Kendi Barre Stüdyo'nuzu

Fitness dünyası değişiyor. Gittikçe daha fazla uzmanlaşmış egzersiz türü sunan sınıflar ülke çapında haşhaş oluyor. Yeni, heyecanlı ve odaklanmış olarak, egzersiz rejiminde nişanlanmak için harika bir yol olabilirler.

Güç ve esneklik geliştirmek için bale esintili bir egzersiz programı olan Barre, popülaritesini artıran bir sınıf sınıfı. Hemen hemen her büyük şehir bir barre stüdyosu açtı.

Barre nedir?

Barre, baleden esinlenen bir egzersiz stilidir; aynı zamanda yoga ve Pilates'le de benzerlik taşır. Buna barre denir çünkü birkaç hareket bir bale barosu ile yapılır. Bir oturum boyunca, eğitmen, kendi vücut ağırlığını ve hafif el ağırlıklarını kullanarak güç ve dayanıklılık egzersizi boyunca öğrencilere rehberlik eder.

Egzersizler, birçokları için caziptir çünkü küçük bir grup ortamında yapılır ve yüksek etkili hareketler içermez. Barre güç, kas tonusu ve esnekliği artırmak için küçük, hedeflenmiş hareketler kullanır. Bu, yaralanmaları, koşu gibi kilo egzersizleri veya kardiyo egzersizleri gibi diğer faaliyetlerinizde bulunduğunuz zamankinden daha az yapar.

"Rahatlatıcı hareket denen isometrik hareketler genellikle RNC'den Gisela Bouvier ve Amerikan Barre Tekniği'nden sertifikalı barre hocası" Bir inçlik artışlarla yukarıdan aşağıya kaydırılıyor "diyor. "İzometrik hareketler kasları daha esnek hale getiriyor ve vücudun kas gücünü korumasına yardımcı oluyor. "

Neden iyi bir egzersiz yapıyorsunuz?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az iki saat 30 dakikalık orta yoğun aerobik aktivite ve haftada en az iki gün boyunca tüm gündüz kas güçlendirme faaliyetlerini önermektedir. kas grupları.

Barre eğitimi, Amerikan Konseyi Egzersiz programıyla barre eğitmeni ve öğretim üyesi Tricia Madden'e göre tüm vücudu çalışan kaslı dayanıklılık egzersizidir. Bu nedenle, haftada birkaç baro seansı, kaslarınızı güçlendirici egzersiz programınız olarak sayılabilir.

Bu teknik tonlamalı kasların gelişimine de yardımcı olur.

"New York'ta bulunan ActiveCare Fizik Tedavi uzmanı Fizyoterapist Dr. Karena Wu," etkili, uzun, yalın kaslar oluşturmak için uzatır ve derhal gergin olmazsa eklemdeki sıkışmayı önler "diyor. Kent.

Madden, kızı doğurduktan sonra onu yeniden şekillendirmeye yardımcı olması için barre kullandığını ve başlattıktan sonra yaklaşık bir ay sonra sonuçlarını gördüğünü söyledi. "Genelde, yeni katılımcılar bir ila iki hafta içinde sonuç almaya başlıyor" diyor. "Sıklıkla daha kısa sürede daha güçlü hissedeceklerdir, çünkü kas dayanıklılığı çoğu insan için o kadar özeldir. "Ancak, Madden ayrıca, farklı egzersiz tekniklerini normal rutininizle birleştirmenin önemini vurgular.Vücudunuz bir süre sonra yalnızca bir tür egzersiz yaparsanız yanıt vermeyi bırakabilir. En iyi sonuçları elde etmek için dönen kardiyo, ağırlık antrenmanı ve barre ile hafif gerilmeyi önerir.

Evde barre yapma

Barmen sınıfına girmek herkese pratik olmayabilir. Sınıflar, yoğun bir programa uyacak kadar pahalı veya zor olabilir. Normal derslere devam edemiyorsanız, kendi evinizdeki barre stüdyosunu kolayca birlikte kullanabilirsiniz. Başlarken okumaya devam edin.

Barre ekipmanları

Yüksek tonlama kulesi

Tonlama Kulesi, Pilates veya barre egzersizleri için idealdir. Çubuk ahşapken çerçeve çelikten yapılmıştır. Toplanan, katlanabilen ve iki DVD içeriyor.

Buraya gel.

Beverly Hills fitness zaafı

Bu taşınabilir tasarım, Pilates, yoga ve barre egzersizlerini destekler ve 300 lbs ağırlığa kadar tutar. Ürün aynı zamanda barre için olmak üzere beş öğretim DVD'si ile birlikte verilir.

Buraya gel.

Softtouch bale barası

Softtouch Bale Barre 4,5 feet genişliğinde ve 31 inç ile 49 inç arasında bir seviyeye ayarlanabilen taşınabilir bir bale çubuğu. Barın yüzeyi, kolay temizlik için bronz toz ile kaplanmıştır.

Buraya gel.

Ayarlanabilir yükseklik bale barası

Bu 5 ayaklı taşınabilir bale barası, küçük stüdyo veya ev kullanımı için tasarlanmıştır. Yaylı pop pimleri 35-45 inçten kolay ayarlanabilmenizi sağlar. Çerçeve çelikten, çubuk sert ağaçtan yapılır.

Buraya gel.

Akışkanlık fitness egzersiz barası

Akıcılık Etkili egzersiz barreği, Akışkan kurucusu Michelle Austin'in egzersiz videolarıyla çalışacak şekilde tasarlandı, ancak barut rutini ile birlikte kullanabilirsiniz. Bar, taşınabilirlik ve kolay depolama için 300 liraya kadar destekleyebilir ve dört inçlik katlanabilir.

Buraya gel.

Yoga paspasları

Jade harmoni professional

Yeşim yoga paspasları, açık hücreli doğal kauçuk ile minderi ve kaymayı önleme amacıyla üretilmiştir. Ürün ABD'de üretilmiştir ve sentetik plastikler içermez.

Buraya gel.

Spoga premium

Bu ultra-kalın bellek köpüğü yoga matı, iyi kavrama ve denge sağlarken eklemleri korumak için tasarlanmıştır. Paspas ayrıca kendine özgü çaktırma sistemiyle birlikte gelir.

Buraya gel.

Combo yoga mat

Combo Mat, ter emmek için üretilmiştir. Birkaç canlı renkli desende mevcuttur, doğal ağacın kauçukunu bir mikrofiber havlu ile bir üründe birleştirir. Paspas, çevre dostu malzemelerle üretilmiştir ve makinedir yıkanabilirdir.

Buraya gel.

Aurorae sinerji

Başka bir mat / havlu kombinasyonu olan bu paspas yoga uygulaması sırasında çok terleyen herkes için yapılır. Lateks, silikon, kauçuk veya ftalat içermez ve kokuya dayanıklı ve bakıma açık olması için tasarlanmıştır.

Buraya gel.

Gaiam baskı prim tersinir yoga mat

Gaiam Tersinir Yoga paspasları, 68 inç uzunluğunun her iki yanında 24 inç genişliğinde, 5 mm kalınlığında mat ile renkli bir desene sahiptir. Dokulu kaymaz bir yüzey her iki yüzü de kaplar. Paspas, ayrıca ücretsiz bir yoga egzersizi indirimi ile birlikte gelir.

Buraya gel.

Elde taşınan ağırlıkları

AmazonBasics 20 poundluk dumbbette stand

Bu AmazonBasics setinde 2 lbs, 3 lbs ve 5 lbs'lik üç çift dambıl bulunur. Ağırlıklar, kavrama için neopren kaplama ile kaplanır ve set, montajı kolay bir stand ile birlikte gelir.

Onları buraya getirin.

Neopren vücut şekillendirme el ağırlıkları

Sadece başlamış iseniz ve bir bütün set üzerinde savurganlık yapmak istemiyorsanız, bu 2 libre neopren el ağırlıkları iyi bir seçimdir. Döküm, kolay tutuş için kalın bir neopren kaplama ile sarılır ve boyutları ve şekilleri depolamayı kolaylaştırır.

Onları buraya getirin.

j / fit dambel set

Bu ağır hizmet ağırlık seti çatlamayın veya kolayca soyulmamak için tasarlanmıştır. 3pb, 5lbs ve 8lbs boyutlarındaki üç çift, neopren kaplamaya çift kat batırılmış ve bir depolama rafıyla birlikte geliyor.

Onları buraya getirin.

Ton formatı 20 pound kum saati şeklindeki dambıl seti

Bu üç çift dambıl, daha iyi tutuş için benzersiz bir kum saati şeklinde tasarlanmış ve kendi depolama rafıyla birlikte gelmiştir.

Onları buraya getirin.

Gold'un spor salonu dumbbells ağırlıkları

Gold's Gym neopren ağırlık seti, üç çift dambıl ile birlikte düz bir saklama tepsisi içerir. Ayrıca kilo alımıyla birlikte bir egzersiz DVD'si ve egzersiz çizelgesi de bulunur.

Onları buraya getirin.

Bu kalemleri ürünlerin kalitesine göre seçeriz ve hangilerinin sizin için en uygun olanı belirlemenize yardımcı olması için her birinin artılarını ve eksilerini listeleriz. Bu ürünleri satan bazı şirketler ile ortaklık kuruyoruz. Bu, yukarıdaki bağlantıları kullanarak bir şey satın aldığınızda Healthline'ın gelirlerin bir kısmını alabileceği anlamına geliyor.