Emzirme Burnu Kaç Kalori Var?

Bebeğinizi doğumdan 12 aya kadar emzirmenin birçok yararı vardır. Bir anne sütünün güçlü bir bağışıklık sistemini ve sağlıklı gelişme ve büyümeyi teşvik etmek için gerekli olan gerekli vitaminleri, yağları ve proteinleri taşıdığı biliniyor.

Bu, emzirilen bebeklerin daha sakallı, daha az soğuk algınlığı ve hastalık deneyimlediği ve diğer uzun vadeli etkiler arasında daha iyi sindirim sistemlerine sahip olduğu anlamına geliyor.

Anneler ayrıca bebeklerini emzirmeden büyük yarar görürler. Cleveland Clinic'e göre, sadece paradan tasarruf etmekle kalmıyor, aynı zamanda bir annenin kalp hastalığı, romatizmal artrit ve yumurtalık ve göğüs kanseri riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Emzirirken salınan oksitosin hormonu nedeniyle uterusunuz normal boyuta daha çabuk inebilir.

Anne sütü de doğum sonrası kilonuzu yönetmenize veya kaybetmenize yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'e göre, anneler doğumdan sonra daha hızlı kilo kaybına yol açabilecek anne sütü alırken günde yaklaşık 500 ekstra kalori yakıyorlar. Bu sadece emzirmekle bütün ağırlığını kaybedeceğiniz anlamına gelmez - sonuçta, onu paketlemeniz dokuz ay aldı, geceleri ortadan kaybolmayacak - ancak süreci başlatabilir.

Emzirilmeye yeni başladıysanız ve kalori yakma ve nasıl işleyeceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, aşağıdaki bilgilere bakın. Tüm sorularınıza cevap vermelidir.

Ekstra Yiyecek Ne Kadar Mama Yiyor?

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, anneler günlük olarak 425 ila 700 kaloriyi sütüne salgılarlar. Bu, annelerin günde 400 ila 500 ekstra kalori alması, günlük kalorisi alımının 3, 000 kaloraya ulaşması anlamına geliyor. Günde 1, 500 ila 1 800 kaloriyi tüketmek, size enerji verirken kademeli kilo vermeye yardımcı olur (haftada yaklaşık 1 pound).

Fakat ekstra kaloriler sağlıksız yemeklerden veya atıştırmalıklardan gelmemelidir. Bunun yerine, emziren anneler fıstık ezmesi, muz ve yoğurt gibi besleyici yiyecekleri yemelidir.

Ağırlıklı Meme Sütunu Kaybedersiniz?

Tıp uzmanları, emzirmenin kilo kaybı için fayda sağladığını kabul etmesine rağmen emzirmenin tek başına doğum sonrası kilo vermesine neden olan kesin bir çalışma bulunmamaktadır.

La Leche Ligi, kısmen ya da tamamen emziren kadınların doğumdan sonraki üç ila altı ay boyunca yalnızca bebeklerini formüle eden annelerden daha fazla kilo verme eğiliminde olduklarını keşfetti. Yine de, anneler zayıflama yöntemi olarak emzirmeye güvenmek yerine bebeğini emzirmekle birlikte takip edebilecekleri sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini geliştirmelidir. Bu kombinasyon emzirmekten ve sedanterden daha hızlı bir şekilde zayıflamaya neden olmalı.

Bununla birlikte, kilo vermeniz yavaşsa ya da doğumdan sonraki ilk iki ayda kilo aldıysanız, La Leche Ligi, günlük kalori alımınızı 100 kalori ile azaltmanızı ve hareket seviyenizi arttırmanızı önerir.Nihai olarak, özel diyet ve egzersiz planına başlamak istiyorsanız doktorunuza danışmalısınız.

Diyet Hakkında Neler Var?

Emziren anneler, kilo vermek isteyip istemeseler de sağlıklı yemelidirler. Sağlıklı ve akıllı yemek, size ve bebeğinize, güçlü bir büyüme ve gelişmeyi teşvik eden birçok besin sağlayacaktır.

Emziren anneler günde en az 2 ku su içmelidir, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre su içmelidir. İdrarınız koyu sarı renkte ise, su alım miktarı artırılmalıdır, bu nedenle emzirirken bir bardak su içmeyi düşünün.

Mayo Clinic, emzirme döneminde annelerin meyve sularından ve şekerli içeceklerden uzak durmasını, bu tür içeceklerin kilo alımına neden olabileceğini önerir. Ayrıca fazla miktarda kafeini içmeyin, çünkü daha sık ve daha fazla miktarda idrara çıkmanıza, ihtiyacınız olan değerli sıvıları kaybetmenize neden olabilir. Kafein bebeğinizi rahatsız edebilir ve uykusunu kesebilir. Kafein alımınızı günde en fazla 24 ons veya üç fincanla sınırlayın.

Emziren anneler anne süt üretimini teşvik etmesine yardımcı olduğu bilinen protein, demir ve kalsiyum bakımından zengin gıdaları yemelidir. Örneğin:

• tam tahıllar
• kurutulmuş meyve
• koyu yapraklı yeşiller
• yumurta
• narenciye
• tohumlar
• yağsız etler
• düşük cıva deniz ürünleri
• yumurta
• süt
• fasulye

Ancak bebeğinizin anne sütüne tepkilerine dikkat etmeye özen gösterin. Bebeğinize yeni zevk ve gıdalara maruz kalmış olsanız da, yediğiniz şeylere karşı alerjik bir reaksiyon gösterebilirler. Emzirmeden sonra sıkıntı, kızarıklık, ishal veya tıkanıklık fark ederseniz mümkün olan en kısa sürede bebeğinizin doktoruna danışın.

Brüksel lahanası ve karnabahar sağlıklı olmasına rağmen, bu gıdalar gaz üretebileceğinden kaçınılmalıdır. Bebeğinizin kimyasal elemente maruz kalmasını sınırlandırmak için kılıç balığı, kral uskumru ve çin balığı gibi yüksek cıva balıklarından da kaçınılmalıdır.

Bu söylemeye gerek yok, ancak emziren anneler sigara içmek, yasadışı uyuşturucu kullanmak ve alkol almaktan kaçınmalıdır. Sigara ve yasadışı uyuşturucu kullanımı, bebeğinize büyük zarar verecektir, ancak Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi Kolejinde emziren annelerin hemşireye alkollü bir içecek aldıktan sonra iki saat beklemesi gerektiğini söylediler.