Yüksek trigliseritler nasıl düşürülür

Yüksek Trigliseritlerin Nedenleri?

Birkaç kilo daha mı koydun? Yıllık kan testleriniz muhtemelen trigliseritlerdeki artışı yansıtır. Bu trigliseritler vücudunuz için önemli olan yağlardır, ancak bunların çoğu kalbinize zarar verebilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Trigliserit yağlar, yediğimiz yiyeceklerden gelebilir. Ayrıca nişastalı veya şekerli yiyecekleri yediğimizde karaciğer tarafından yapılırlar. Trigliseridleri yemek yemeniz veya vücudunuz bunları yapmalarını sağlar, enerji kullanılır veya depolanır. Vücudunuz tükettiği veya ürettiği tüm trigliseritleri kullanamadığında, trigliseritler yağ hücreleri olarak depolanır.

Tıpkı kolesterol gibi, yüksek trigliseritler de kalp krizine ve felce yol açabilen arterleri pıhtılaştırabilir. Ayrıca yüksek seviyelerde pankreatite yol açabilir. İyi haber şu ki, trigliseritlerinizi düşürmeye ve vücudunuzu sağlıklı bir hale getirmek için birçok yol var. Aşağıdaki tıbbi olarak gözden geçirilmiş slaytlarda, trigliseritlerin vücuttaki rolünü ve yüksek trigliserit seviyelerini azaltmak için nasıl çalışabileceğinizi açıklıyoruz.

Normal Trigliserit Düzeyleri Nedir? Trigliserit Serileri

Doğru miktarda trigliserit elde etmek, sağlığınız için önemlidir. Doktorlar, genel sağlık riskleriniz hakkında kararlar almak için kanda bulunan aşağıdaki trigliserit aralıklarını kullanır.

• Normal, sağlıklı trigliserit seviyeleri: kan desilitresi başına 150 miligramdan az (mg / dL)
• Borderline trigliserit seviyeleri: 150-199 mg / dL
• Yüksek trigliserit seviyeleri: 200-499 mg / dL
• Yüksek kan şekeri
• Çok yüksek trigliserit seviyeleri: 500 mg / dL'den fazla

Metabolik sendrom

Trigliserit seviyeleri yüksek olduğunda, en önemli tehlikelerden biri metabolik sendrom tehdididir. Metabolik sendrom, birlikte bulunduğunda kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı artıran ilgili birkaç metabolik bozukluğa karşılık gelir. Yetişkinlerin yaklaşık% 23'ü metabolik sendromdan etkilenir.

Metabolik sendromu değerlendirmek için doktorlar çeşitli faktörlere bakar. Bu faktörlerden üç veya daha fazlası bir arada bulunduğunda, metabolik sendrom tanısı konulabilir:

• Kandaki 150 mg / dL'den fazla trigliserit
• 100 mg / dL veya daha büyük bir açlık glikoz seviyesi
• Artmış veya Yüksek tansiyon (130/85 mmHg veya daha yüksek)
• Düşük HDL kolesterol (“iyi kolesterol”), 40 mg / dl'den az
• Göbek yağı; erkeklerde 40 cm'den büyük, kadınlarda 35 inçten daha büyük bir bel çevresi

Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve diyabet geliştirme şansınızı büyük ölçüde artırır. Genellikle bir kombinasyonuna atfedilir

• hareketsizlik,
• obezite,
• genetik faktörler ve
• yaşlanma.

Trigliseritler ve Diyet

Yemek yemeyi seçtiğiniz yiyecekler, trigliserit okumalarınızda büyük bir rol oynamaktadır. Doğru yiyecekleri yemek, trigliseritlerin birkaç gün içinde düşmesine neden olabilir. Ancak yanlış besinler bu trigliserit seviyelerini yükseltir.

Trigliseridler, yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda yükselmeye başlayabilir. Bazı yiyecekler, şekerli yiyecekler ve peynir, tam yağlı süt ve kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler dahil, bunu kolaylaştırır.

Trigliserid seviyelerini kontrol altında tutmanızı kolaylaştırmak için seçeceğiniz bazı yiyeceklere ve bunlardan kaçınılmayacak olanlara ayrıntılı olarak bakacağız.

Yüksek Trigliseritlerin Nedenleri? Şeker.

Bu tatlı diş kalbini daha büyük riske sokuyor olabilir. Yiyeceklere eklenen şekerlerden (glikoz ve sukroz gibi tatlı kristal karbonhidratlar) kaçınmak, trigliseritleri düşürmek için önemlidir, çünkü aşırı şeker karaciğer tarafından trigliseritlere dönüştürülebilir, ancak bu yiyecekler bilmeden diyetlerimize gizlice girerler. En iyi şekilde kaçınılan bazı şekerli yiyecekler arasında

• soda,
• pişmiş güzellikler,
• Şeker,
• kahvaltı gevreklerinin çoğu,
• konsantre meyve suları,
• aromalı yoğurt ve
• dondurma.

Gizli Şeker: Adı Nedir?

Besinlerimizde ilave şekerlerden kaçınmanın bir zor yanı da, bu sinsi bileşenlerin bir beslenme etiketinde birçok farklı isim altında maskelenebilmesidir. Aslında, içerik listelerinde şeker için yaklaşık 100 farklı ad vardır. Şeker bileşikleri için bazı yaygın isimler aşağıda listelenmiştir.

Gıda etiketlerine ilave şeker yerleştirmeyi öğrenmenize yardımcı olmak için, hepsi şeker anlamına gelen şu kelimeleri arayın:

• susuz dekstroz,
• kamış kristalleri,
• karamel,
• Mısır şurubu,
• digliseritler,
• disakkaritler
• eritritol
• buharlaştırılmış kamış suyu,
• Florida kristalleri,
• früktooligosakarıtler,
• glusitol,
• sıvı fruktoz,
• malt şurubu,
• maltodekstrin,
• maltlı arpa,
• nektarı,
• pentoz,
• sorbitol
• sorgum,
• sucanet,
• ksilitol ve
• ksiloz.

Bunların çoğunun "ose" ile biten kelimeler olduğuna dikkat edin.

• dekstroz,
• früktoz,
• glikoz,
• laktoz,
• maltoz ve
• sakaroz.

Eklenen şekeri gösteren bu ve benzeri kelimelere dikkat edin.

Trigliserid Nasıl Düşürülür: Yüksek Lifli Gıdalara Odaklanma

Fiberin birçok avantajı vardır. Çok fazla kalori eklemeden midenizi doldurmanıza yardımcı olur ve sindirim sürecini yavaşlatır ve sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur.

Lif tipik olarak meyvelerde, sebzelerde ve mercimeklerde ve bazı tahıl türlerinde bulunur. Bazı yüksek lifli gıda örnekleri

• Fasulyeler,
• öğütülmüş keten tohumu,
• kabak çekirdeği,
• yulaf ve pirinç kepeği,
• yulaf ezmesi,
• bezelye
• Brüksel lahanası,
• Brokoli,
• Ahududu ve böğürtlen
• Patlamış mısır,
• yabani pirinç ve
• kepekli spagetti.

Hangi tahılları yediğinize bağlı olarak, vücudunuza çok daha fazla lif veya daha yüksek trigliserit sayımı vermiş olabilirsiniz. Tam tahıllar için ticaret yaparak rafine beyaz undan kaçının.

İşte daha sağlıklı liflerle doldurulmuş seçenekler için trigliserit ağır gıdaları değiştirmek için bazı fikirler:

• Kahvaltıda, bir simit veya tatlı mısır gevreği yerine meyveleri (özellikle böğürtlen ve yaban mersini) olan bir tabak çelik yulaf koyun.
• Öğle yemeğinde bol miktarda sebze ve nohutlu bir salata deneyin.
• Akşam yemeği için patates veya makarna yerine kahverengi pirinç veya kinoa deneyin.

Trigliseridler Nasıl Azaltılır: Doğru Yağ Çeşitlerini Yeyin

İster inanın ister inanmayın, doğru yağ türü sizin için iyidir. Trigliserid seviyenizi düşük tutmaktan kaçınmak istediğiniz sağlıksız yağlardır.

İstediğiniz yağlar, içinde bulunanlar gibi, mono ve çoklu doymamış yağlardır.

• Avokado,
• ceviz,
• derisiz tavuk,
• kanola yağı ve
• zeytin yağı.

Genellikle bulunan insan yapımı bir yağ olan trans yağlardan uzak durun.

• işlenmiş gıdalar,
• Patates kızartması,
• kraker,
• Kekler,
• cips ve
• çubuk margarin.

Ayrıca, bulabileceğiniz doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın.

• kırmızı et,
• dondurma,
• peynir ve
• tereyağlı fırın ürünleri.

Trigliserid Nasıl Düşürülür: Kırmızı Et Üzerine Balık Alın.

Balıklarda bol miktarda bulunan omega-3 yağlarını duymuş olabilirsiniz. Kalbinize yardımcı olan aynı omega-3 yağları, trigliseritlerinizi düşürmek için de çalışabilir.

Kırmızı et ise doymuş yağlarla doludur. Doymuş yağlar kalbiniz için zararlıdır ve trigliserit sayınıza katkıda bulunur.

Bir dahaki sefere bir restoran siparişi verdiğinizde, burger veya biftek yerine balıkları alın. Balıklar sağlıklı beslenmede çok önemlidir, beslenme uzmanları bunu haftada en az iki kez yemenizi tavsiye eder. Omega-3'lerde yüksek olan bazı balıklar arasında

• Somon,
• orkinos,
• göl alabalığı,
• ringa,
• albacore orkinos ve
• sardalya.

Trigliseridlerin Düşürülmesi: Diğer Omega-3 Kaynakları

Balık, sağlıklı omega-3 yağları içeren tek besin değildir. Birkaç diğer iyi omega-3 kaynağı:

• ıspanak,
• lahana,
• Keten tohumu,
• Brüksel lahanası,
• fasulye ve
• yeşil salata.

Trigliseridlerin Düşürülmesi: Omega-3 Takviyeler?

Omega-3 takviyelerine güvenmeden önce doktorunuza danışın. Konsantre miktarda omega-3 içeren Omega-3 kapsülleri mevcuttur, ancak herkesin buna ihtiyacı yoktur. Ve potansiyel olarak risk altındadırlar: bazı insanlar yüksek dozda omega-3 alırken kanamaya yatkındır.

Daha sağlıklı yaşam seçenekleri, takviyesiz olarak trigliseritleri düşürmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz omega-3 takviyesini onaylarsa, iki güçlü omega-3 tipi olan EPA ve DHA kapsüllerini arayın.

Trigliseridlerin Azaltılması: Geri Alkol Ölçeği.

Gevşeyince bira, şarap ya da kokteyl içer misiniz? Alkol rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak fazla içki de yüksek trigliseritlerin bir nedenidir.

Ne kadar alkol aşırı kabul edilir? Çok fazla alkol, kadınlar için günde bir defadan fazla, erkekler için günde iki içki anlamına gelir. Küçük miktarlarda alkolün bile trigliserit üretebileceği bazı insanlar var.

Sağlıklı bir tempo değişikliği için, bir miktar limon suyu sıkarak köpüklü suya geçmeyi deneyin. Bir başka sağlıklı alternatif keskin bir bitkisel buzlu çay karışımıdır; şeker eklenmeden harikadır.

Trigliserid Nasıl Düşürülür: Tatlı İçecekleri Keser.

Trigliseridleri azaltmanın en basit yollarından biri, şekerli içecekleri atlamaktır. Gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler ilave şeker ile doludur ve daha önce tartıştığımız gibi, eklenen şekerler trigliseritleri arttırır.

Bu tatlı gazlı içeceklere ne kadar şeker ilave edilir? Tek bir 12 onsluk Kola, Amerikan Kalp Birliği tarafından önerilen günlük şeker sınırından daha yüksek olan 39 gram şeker paketler. AHA, yetişkin erkeklerin günde 36 gramdan fazla şeker tüketmemesini ve yetişkin kadınların günde 24 gramdan fazla yememesini önerir.

Haftada 36 ons tatlı yudum içmeyin. Bu doğru - bu, bir haftada sadece 12 onsluk üç kutu soda demektir. Daha da iyisi, şeker tatlandırılmış soda alışkanlığını tamamen kesin.

Trigliseridlerin Düşürülmesi: Kilo Verin.

Kilonuzun kendisi trigliserit sayınıza katkıda bulunur. Ekstra ağırlık, özellikle belinizin etrafındaki göbek yağı, trigliseritleri yükseltir.

Trigliserid seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en sağlıklı ve en etkili şeylerden biri bu fazla kiloyu almaktır. Genel sağlığınızdaki büyük iyileşmeleri görmek için sonuçlarınızın dramatik olması gerekmez.

Trigliseridlerin Azaltılması: Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz.

Biraz daha fazla ağırlık taşıyorsanız, hareket edin! Aynı anda trigliseritleri şekillendirmek ve alçaltmak için düzenli bir egzersiz rutini başlatın.

Hedef, haftada beş gün, 30 dakikalık egzersiz olmalıdır. Egzersiz yaparken, ter attığınızdan ve kalbinizin pompalandığından emin olun. Bu rutinle trigliseritlerinizi% 20 ila% 30 oranında kesebilirsiniz.

Egzersiz yapmak için yeni misiniz? Nereden başlayacağınızı merak mı ediyorsunuz?

• Dans dersi için kayıt olun.
• Yüzmeye gitmek.
• Hızlı bir yürüyüş için her gün zaman bulun.

Trigliserid Menzilinizi Öğrenin: Doktora gidin.

Hangi trigliserit aralığına düştüğünüzü bilmiyorsanız, trigliseritleri azaltmak için ne kadar yapmanız gerektiğini bilmek zordur. Neyse ki, bulmak kolaydır. İşte trigliserit test numaraları şu şekilde toplanır:

• Normal - 150 mg / dL'den az
• Sınır çizgisi - 150-199 mg / dL
• Yüksek - 200-499 mg / dL
• Çok yüksek - 500mg / dL ve üstü

Her yıl kanınızı çekmek (veya doktorunuzun önerdiği sıklıkta) trigliseritlerinizi takip etmenize yardımcı olabilir ve çok yüksek olduklarında size yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, doktorunuz da dahil olmak üzere ilgili sağlık problemlerini arayabilir.

• böbrek hastalığı,
• Sınır çizgisi - 150-199 mg / dL
• yavaş bir tiroid bezi,
• obezite.

Trigliseridleri Düşürmek İçin Reçeteli İlaçlar

Bazen yaşam tarzı değişiklikleri vücudunuza hastalıklara neden olan trigliseritleri atmak için yeterli olmayabilir. Kendinizi bir trigliserit rut içinde sıkışmış bulursanız, doktorunuz rutininize yararlı bir reçeteli ilaç eklemenizi önerebilir.

Trigliseritleri düşürmek için birkaç seçenek

• fibratlar,
• niasin,
• statinler ve
• yüksek doz balık yağı.

Kalbinizi korumanın en iyi yoluna karar vermek için doktorunuz trigliseritler ve her türlü kolesterol de dahil olmak üzere tüm kan yağlarınıza bakacaktır.