Ne kadar kalori yanarsınız Bir Parça Çalıştırıyorsunuz ?

Genel Bakış

Koşu harika bir yol var. özellikle de bir spor yapmak ya da spor salonunda takılmak isteyen biri değilseniz, kardiyonuzu almak için kendi başına yapabileceğiniz bir etkinliktir ve kaliteli ayakkabılar haricinde bunu yapmanıza gerek yoktur. herhangi bir özel ekipman satın alın.

Koşmanın sizin için iyi olduğunu biliyoruz, Fakat bu ter oturumu kaç tane kalori tutmanıza yardımcı oluyor? Sorunun cevabı size bağlı, özellikle ne kadar ağırdığınızı ortaya çıkarıyor.

Yaktığınız kalori sayısını öğrenmek için okumaya devam edin ve egzersiz rutininizde nasıl çalıştıklarınızı öğrenin.

Kişi başı mil başına yanmış korelasyonlar

Bir mil içinde yakılan kalorilerin genel bir tahmini, mil başına yaklaşık 100 kalori demektir, diyor Dr. Dr Daniel V. Vigil, Sağlık Bilimleri Doçenti David Geffen Okulu UCLA'da ilaç doktoru. Bununla birlikte, bu standart sayı kişiye göre değişir. Vücut ağırlığı önemli bir faktördür.

Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından hazırlanan bir tabloya göre 120 kiloluk bir kişi dakika başına 11,4 kalori yakıyor. Yani o kişi 10 dakikalık bir kilometreye koşarsa, 114 kaloriyi yakarlar. Bu kişi 180 kilo ağırlığındaysa, kalori yakımı dakikada 17 kaloriye çıkar. 180 kiloluk koşucu aynı 10 dakikalık mil boyunca 170 kaloriyi yaktı.

Kilo olarak kilo	Dakika başına kalori yakma
120	11. 4
180	17

"Ne kadar hızlı koşarsanız çalışsın, oldukça kararlı bir sayıdır" diyor Dr. Vigil. "Eğer bir saatte 400 kalori yakmak isterseniz, yavaşça 15 dakikalık bir hızla dört mil yürüyün. Aynı 400 kaloriyi 30 dakika sonra yakmak isterseniz 7 milisaniyelik 30 saniyelik tempoda dört kilometre sürmeniz gerekir. "

Bu iyi haber, çünkü teknik olarak kalori yakma söz konusu olduğunda hız konusunda endişelenmenize gerek yok. Daha yavaş bir yerde çalıştırmak isterseniz, aynı kalorileri daha uzun süre çalıştırarak yazabilirsiniz.

Daha fazla kilo alan insanlar mil başına daha fazla kalori yakarlar, çünkü Dr. Vigil'e göre, "Daha büyük bir vücudu belirli bir hızda eşdeğer mesafeye taşımak daha fazla enerji alır (kalori). "

Egzersiz yaparken enerji kullanırsın. Bu enerji kalorilerle beslenir. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Hedefiniz haftada 1 pound kaybetmekse, günde ortalama günde yaklaşık 500 ila 1 000 daha fazla kalori yakmanız gerekecek. Sağlıklı bir diyet planınız olması da önemlidir, çünkü ekstra bir çerez (veya dört), bir çalışma sırasında yaktığınız bu kalorileri kolayca geri alabilir.

Ağırlığın yoğunluğundan daha fazla olması, çalıştırma esnasında yakılan kaloriyi belirlerse de yoğunluk bir rol oynar, kaç kez çalıştırıldıktan sonra kaç kaloriyi yakmaya devam edersiniz.Egzersiz ne kadar yoğun olursa o egzersize geri dönen oksijen tüketilir. Buna post-egzersiz oksijen tüketimi (EPOC) adı verilir ve bir günde yakılan toplam kaloriyi önemli derecede etkileyebilir.

Sağlık faydaları Sizin için iyi bir çalışma nedeniniz

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlığınızı korumak için haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakikalık yüksek yoğunluklu aerobik aktivite önermektedir. Koşu, hızınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak yüksek yoğunluk kategorisine düşebilir.

Kaloriyi yakmanıza ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra koşu ve diğer egzersiz diğer avantajlara da sahiptir.

• Kalp hastalıkları riskinizi azaltmak için kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürme
• Osteoporoz riskini azaltma
• Depresyon ve anksiyete belirtilerini geliştirme

Başlarken Başlarken

Koşmaya yeni başladıysanız Vücudunu içine çekmeniz gerekecek. Bir egzersiz planına başlamadan önce, özellikle kronik sağlık koşullarınız varsa doktorunuzla konuşun.

Yaralanma riskine girmeden çalışabilmek için doğru ayakkabılara ihtiyacınız var. Koşu ayakkabıları, düzenli yürüyüş, tenis aerobik veya basketbol ayakkabıları farklıdır. Özellikle iyi bir destek sağlamak ve bir çalışma sırasında ayak ve diz ağrısı önlemek için tasarlandılar. Piyasada birçok farklı ayakkabı stili var. Ayaklarınıza en uygun ürünü bulmak için farklı markalar deneyin. Koşu alanındaki bazı mağazalar ayakkabılarını bir koşu bandında mağazada test etmenize izin verir. Doktorunuz ya da eğitmeniniz, koşu ayakkabıları içinde nelere dikkat etmeniz gerektiğine göre doğru yönde yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Ayakkabıları aldıktan sonra, antrenmana başlamanın zamanı geldi. İyi bir genel plan, tempolu bir yürüyüşle başlamak ve ardından egzersiz programına çalışma aralıkları eklemek için başlamaktır. Örneğin, beş dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyebilir, sonra 45 saniye boyunca yavaşça ilerleyebilir ve bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Her egzersiz, dayanma gücünü arttıracak ve yakında bütün mili sürdürebileceksin.

Senin burnunuz Kişisel kaloriyi hesaplayın

Her bir kişinin bir mil süresince yaktığı tam kalori sayısını belirlemek zor olsa da, Fitbit gibi giyilebilir spor takipçileri oldukça yakından alabilirler. Bu cihazlar kalp atış hızınızı ve ne kadar uzak olduğunuzu ölçebilir. Yükseklik ve kilonuzu girdikten sonra cihaz, verdiği tüm bilgileri kullanarak bir hesaplama yapar.

Bazı giyim eşyaları da kendi fitness verilerinizi saklamanıza izin verir. Bu ilerlemenizi izlemeyi ve hedeflerinizi koymayı kolaylaştırır. Giyilebilir izleyici hakkında daha fazla bilgi edinin ve burada sizin için hangisinin en uygun olabileceğini görün.

Senin burnunu arttır Kalori Boğazını Fırlatmak

Ekstra bir yanık arıyorsanız, kardiyo için biraz güç antrenmanı yapmayı deneyin. Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığınızı kullanma - itme kuvvetlerini düşünün - kas kurmanıza yardımcı olur. Kardiyo ve ağırlık egzersizlerini aynı egzersize karıştırdığınızda, buna devre eğitimi denir.

Örneğin, hızlı bir sprint, daha sonra birkaç itme, daha sonra başka bir sprint gibi işlemler yapabilirsiniz.Bu egzersizler, EPOC nedeniyle bireysel olarak yaptıklarından daha fazla kalori yakıyor.