Akciğer Kapasitesini Artırma Nasıl: Nefes Egzersizleri

Genel Bakış > Akciğer kapasitesi, akciğerlerinizin tutabileceği toplam hava miktarıdır Zamanla, akciğer kapasitesi ve akciğer fonksiyonu tipik olarak 20'li yaşların ortalarından sonra yaşlandıkça yavaş yavaş azalır Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi bazı durumlar önemli ölçüde hızlandırabilir bu azalmayı akciğer kapasitesinde ve işleyişinde azaltır Bu nefes almada güçlük çeker ve nefes darlığı çeker.

Neyse ki akciğer kapasitesini korumaya ve arttırmaya yardımcı olabilecek egzersizler vardır akciğerlerinizi sağlıklı tutmak ve vücudunuza ihtiyacı olan oksijeni almak daha kolaydır

Diyafragma solunumu 1. Diyaframlı nefes alma

Diyafram brea şey veya "göbek soluma", nefes almaya geldiğinde ağır kaldırmanın çoğunu yapması beklenen diyaframı etkiler. Diyafram bu kişilerde o kadar etkili olmadığından ve güçlendirilebileceğinden, KOAH'lı insanlarda bu özellikle yararlıdır. En iyisi dinlenmiş hissettiğinde kullanılır. KOAH'ınız varsa doktorunuza veya solunum terapistinizden en iyi sonuç için bu egzersizin nasıl kullanılacağını göstermesini isteyin.

KOAH Vakfı'na göre, diyaframlı solunum uygulamak için aşağıdakileri yapmalısınız:

Omuzlarınızı rahatlatın ve arkanıza yaslanın veya yatın.

Bir elini karnınıza, diğeri de göğsünüze koyun.

• Hava karnınıza doğru hareket ettiğini hisseden ve midenizin dışarı çıktığını hisseden iki saniye boyunca burnunuzu solun. Mideniz göğüsünüzden daha fazla hareket etmelidir.
• Karnınıza bastırırken pudranan dudaklarla iki saniye nefes alıp verin.
• tekrarlayın.
• Devamını oku: KOAH için 5 nefes egzersizleri "

Dudak solunumu 2. Dudak solunumu

Akan dudaklar solunumu yavaşlatabilir, solunum işini azaltıp tutabilir solunum yollarınız daha uzun süre açılır Bu akciğerlerin işlevini kolaylaştırır ve oksijen ve karbondioksit değişimini iyileştirir Bu solunum egzersizleri diyafragma solunumundan çok yeni başlayanlar için daha kolaydır ve hiç kimse size gösterilse bile evde yapabilirsiniz

Dudak solunumu tekniğini uygulamak için:

Burnunuzun içinden yavaşça teneffüs edin.

Dudaklarınızı çatırdayın, sanki ağzınız sanki bir şeyleri üflüyorsa. > Dudaklarınızla mümkün olduğunca yavaş nefes alınız.Bu nefes almak için yaptığı sürece en az iki kat daha uzun sürecektir.

• Tekrarlayın.
• Devamını oku: 9 nefes darlığı için evde yapılan tedaviler "
• Kaburga süngerleri3 . Kaburga esnemesi
• Bu egzersiz kullanımı kolaydır ve herkes tarafından yapılabilir. Akciğerlerde, güvenle mümkün olduğu kadar fazla hava tutarak çalışır. Bu, günde en az bir kez kullanıldığında akciğer fonksiyonunuzu ve kapasitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaburga esnetme egzersizini akciğer kapasitesini artırmak için kullanmak için:

Sırtınız kemerli olacak şekilde dik durun.

Akciğerlerindeki tüm oksijeni verin.

Cildinizi mümkün olduğunca doldurarak yavaş nefes al.

• Nefesinizi en az 10 saniye tutun.
• Yavaşça nefes al.
• Numaralı solunum4. Numaralı solunum sayısı
• Bu solunum egzersizi akciğer kapasitesini artırmak isteyenlere fayda sağlayabilir. Numaralı solunum, gittikçe artan sayıdaki sayılardan içeri ve dışarı nefes almanızı gerektirir.
• Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için

Durmaya devam edin ve gözleriniz kapalıyken derin bir nefes alın.

Nefes alırken ciğerlerinizden çıkan tüm havayı zorla.

Yeniden teneffüs ederken, 1 numaralı resmini yazın.

• Nefesinizi birkaç saniye tutun ve sonra nefesinizi çekin.
• Numara 2'yi resmettiniz ve 3 numaraya kadar nefesinizi tuttuktan sonra nefes alınız.
• 8 numaraya gelene kadar bu egzersize devam edin.
• İpuçları Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için ipuçları
• Önleme en iyi tıbbıdır ve akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için yapılan çalışmalar, bir şeyler ters gittiğinde bunları onarmaya çalışmaktan çok daha etkilidir. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için aşağıdakileri yapın:
• Sigara içmeyi bırakın ve ikinci el duman veya çevresel irritanlardan kaçının.

Antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri tüketin.

Grip aşısı ve pnömoni aşısı gibi aşıları alın. Bu, akciğer enfeksiyonlarını önlemeye ve akciğer sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

• Akciğerlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan daha sık egzersiz yapın.
• İç hava kalitesini iyileştirin. İç hava filtreleri gibi araçları kullanın ve yapay koku, kalıp ve toz gibi kirleticileri azaltın.