız büyükse, B12 blues için daha fazla risk altındasınızdır çünkü B12'yi yiyeceklerden çıkarmak için yeterli mide asidiniz olmayabilir.

Çözüm: Doktorunuzdan kanınızdaki B12 seviyelerini ölçmesini isteyin. Düşükse, sizin için neyin doğru olduğunu görmek için doktorunuzla diyet, ağızdan alınan takviyeler veya bir enjeksiyon hakkında konuşun.

Tetik: Sex Drive Değişiklikleri

Erkekler yaşlandıkça vücutları önemli seks hormonu testosteronun daha azını üretir. Düşük testosteron seviyeleri depresyonun yanı sıra erektil disfonksiyon (ED) - ereksiyon yapma veya ereksiyonda sorun yaşama - ve cinsiyete olan ilginin azalmasına neden olabilir.

Çözümler: Doktorunuzdan kanınızdaki testosteron seviyelerini test etmesini isteyin. Düşükse, doktorunuza replasman tedavisi ve diğer tedavi seçeneklerini sorun.

Tetikleyici: Tiroid Hastalıkları

Depresyon, çekici olmayan ya da bazen aşırı aktif bir tiroidin bir belirtisi olabilir. Ve eğer yaşınız büyükse, tek belirti olabilir. Veya ince bir semptomla ortaya çıkabilir. Aşırı aktif tiroid durumunda, kalp çarpması, titreme veya yorgunluk eşlik edebilir. Rahatsız edici bir tiroid kabızlığa veya halsizliğe neden olabilir. Bu yüzden tedavi edilebilir bu problem genellikle yaşlılarda bağırsak veya sinir sistemi bozuklukları ile karıştırılmaktadır.

Çözüm: Yakın akrabalarınızda tiroid hastalığı varsa, doktorunuza görünün.

Tetik: Achy Eklemler

Romatoid artrit veya osteoartrit gibi kronik ağrıya neden olan bir durumla yaşamak, depresyon geçirme şansını arttırır. Aslında, kronik ağrılı insanlar depresyon veya anksiyete bozukluğu geçirme ihtimalinin üç katıdır. Depresyon ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Çözüm: Egzersiz yapın, meditasyon yapın veya müzik dinleyin. Günde bir saat klasik müziğin, artrit ağrısı ve depresyonu hafiflettiği gösterilmiştir. Depresyon veya ağrı kalkmazsa doktorunuzla konuşun.

Tetikleyici: Perimenopoz ve Menopoz

Hormon dalgalanmaları, sıcak basmalar ve perimenopoz ve menopoz ile ilgili yaşam değişiklikleri ruh halinizi düşürebilir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, bu geçiş döneminde depresyon öyküsü veya PMS, ruh hali dalgalanmaları veya depresyon kötüleşebilir.

Çözümler: Hafif depresyon için, yoga veya derin nefes alma gibi kendi kendine sakinleştirici becerileri deneyin. Egzersiz yapmak, arkadaşlarla dışarı çıkmak veya yaratıcı bir yer bulmak gibi sizi daha iyi hissettiren şeyler yapın. Daha ciddi, uzun süreli depresyon belirtileri, reçeteli ilaç tedavisi veya konuşma terapisi için yardımcı olabilir.

Tetik: Boş Yuva

Çocuğunuz evden ayrıldıysa, "boş bir yuva" sizi boş hissetmenize neden olabilir. Menopoz veya emekliliğin aynı anda yapılması zorlaşabilir.

Çözümler: Bunu bir fırsat olarak görmeye çalışın. Eşinize, diğer aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza yeniden bağlanın. Daha önce vaktiniz olmayan hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı takip edin. Ayarlamak için kendinize zaman verin. Ruh haliniz birkaç ay içinde kalmazsa, doktorunuzla konuşun.

Tetikleyici: Tip 2 Diyabet

Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmek için fazla çekingen hissediyor musunuz? Tahmin edilemeyen kan şekeri seviyeleri sizi kontrolden çıkmış hissettiriyor mu? Depresyon, diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik durumun yaygın ve tehlikeli bir komplikasyonudur. Depresyon ayrıca, şeker hastalığınıza iyi bakmanıza engel olabilir.

Çözüm: İki haftadan fazla bir süre depresyonda olduysanız doktorunuzla konuşun. Konuşma terapisi, ilaç tedavisi ve daha iyi diyabet kontrolü her iki durumu da yönetmenize yardımcı olabilir. Depresyon ciddidir ve tedavi edilmezse yaşamı tehdit edici olabilir.

Tetik: İçme

Ağır bir şekilde içen 4 yaşlı insandan yaklaşık 1'inde büyük depresyon vardır. Bazı yaşlı insanlar emeklilik veya bir eşin ölümü gibi stresli olaylardan dolayı daha fazla içmeye başlar . Bununla birlikte, alkol sorunları çoğu zaman yaşa bağlı diğer konular için de yanılmaktadır.

Çözümler: Bir ilaç kombinasyonu hem alkol bağımlılığını hem de depresyonu tedavi edebilir. Bireysel veya grup terapisi, içmeyi tetikleyebilecek sorunların üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir.

Tetikleyici: Zayıf Uyku

Yaşlandıkça yaygın olan uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları depresyon ile yakından ilişkilidir. Uykusuzluk, depresyonda olduğunuzun bir işareti olabilir ve uykusuzluğunuz varsa ancak bunalımlı değilseniz, ruh hali değişiklikleri geliştirme riskiniz daha yüksektir. Obstrüktif uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

Çözümler: Uyku probleminizin olası nedenleri hakkında doktorunuzla konuşun ve onlar için tedavi alın. Normal yatma saatleri gibi iyi uyku hijyen alışkanlıklarını öğrenin. Düzenli olarak erken egzersiz yapın ve uykuya müdahale eden kafein, alkol veya nikotinden kaçının. Reçeteli ilaç da yardımcı olabilir.

Tetik: Emekli

Eğer emekli olmaya zorlandıysanız - sağlıksızlık veya diğer nedenlerden dolayı - çok iyi bir şekilde depresyonda olabilirsiniz. Finansal güvensizlik veya sosyal destek eksikliği gibi faktörler de emekliliği daha da azaltabilir.

Çözümler: Meşgul emekliler daha mutlu emekliler olma eğilimindedir. Yeni beceriler öğrenin, ders alın, egzersiz yapın. Esnek olun: Örneğin, sağlığınız seyahat etmek gibi aktiviteleri zorlaştırıyorsa, müzelere ve yabancı filmlere katılın.

Tetik: Kalp Sorunları

Kalp hastalığı teşhisi veya kalp krizi veya kalp ameliyatı geçirdikten sonra depresyonda hissetmek sık görülen bir durumdur. Ancak kalp hastalığı olan birçok kişi uzun süreli ciddi depresyon yaşar. Ve bu kalp sağlığını daha da kötüleştirebilir.

Çözümler: Sağlıklı bir diyet ve uyku, hafif egzersiz, rahatlama teknikleri ve bir destek grubuna katılmak, mavilerden geçmenize yardımcı olabilir. Eğer depresyon sürerse, antidepresanlar veya konuşma terapisi yardımcı olabilir.

Tetik: Kan Basıncı Hapları

Yüksek tansiyon için aldığınız ilaçlar ya da diğer sağlık sorunları da sizi düşürüyor olabilir mi? Bazı kan basıncı ilaçları - yanı sıra bazı antibiyotikler, antiaritmikler, akne ürünleri ve steroidler, diğer ilaçların yanı sıra, depresyon veya diğer ruh hali değişiklikleriyle ilişkili olabilir.

Çözümler: Doktorunuza, alabileceğiniz herhangi bir ilacın ruh halinizdeki değişikliklerle ilişkili olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun. Eğer öyleyse, başka bir ilaca geçmek mümkün olabilir.

Tetik: Yalnızlık

Sosyal destek depresyonun önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak bazı sosyal destek türleri diğerlerinden daha iyi olabilir. Bir emeklilik topluluğundaki insanlarla yapılan bir araştırma, başka bir yerde yaşayan arkadaşlarla bağlantılı kalanların daha az depresyona sahip olduğunu buldu. Topluluğun içindeki destek ruh halini etkilemedi.

Çözüm: Yakın arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle ilişkileri koruyun. Uzak arkadaşlarınızla sanal zaman tanıyabilen Internet teknolojisini keşfedin.

Sağlık Engelleri

Herhangi bir kronik veya ciddi durum - Parkinson hastalığı veya inme gibi - depresyona neden olabilir. Bir inme ayrıca beynin ruh halini kontrol eden alanlarını da etkileyebilir.

Çözüm: Gerçekçi ama olumlu olun. Hastalığınızın fiziksel etkileriyle nasıl baş edeceğinizi öğrenin. Kendilerine bakma ve eğlenme yolunda gitmelerine izin vermeyin. Depresyon belirtileri varsa, beklemeyin - hemen yardım alın.

Tetik: Kıdemli Anlar

Sisli ve unutkan hissediyor musun? Hafıza kaybıyla işaretlenmiş bir durum olan depresyon veya bunama olabilir. Belirtiler ve semptomlar benzer olabilir. Ya da her ikisi de olabilir - depresyon, demansı olan yaşlılarda, özellikle Alzheimer'de daha yaygındır.

Çözümler: Belirtilerinize neyin neden olduğunu bilmiyorsanız, gerekirse doğru tedaviyi alabilmek için doktorunuzu görün.

Tetikleyici: Keder

Bir eşini ya da sevilen birisini kaybettikten sonra yas tutmak normaldir. Ancak keder depresyona neden olabilir. Hafıza sorunları, karışıklık ve sosyal geri çekilme yaşlılarda depresyon belirtileri olabilir. Hem keder hem de depresyon kalp kaynaklı ölüm riskini arttırır.

Çözümler: Kendinizi kediniz. Duygularını arkadaşlarına, bir destek grubuna veya keder danışmanına ifade et. Depresyon için, ilaç tedavisi ve konuşma terapisi yardımcı olabilir.

Any Age Mood Booster: Evcil Hayvanlar

Ruh halinizi yükseltmek için, duygusal ve sosyal desteğinizin iyi olmasına yardımcı olur. Ama kim sosyal desteğin insan olması gerektiğini söylüyor? Araştırmalar, evcil hayvanların insanların daha az depresyona ve yalnızlığa ve daha fazla özgüvene ve mutluluğa sahip olmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Evcil hayvanlar da diğer avantajları olan arkadaşlar. Örneğin, bir köpek gezdirmek iyi bir egzersiz ve insanlarla tanışmak için harika bir yoldur.

Her Yaştaki Mood Booster: Kahkaha

İyi bir gülüş kasları gevşetebilir, stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Ve araştırmalar, iyi bir mizah duygusunun, depresyonu sokan ısırığı alabildiğini gösteriyor. Talep üzerine mizah için, komik kitapların, karikatürlerin ve DVD'lerin kahkaha bir kütüphanesini oluşturun. Ya da kıkırdamak için eğlenceli aktiviteler ve nefes egzersizleri kullanan kahkaha yogalarını deneyin.

Her Yaştaki Mood Booster: Gönüllü

Başkalarına yardım etmek, kendi problemlerinizi unutmanıza yardımcı olabilir. Gönüllülük her yaşta iyi hissettirir, ancak yaşlılar için özel yararlar sağlayabilir. Eğer emeklilik size başıboş kalmışsa, örneğin, hayatınıza yeni bir amaç ve memnuniyet duygusu verebilir. Son araştırmalar, yaşlılarda kırılganlığı bile önleyebileceğini gösteriyor. Sizin için özel öneme sahip bir neden bulun ve katılın.