Ne Kadar Kalori, Bisiklet Yanıyor?

Kalorileri Nasıl Kullanırız?

Bisikletin kaloriyi nasıl tükettiği arkasındaki gerçek hikaye birkaç bükülme ve dönüşüme sahiptir. Yeni başlayanlar için, vücudun kalorileri yakmasının birden fazla yolu var.

Kaslarınızı kullandığınızda, yağları ve şekeri, bazen proteinleri adenosin trifosfata veya ATP'ye dönüştürmek için soluduğunuz oksijeni kullanmaya başlarlar. Bu, hücrelere enerji sağlayan temel moleküldür. "Sadece takılıp kaldıysanız da, ATP'nin sürekli bir akışına ihtiyacınız var. Ancak egzersiz yaparken çok şey lazım, "diyor Seattle'ın Dönüşümsüz Hayatındaki triatlon bir antrenör olan Rachel DeBusk, CPT.

Egzersiz programınızın ne kadar uzun ve şiddetli olduğuna bağlı olarak, vücudunuz ATP'ye farklı şekillerde erişebilir veya bunlara farklı şekillerde erişebilir. DeBusk, "Sadece kaslarınızda bekleyen bazı ATP var" diyor. "Fakat bu bittiğinde, daha fazlasını kazanmalısın. "

Egzersizin kısa, yoğun patlamaları sırasında vücudunuz karbonhidratları ATP'ye dönüştürmek için anaerobik metabolizma kullanıyor. Daha uzun, daha az yoğun egzersiz sırasında, vücudunuz ATP'yi aerobik metabolizma ile alır, bu enerjinin çoğu karbonhidrattan gelir.

Yavaş - Hızlı Yavaş ve Sabit - Hızlı ve Yoğunken

Orta derecede, sabit bir hızda bisiklet kullanıyorsanız ve fazla direnç göstermiyorsanız, çoğunlukla aerobik metabolizma sisteminizi kullanıyorsunuz demektir. Bunun faydaları çoktur. Birincisi, kalp ve akciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını geliştirir. Ayrıca vücudunuzun glikozu verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. DeBusk, glikozun etkili bir şekilde kullanılmamasının pre-diyabet veya metabolik sendrom riskinizi artıracağına dikkat çekiyor. Orta dereceli bisikletle vücudunuz kas içinde depolanan yağları harekete geçirme yeteneğini de geliştirir.

Eğer daha yüksek bir hızda ya da daha büyük bir dirençle bisiklet kullanıyorsanız, anaerobik metabolizma sisteminize güvenebilirsiniz. Sadece doğası gereği, bu sistem çok uzun süre koruyabileceğin bir sistem değildir. Daha zor bisiklet sürmek, kas liflerinin talebe nasıl uyum sağlayacağını öğrenmesine yardımcı olur.

İçteki vs. Dışarıda Bisiklet Dışında Sabit Motosikletlere Rakipler

Ne kadar yanmış kalori, dışarıda bisiklet kullanıyor veya sabit bir bisiklet kullanıyor olmanıza bağlı olarak değişiyor mu? DeBusk, "Bir spor salonunda veya dışarıda harika bir egzersiz yapabilirsiniz." Bununla birlikte, dışarıda bisiklet sürmek daha dinamik: Çevrenizin farkında olmalısınız ve yolları ve yolları izlemeye yöneldiğinizde daha fazla hareketlilik var. Ayrıca rüzgar direnci ve tepeler gibi eğimler olabilir ve bu, yaptığınız dönme sınıfa bağlı olarak kapalı döngüye göre daha fazla kalori yakabilir. Bir dönme sınıfta, gözlerinizi kapatabilir ve müzikle buluşabilirsiniz. İşiniz veya aile takviminiz zamanlanmış bir etkinlik olmadığı sürece egzersiz yapmayı zorlaştırırsa, dönme sınıfları mükemmel bir seçenektir.

Hamile Kadınlar

Hamileyseniz, kaza riskini azaltmak için kapalı bisikleti tercih edebilirsiniz.DeBusk, "Bisiklete binme, gebelik süresince egzersiz yapmak için harika bir yoldur" diyor. "Pek çok hamile kadın, ağırlık kaldırmayan duruşun sırtın altındaki baskıyı azalttığını keşfetti. "Hamilelik ilerledikçe, değişen kalça açılarına uyum sağlamak için koltuğunuzda ve kollarınızı ayarlayın veya daha yastıklı bir koltuk deneyin. DeBusk, "Daima iyi nemli kalmalı ve aşırı ısınmamalı" diye hatırlatıyor.

TakeawayThe Takeaway

Bunların hepsi ne için yanmış? Bindiğiniz sürenin uzunluğu ve yoğunluğu, kaç kalorinin yaktığının başlıca belirleyicileri. Henüz az veya hiç aktivite yapmaya başlıyorsanız günde 15 dakika bisikletle haftada birkaç kez 30 dakika bisiklet sürmeniz sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur ve muhtemelen kiloyu azaltacaktır. Orta sürüşe adapte olduktan sonra, kalori yakmak için daha da iyi olan bazı yoğunluk aralıkları ekleyin (30 saniyelik tekrarlar, 1 dakika kolay).