Staminayı Artırma nasıl

dayanıklılık nedir

dayanıklılık Eğer uzun süreler için fiziksel veya zihinsel çabayı sürdürmek için izin gücü ve enerji artırma senin dayanma gücü. Eğer bir etkinlik yapıyoruz rahatsızlık veya stres tahammül yardımcı olur Ayrıca daha az enerji kullanırken daha yüksek bir düzeyde günlük etkinliklere olanak yüksek dayanıklılık olması. yorgunluk ve bitkinlik azaltır. dayanıklılığı artırmak için

Tips5 yollarını

-

dayanıklılık oluşturmak için bu ipuçlarını deneyin <--1!>:.

1 Egzersiz

Egzersiz, sen enerji düşük hissettiğiniz aklında son şey olabilir ama tutarlı egzersiz, dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı olur.

2017'de yapılan bir çalışmanın sonuçları, işle ilgili yorgunluk yaşayan katılımcıların, altı haftalık egzersiz müdahalesi sonrasında enerji seviyelerini geliştirdiklerini ortaya koydu. çalışma yeteneği, uyku kalitesi ve bilişsel işlevsellik.

2. Yoga ve meditasyon

Yoga ve meditasyon dayanıklılığı ve stresle başedebilme kabiliyetinizi büyük ölçüde artırabilir.

2016 yılındaki bir çalışmanın parçası olarak, 27 tıp öğrencisi altı hafta boyunca yoga ve meditasyon derslerine katıldı. Stres seviyelerinde ve refah anlamında önemli gelişmeler gördüler. Aynı zamanda daha fazla dayanıklılık ve daha az yorgunluk bildirdiler.

3. Müzik

Müzik dinlemek, kalp verimliliğinizi artırabilir. Bu çalışmadaki 30 katılımcı, seçtikleri müziklerini dinlerken egzersiz yaparken kalp atış hızını düşürdü. Müzik dinlerken müzik olmadan egzersiz yapmaktan daha az çaba gösterdiler.

4. Kafein

2017'de yapılan bir çalışmada, dokuz erkek yüzücüler, serbest stil sprintlerinden bir saat önce 3 miligram (mg) dozda kafein aldı. Bu yüzücüler kalp atışlarını artırmadan sprint sürelerini iyileştirdiler. Kafein, egzersiz yapmak çok yorulduğunuzu hissettiğiniz günlerde size yardımcı olabilir.

Hoşunuza gidebileceğinden çok fazla kafeine güvenmemeye çalışın. Ayrıca çok fazla şeker veya yapay aroma içeren kafein kaynaklarından uzak durmalısınız.

5. Ashwagandha

Ashwagandha genel sağlık ve canlılık için kullanılan bir bitkidir. Aynı zamanda bilişsel işlevin artırılması ve stresin azaltılması için de kullanılabilir. Ashwagandha'nın enerji düzeylerini yükselttiği de gösteriliyor. 2015'teki bir araştırmada, 50 sporcu, 12 hafta boyunca 300 mg'lık Ashwagandha kapsülleri aldı. Kardiorespiratuvar dayanıklılıklarını ve yaşam kalitesini plasebo grubundan daha fazla arttırdılar.

Devamı: sizin atletik yeteneklerini geliştirmek Gıdalar "

TakeawayTakeaway bunu enerji, gel-akışlarını yaşamaya doğaldır akılda enerji seviyenizi, ayı artırmaya odaklanırken gibi

faaliyet edilecek beklemeyin. her zaman azami potansiyeliniz Vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde dinlenmeyi unutmayın Kendinizi tükenme noktasına kadar itmekten kaçının

Herhangi bir sonuç almadan dayanıklılığı artırmak için değişiklikler yaptığınızı düşünüyorsanız, bir doktor görmek istersiniz.Doktorunuz performansınızı etkileyen temel sağlık sorunlarınız olup olmadığını belirleyebilir. Genel iyilik için ideal planınıza odaklanın.