Kilo kaybetmek: Kaç Günde Kalori Yiyorum?

Sağlıklı bir kalori miktarı > Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, aşırı kilolu veya obez olan 20 yaş ve üstü Amerikalıların yüzdesi, hastalarınızın sağlığı için çok ciddi sonuçlar doğurabilir. Aşırı kilolu veya obez olma, aşağıdaki hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir:

kalp hastalığı

• yüksek tansiyon
• diyabet
• uyku apnesi
• safra kesesi hastalığı

Kilo kaybetmenin anahtarlarından biri yanıklığından daha az kalori tüketiyor ancak çok fazla ya da çok yemiyorsanız nasıl bilebilirsiniz?

Kaloriler Ne kadar çok kalori yiyeceksiniz?

Birleşmiş Milletler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) aşağıdaki günlük kalori alımını önerir:

Kişi

Günlük kalorilik	Kadın, 19-51 yaş
1, 800-2, 400	Erkekler, 19 -51 yaşındaki
2, 200 -3 000	Çocuk ve ergenler, 2-18 yaş arası
1, 000-3, 200

USDA tarafından önerilen kalorilerin sayısı cinsiyete, yaşa ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Daha aktif yaşam tarzı veya kilo almak isteyenler, daha fazla kalori tüketmek zorunda kalacaklar.

Günlük kalorim ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı gıdaları seçme konusundaki rehberlik USDA web sitesinde ChooseMyPlate'de bulunabilir. gov.

Kilo kaybı Kilo verme

Eğer kilo vermek istiyorsanız, cevap en azından teorik olarak basittir. Her gün kullandığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz.

Önerilen kalorili seviyenizi bulduktan sonra yaklaşık 500 kaloriyi çıkarın; bu da haftada kilo başına yaklaşık bir kilo verecektir. Ama dikkat et; günde 800 ila 1 000 kalorun çok düşük kalorili alımları teşvik eden diyetler:

kabızlık

• bulantı
• diyare
• yorgunluk
• Hızlı Kilo kaybı da safra taşlarına neden olabilir. Risk özellikle kadınlar için yüksektir.

Ne kadar kalori yediğinizi belirlemenize yardımcı olması için, her gün ne yediğinizi takip edin. Bir dizüstü bilgisayarda bir liste yapın veya USDA tarafından sağlanan bu gibi çevrimdışı çevrimiçi kaloris tezgahlarından birini kullanın.

meyveler

• sebzeler
• tahıl
• protein
• süt
• sağlıklı yağlar
• Her gün yediğiniz şeker miktarını sınırlayın.

İpuçları

için dikkat edilmesi gerekenler Büyük miktarlarda yemiş herhangi bir yiyecek kalori hedefinizi aşmaya neden olabilir ancak bazıları diğerlerinden daha porsiyon kontrolü yapmak daha zor olabilir. Yağ veya şeker oranı yüksek gıdalar ve hızla sindiren gıdalar aşırı tüketime neden olabilir.

soda

• makarna ve yüksek şekerli hububat gibi işlenmiş tahıllar
• peynir
• kızarmış yiyecekler
• salata sosu örtüsü
• Yanlışlıkla kalorisinde yüksek bir şeyler yemediğinizden emin olmak için ambalajın arkasındaki beslenme etiketini kontrol edin.Porsiyon boyutuna dikkat edin.

"Boş kalorili" çok miktarda içeren gıdalardan kaçının. "Bunlar tipik olarak yağ ve şekerler açısından yüksek olan gıdalardır, ancak diğer besin maddeleri çok az veya hiç içermez. Boş kalori hakkında daha fazla bilgi edinmek için USDA'nın bu ipuçlarına göz atın.

Bir restoranda yemek yediğinizde, menüdeki yiyecekler hakkında beslenme ve kalori bilgileri isteyin. Unutmayın, tabağınızdaki her şeyi bitirmek zorunda değilsiniz. Daha sonra midye için kalanlar eve götürebilirsin.

DietsBe diyet hakkında akıllıca

Crash diyetleri, hızlı kilo kaybına yönelik çok düşük kalorili diyetlerdir. Bunlar doğal olarak dengesizdir ve aslında uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilirler.

Bağışıklık sisteminizi bastırmak

• Metabolizmanınızı yavaşlatmak
• dehidrasyona yol açar
• Malnütrisyon
• Kalıcı kalp problemleri, eğer tekrar tekrar yapılırsa
• Temizlemeler aynı zamanda yapılması durumunda da tehlikeli olabilir. Uzun süre, üç ila beş günden daha uzun diyelim. Bunlar genellikle sıvı bazlı diyetlerdir. Örneğin, Master Cleanse'deki insanlar birkaç gün boyunca aşağıdaki elementlerin bir karışımını tüketirler:

su

• limon suyu
• akçaağaç şurubu
• cayenne biber
• Temizlemeler yanlış varsayımlara dayanır vücudun toksinlerden kurtulmaya yardım etmesi gerektiğini söyledi. Sadece bu diyetler etkisiz değil, aynı zamanda tehlikeli olabilirler. American Heart Association'a göre, yakın tarihli bir araştırmada, yo-yo diyetinin kadınlarda kalp krizi riskini 3 kat arttırdığı tespit edildi. Ağırlık bisikleti de koroner arter kalp hastalığından ölenlerin riskini yüzde 66 artırdı.

Ne kadar yiyebileceğiniz, yiyemeyeceğiniz ya da içemeyeceğiniz şeyleri ciddi derecede kısıtlayan ya da tükettiğiniz kaloriyi önemli derecede kısıtlayan herhangi bir şeyden sakının. Kilo vermenin en iyi yolu ağırlığı yavaş yavaş kaybetmektir; bu da CDC'ye göre haftada bir veya iki kilo daha fazla anlamına gelmez. Kilo almanızı ne kadar sürdüğünüzü düşünün. Genellikle sizi kaybetmek için aynı miktarda veya daha uzun sürecektir.

TakeawayTake takeaway

Vücudunuzun gerektirdiği günlük kalorilerin sayısı, genetik, cinsiyet, yaş, ağırlık, vücut kompozisyonu ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. USDA her yaştan erkek, kadın ve çocuk için önerilen günlük kalorilerin listesini ve aktivite düzeylerini sunar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kullandığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir. Belirli bir diyet izlemeye karar verirseniz, yiyecek tercihlerinizi veya tüketebileceğiniz kalorilerin sayısını ciddi oranda sınırlasanız dikkatli olun.