Ne kadar Kalori Yüzme Yanık mı?

Genel Bakış

Yüzme sadece eğlenceli bir yaz etkinliği değildir. Kalbiniz için, kas tonunuz için iyidir ve kime sorduğunuza göre kilo kaybı için iyi olabilir.

Fakat egzersizin her şekli olduğu gibi, onu doğru diyetle dengelemek başarı için çok önemlidir.

Kalori BurningHow Kalorileri 'Burned'

Vücudunuzda kalori enerji yakar oranı metabolizma olarak bilinir. Egzersiz yaparken bu oran artar. Ne kadar ve ne kadar süreyle cinsiyetiniz, vücut kompozisyonunuz ve yaptığınız faaliyeti içeren çeşitli faktörlere bağlıdır.

"Egzersiz fizyologu, triatsteri ve kurucusu Tom Holland," 150 kiloluk bir kişi yaklaşık bir saat boyunca 400 kalori yakacak ve şiddetle 700 olacak "dedi. TeamHolland'ın. Ancak bu sayı herkes için aynı değildir. "Yüzme süresince yakılan kalori sayısı, süre, yoğunluk, yüzme vuruşu, ağırlık ve hatta yüzme etkinliğiniz gibi çeşitli faktörlere bağlı. “

Doğru Fırtına İnme En Çok Ne Yanar?

Çünkü hızlı yüzerken daha fazla kalori yakarsınız, daha fazla mesafe kaplarken, en hızlı yüzme vuruşunun en fazla kaloriyi yakma potansiyeline sahip olduğu mantıklıdır. Holland bunun serbest stil olduğunu söylüyor. Ancak, bu, havuza her girdiğinizde serbest stil seçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor.

Hız, yanı sıra yaktığınız kalorilerin miktarı da süresi ve sıklığına iniyor, diyor Hollanda. "Öyleyse eğer öfkenin serbest stilten daha fazla zevk alırsanız, daha uzun yüzebilir ve o darbeyi kullanarak daha tutarlı olursunuz, yani toplam kalori daha fazla yanmış demektir. “

Yapmak için en olası olanı tutarlı bir temelde yapmanızı ve vuruşlarınızı en kasları çalıştırmak için karıştırıp, ilginç tutmanızı önerir.

Başlangıçlar Başlarken

Herhangi bir egzersiz programına başlarken, rejiminizi güvenli ve verimli kılmak için en iyi uygulamaların bilinmesini sağlar. Holland yavaş başlamak istiyor.

"Başlangıç ​​yüzücüler yavaş yavaş gelişmelidir" diyor. "Çok fazla zaman geçmek, yüzmenin etkisi olmadan doğası gereği çok erken yaralanmalara neden olabilir. "

Haftada bir ila üç defa başlayıp 10 ila 30 dakika arasındaki kısa süreyle başlayın. Her hafta, beş dakika daha ekleyin.

Hollanda, gerektiğinde dinlenmenin önemli olduğunu vurguluyor. Başlangıçta, bir turu yüzebilir, mola verebilir ve egzersiz boyunca bu kalıba devam ederek başka bir tur atabilirsiniz.

DietA Yüzücü Beslenme Diet

Eğer kilo vermek hedefinizse, egzersizlerinizi daha da güçlendiren bir kalorik açı oluşturmanız gerekir.

Hollanda, bir saatten fazla sürecek bir egzersizden en az 30 dakika önce yediğiniz ya da sabah egzerseniz, özellikle de karbonhidrat içeriyorsanız, ihtiyacınız olan aküyü verecektir diyor."Karbonhidratlar vücudumuzun egzersiz için tercih edilen enerji kaynağı" diyor. "Ayrıca biraz yağsız protein içeren kaliteli bir karbonhidrat yemi tüketerek yakında yakıt ikmali yapmak da iyi bir fikirdir. "

Havuzdan çıktıktan sonra aç olabilirsiniz, ancak bu, eve dönerken yola koyulmasını haklı çıkmaz. Mutfağa ulaşıncaya kadar sizi tutmak için egzersiz sonrası bir çerez çantasına koyun.