Kaldırma Ağırlıklarını Ne Kadar Kalori Tüketiyorsunuz?

"Zayıflama ya da daha çok yağ kaybına gelince birçok insanın ilk endişesi kalori yakmaktır. Uzun süredir devam eden bir inanç, kalori açığı yaratmaktır - nereden aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız - birkaç kilo veya boyut düşürmenize yardımcı olabilir.

Koşu ve yürüme gibi kardiyo egzersizleri sık sık bunu yapmanın en iyi yolu olarak görülse de halterin de yardımcı olabileceği ortaya çıkar.

Aerobik vs Anaerobik

Ağırlıklar ve kalori arasındaki ilişkiyi anlamak için aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki farkı bilmelisiniz.

Sürekli koşu veya bisiklet gibi sürekli aerobik egzersiz, düşük yoğunlukludur ve böylece daha uzun bir süre için yapılabilir. Vücudunuz, yaptıklarınızı yapmaya devam edebilmeniz için yeterli miktarda oksijen alır.

Halter gibi, anaerobikegzersizleri yoğunluk derecesi yüksektir. Yüksek yoğunluklu egzersizi hızlı bir şekilde patlatırsanız, vücudunuz kaslarınızı hızla yeterince beslemek için yeterli miktarda oksijen almaz, bu nedenle hücreleriniz şekeri parçalamaya başlar. Bu yoğunluk seviyesi çok uzun süre muhafaza edilemediğinden, anaerobik egzersiz kısa ömürlü olma eğilimindedir.

"Kuvvet eğitimi oldukça aerobik bir egzersiz değil, pek çok insan yağ yakmak için iyi bir yol olmadığına inanıyor" diye açıklıyor Rocky's Fitness Center'daki Santa Cruz, CA'daki CSCS, CSCS, Rocky Snyder. Snyder, bazı açılardan doğru olduklarını söylüyor ancak bu güç antrenmanı, diğer egzersizlerin yapamadığı şekilde yağ yakabiliyor.

Anaerobik egzersiz kısa sürebilir, ancak kalori yakıcı etkileri yoktur.

"Mukavemet eğitim oturumunun hemen ardından vücudun boşaltılan enerjiyi yenilemesi ve neden olan kas hasarını onarması gerekiyor" diyor Snyder. "Onarım işlemi birkaç saat boyunca aerobik enerji kullanıyor. "Başka bir deyişle, ağırlık ve güç antrenmanı gibi yoğun egzersizler, düşük yoğunluklu aerobik egzersizlerden çok egzersiz sonrası daha uzun süre kalori ve yağ yakıyor.

Güçlülük Eğitiminin Faydaları Eklendi

Snyder, en iyi egzersiz rejiminin hem aerobik hem de anaerobik egzersizi içeren bir yöntem olduğunu söylüyor ancak kaldırma ağırlıklarının ek yararlar sağlayabileceğini de ekliyor.

"Ağırlık kaldırma ek yararı kasların yaşadığı adaptasyondur" diye açıklıyor. "Kaslar büyüdükçe güç üretimi veya gücü artacak. "Ve başka bir faydalı yan etkiye yol açan bu kas büyümesi - metabolizmada bir artış.

"Bir kilogram kas, kendisini korumak için günde altı ila 10 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle, halter tansiyonunun düzenli bir rutini, kişinin metabolizmasını ve kaç kalori yaktıklarını artıracaktır. "

Hangisi En Çok Yanar?

Birçok kas kullanan halter hareketleri, en fazla kas inşa eden halter hareketleridir.Snyder, ek bir ağırlık olmadan bu beş hamleyi deneyebilirsiniz diyor (direnç için sadece vücut ağırlığı kullanıyor). Daha sonra daha büyük bir kazanç için ağırlık eklemeye başlayın.

Squats

1. Bekarlar
2. Deadlifts
3. Bekleyenler
4. İtmeliler
5. Mükemmel squats, lunges ve deadliftlerin nasıl yapılacağını öğrenin!

Ne yaptığınızı Biliniyor

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, Snyder da riskler olduğunu söylüyor. Herhangi bir rehberlik olmadan bir güç antrenman rutine başlayınca, sadece kötü şekli riske atmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riski taşırsınız.

Biyomekanik bilen bir kişisel antrenörün yardımına başvurun. Size uygun formu gösterebilir, ayrıca duruşunuzu ve hareketlerinizi geliştirmenize yardımcı olurlar.

Kaldırma ağırlıkları biraz kalori yakar. Onun gerçek faydası aynı zamanda kas inşa etmeye, güç katmaya ve hatta kemik yoğunluğunu ve artriti iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir. Aerobik egzersiz ve germe içeren bir egzersiz rejimine eklendiğinde maksimum fayda sağlar.