Yüzdeki Yağları Nasil Kaybetirsiniz: Tombul Yanaklarini Kurun

Vücuduna bakmaya ve en ayrıntılı değiştirmek istediğiniz alanlara odaklanarak her ayrıntıyı irdelemek cazip. Birçoğu için bu alan yüzünüz ve oraya taşıdığınız ağırlıktır.

Genetik ve vücut tipi aşırı vücut yağını nereye koyduğunuzu düşündüğünüzde ortaya çıkıyor. Bu kontrol edebileceğiniz bir şey değil. Bu nedenle, tam vücut sağlığına, sağlıklı yaşama ve kilo kaybına yaklaşım yapmak, yüz şeklinizi değiştirmenin en etkili yoludur.

Yüz egzersiz rutini uygulamak, zamanınızı en verimli şekilde kullanmaz. Aradığınız yalın yüz vücudunu elde etmek için vücudunuzu bir bütün olarak sağlıklı hale getirmeyi düşünün.

Vücudunuzun fazla yağ içerdiği yeri seçemediğiniz gibi, vücudunuzun yağ kaybettiği alanları seçip seçemezsiniz. Direnç eğitimi belirli bir bölgede kas yoğunluğunu arttırmanıza yardımcı olabilir, ancak yağ kaybınız genel egzersiz rutininizle, diyetinizle ve vücudunuzun metabolizmasıyla daha fazla ilgilidir.

Bu canlı tarz değişikliklerini bu tombul yanaklardan kurtarmaya ve baştan ayağa kaldırmaya özen gösterin.

Kahvaltıyı En Büyük Yemek Yapın

Aşağı inmek istiyorsanız, basit, etkili bir alışkanlık kahvaltıyı günün en büyük yemeğini yapmaktır. Yavaş bir kalp atış hızı ve dinlendirici bir vücut ile bir gece dinlendikten sonra, restore edildin ve günü almaya hazır hale geldi. Ancak, bunu yapmak için yakıt ihtiyacınız var. Burada sağlıklı ve bol bir kahvaltı gelir.

Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidratlarla dolu besleyici bir yemek yemek metabolizmayı hızlandırmanın kesin bir yoludur. Zayıflama arıyorsanız, günlük rutinin pazarlık gerektirmeyen bir parçası olmalıdır. Gıdaları sindirmek çok enerjiye ihtiyaç duyar ve daha büyük yemekler küçük yemeklerden daha fazla kalori kullanır. Bununla birlikte, bazen daha küçük, daha sık yemekler açlıktan sıyrılmaya yardımcı olur. Her iki durumda da, kahvaltı yemek, kan dolaşımını ve sindirim sistemini yüksek vitese sokmanın etkili bir yoludur.

Kalori Açığı Oluşturun

Kilo kaybı için basit bir temel kural, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanız gerektiğidir. Bunun anlamı, açığa çıkmadan, ya kilo vermeniz ya da koymanızdır.

Gıdaları ölçmek ve kalori saymak konusunda nevrotik olma ihtiyacı yoktur. Genellikle birkaç sağlıklı alışkanlığa yapışmak kilo vermenize yardımcı olabilir.

1. Devre eğitimi gibi yoğun egzersizleri haftada dört ila beş kez dahil edin.
2. Bölümlerinizi kontrol altında tutun. Sadece dolu olana kadar doldurun, ancak doldurmayın.
3. Her yemek için tabağınızda bir miktar yağ, karbonhidrat ve protein almaya çalışın.
4. Bilinçli bir şekilde, yavaş yavaş yemek ve her lokmanın keyfini çıkarın.
5. Gece geç saatlerde yemeyin.

Temelde, düzenli olarak egzersiz yapmaya dikkat edin ve akıllı davranın. Yoğun bir programın ve stresin duygusal yiyen olmasına neden ol. Duygusal veya stresle uyarılan yeme, aşırı hoşnutluğun ortak bir nedenidir.Neyse ki, günlük etkinlik bunu önlemek için aklınızı bozabilir ve etkisizleşebilir.

Şekeri Kesin

Fazla şekeri yutmak, kan şekerinizin yükselmesine neden olarak, vücudunuzun fazla kilo vermesini zorlaştırır. Protein ve sağlıklı yağ alımı artırmak ve lif yüksek olan işlenmemiş karbonhidratları seçerek yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirebilirsiniz. Ayrıca yemeklerinizin kan şekeriniz üzerindeki etkisini dengelemenize yardımcı olacaktır.

Karbonhidrat alımının, taze meyve veya tahıl gibi sağlıklı bitki kaynaklarından geldiğinden emin olun. Uzak durun:

• Tatlandırıcılar ve rafine şekerler
• işlenmiş beyaz un ürünleri
• yüksek fruktoz mısır şurubu
• şeker eklendi

Eğer hala bir soda alışkanlığına takılıp kaldıysanız, onu tekmelemek öncelik vermeyi tercih edin . Alternatif olarak, şekersiz çikolata, kahve ya da sindirim sistemini güçlendirici kombucha'ya ulaşın.

Yeterli Uyku Alın

Vücudunuz uykudan mahrum kaldığında panik moduna girer. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun, tüm karmaşıklığı içinde, yeterli istirahat olmadan optimal bir şekilde çalışamaz. Bu panik modun bir kısmı, vücudunuzun mevcut yağ depolanmalarına enerji kazandıracağı anlamına gelir. Bu, uykudan mahrum kalırsanız, kilo vermenin daha zor olacağı anlamına gelir.

Son yıllardaki araştırmalar, uyuduğunuz miktar ile kilo artışı arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor. Gecelik beş saatten az uyku kilo alma ihtimalini artırıyor gibi görünüyor.

Bu kanıt, uykunun önceliğini belirlemenin sizin için ne kadar önemli olduğunu teyit eder. Birkaç saat (ya da bir saat önce) yatmaya çabalarsanız kilo kaybı çabalarınız ve genel enerji seviyeleriniz için büyük fark yaratabilirsiniz. Ayrıca, yüzün uykunuzu yansıtıyor. Bir başka deyişle, eğer uykunuz yoksa, genellikle koyu halkalar, kabarık gözler ve yanaklar ile kendini gösterir.