Endişe: Nefes Sorunu ve Egzersizleri

> Çoğu insan hayatının bir noktasında hafif endişe yaşar Bazı insanlar kaygısı reaksiyonu çok daha aşırı hale gelir ve normal, günlük aktiviteler sırasında ortaya çıkabilir.Bu anksiyete bozukluğu denir.Genişmiş kaygı dahil birçok çeşit anksiyete bozukluğu vardır, sosyal anksiyete ve panik ataklar.

Kaygı nefesinizi etkileyebilir.Ancak solunum kaygı duygularını etkileyebilir.Düz ve ritmik nefes kaygı belirtilerini azaltmanın iyi bir yoludur Soluklanma da düşüncelerinizi odaklanmaya yardımcı olabilir .

Kaygıya bağlı solunum sorunları

Kaygı belirtileri ince Her insan için farklıdır, ancak hemen hemen her zaman hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızı içerirler. Diğer anksiyete belirtileri huzursuzluk, konsantre olmama ve uyku sorunlarıdır.

Bu semptomların şiddeti çeşitlilik gösterebilir ve yalnızca birkaç tanesinden birine sahip olabilirsiniz. En yaygın semptom, stresli veya kaygı uyandıran bir duruma maruz kaldıkça nefesinizin daha hızlı olmasıdır.

Nefes egzersizleri Dezenme egzersizleri

Derin solunum, herhangi bir özel araç veya zaman çerçevesi olmaksızın endişeli olduğunda istediğiniz yerde ve her yerde yapılabilir. Bazen stresli bir duruma girmeden önce birkaç derin nefes alırken veya kendinizi bir başkasında bulursanız, stres ve kaygı düzeylerini düşürebilirsiniz. Bununla birlikte, daha yapılandırılmış bir rahatlama ve anksiyete rahatlığı vakit geçirmek istiyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç egzersiz vardır.

Rahatlatıcı derin nefes alma

Rahat oturun.

• Burnunuzdan 6 saniye nefes alın (önce karnınızı, daha sonra üst göğsünüzü doldurmaya çalışın).
• 2-3 saniye nefesinizi tutun.
• Dudaklarınızdan yavaşça nefesinizi boşaltın.
• 10 kere tekrarlayın.
• Rahat oturun.
• Gözlerinizi kapatın.
• Bir derin nefes alın ve sessizce veya yüksek sesle "rahatla" sözcüğünü söyleyerek bırakın.
• Nefes almaya devam ederken doğal olarak 10 kez nefes alın (yüz kaslarınızı ve omuzları ve diğer bölgeleri rahatlatmaya çalışın).
• 10'dan 1'e inmeden sonra gözlerinizi açın.
• Nefes sayımı

Rahat oturun.

• Gözlerinizi kapatın.
• Bir derin nefes alın ve sessizce veya yüksek sesle "rahatla" sözcüğünü söyleyerek bırakın.
• Nefes almaya devam ederken doğal olarak 10 kez nefes alın (yüz kaslarınızı ve omuzları ve diğer bölgeleri rahatlatmaya çalışın).
• 10'dan 1'e inmeden sonra gözlerinizi açın.
• Meditasyon nefes alımı

Bu nefes egzersizlerinin en basit şekli olup, herhangi bir stresli veya kaygı yaratan durumdan hemen sonra yapılabilir:

Yavaş nefes alıp verin.

• Nefes aldığınızda yok sayın.
• Yalnızca nefes almaya konsantre olun.
• Yeniden solunmadan önce mümkün olduğunca havayı boşaltın.
• Yüzünüzdeki, omuzlarındaki ve nefes alırken gergin hissettiğiniz başka herhangi bir yerde kasların rahatlamasına odaklanın.
• Bunlar, endişeli hissettiğiniz her yerde yapılabilecek nefes egzersizlerine yönelik birkaç örnektir. Kaygı ve stresin hafifletilmesi için diğer nefes biçimleri, yoga, meditasyon ve dikkatlilik uygulamalarında bulunur.

Nefes egzersizleri Artıları Anksiyete nefes egzersizleri ne kadar etkilidir?

Akciğerlerinizin hangi bölümünü kullandığınıza göre iki tür solunum vardır. Stres egzersiz veya hissettiğiniz zaman, genellikle akciğerlerinizin veya göğsünüzün üst kısmı ile nefes alacaksınız. Buna göğüs solunumu denir. Bu tip nefes alma genellikle daha kısa ve hızlıdır ve vücudunuzu gerginleştirir.

Derin nefes alma, diyaframınızdan veya karnınızdan gelir. Vücudunuzun rahatlamasına ve kaygı oranının düşmesine neden olur.

oksijen miktarını artırarak beyninizde ve vücudunuzda sakinlik hissi bırakır

• kan basıncınızı düşürün
• kalp atış hızınızı azaltın
• rahatlayın kaslarınız
• aklınızı vücudunuza odaklayın ve sizi endişelendiren her şeyden uzaklaştırın
• Anksiyete ve stres için derin nefes alma etkinliğini araştıran çalışmalar devam ediyor. Bazı araştırmalar derin nefes alma - hatta iç çekme - kaygı düzeyinin düşük ve yüksek olduğu insanlara rahatlama getirdiğini göstermektedir.

Endişeyi yönetmenin diğer yolları Kaygıyı yönetmenin diğer yolları:

Nefes alma bazı endişeleri hafifletirken, panik atak, kaygı bozukluğu ve depresyonun zihinsel sağlık koşulları olduğunu anlamanız önemlidir. Bunlar daima bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmeli ve tedavi edilmelidir. Kaygılarınız kontrolden çıktığını hissediyorsa, günlük yaşantınızı etkiliyor veya basit rahatlama teknikleri yardımcı olmuyorsa, artık doktorunuza danışmanız gerekir.

Tedaviler, danışma ve ara sıra anksiyete dışında kaygıları hafifleten ilaçlar var. Size verilen diğer tedavilerle derin derin nefes egzersizleri yapmak konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz. Nefes alma, size panik atak konusunda yardımcı olabilir ve ilaç veya terapistinize ulaşmanızı sağlar.

OutlookOutlook

Kaygı farklı seviyelerde insanları etkileyebilir. Aynı zamanda hayatlarını farklı evrelerinde de etkileyebilir. Herkesin zaman zaman bir çeşit endişesi olduğundan, kaygı üzerine nefesin etkisi olduğunu anlamak, bu egzersizleri kullanmanıza ve endişenizin bir kısmını (veya tümünü) rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kaygılarınız zihinsel bir hastalığa bağlıysa, nefes alma egzersizleri daha fazla rahatlama için diğer tedaviler veya ilaçlarla birlikte kullanılabilir.