Insülinle İlgili Kilo Kazançını Yönetmeyle İlgili İpuçları

İnsülin neden kilo almaya neden olur

Kilo alımı insülin almak için normal bir yan etkidir.İnsülin, hücrelerinize glikoz (şeker) emiliminde yardımcı olarak vücut şekerinizi yönetmenize yardımcı olur. Insülin olmadan, vücudunuzun hücreleri şeker için enerji kullanamaz.Kanınızdaki ekstra glikozu idrarınızdan atarsınız veya kanda kalırsınız, böylece yüksek kan şekeri seviyelerine yol açarsınız.

İnsülin tedavisine başlamadan önce kilo kaybı yaşayabilirsiniz. İdrarınızdaki şeker kaybı onunla su alır; dolayısıyla bu kilo kaybının bir kısmı su kaybına bağlıdır.

Ayrıca, yönetilmeyen diyabet de ekstra aç olmanızı sağlar.Bu insülin terapisine başladığınızda bile artan bir miktarda yemeye yol açabilir ve insülin terapisine başlayınca kan şekeri almaya başlayın vücudunuzdaki glikoz emilir ve depolanır. Eğer yediğiniz miktar gün için ihtiyacınızdan fazla ise bu kilo artışına neden olur.

Kilo alsanız bile, insülininizi kesmemek önemlidir. İnsülin bittiğinde tekrar kilo verebilirsin, ancak komplikasyonları riske ediyorsun. Tedaviye yeniden başladığınızda, ağırlık geri gelir. Bu, sağlıksız kilo kaybı kalıplarına ve kalp hastalıkları veya böbrek hasarı gibi uzun vadeli komplikasyonlara neden olabilir. İnsülin kan şekerinizi düşürmenin ve şeker hastalığınızı yönetmenin en iyi yoludur.

İyi haber, insülin alırken kilonuzu yönetebilmenizdir. Bu, yeme alışkanlıklarınızı değiştirme ve daha fiziksel olarak aktif olma anlamına gelebilir, ancak bu kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu yönetmek için hangi adımları atabileceğinizi öğrenin.

1. Sağlık ekibi Sağlık ekibinize başvurun

• Sağlık ekibinizin, bu suları gezmek için zengin bilgi, deneyim ve pratik ipuçları vardır. Kilo verme ve sağlıklı bir kilo verme için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler.
• birincil bakım doktoru
• hemşire eğitimci veya diyabet hemşire eğiticisi
• sertifikalı diyabet eğitimcisi
• kayıtlı diyetisyen
• endokrinolog
• göz doktoru
• podyakrist
• egzersiz fizyolojisi uzmanı

terapist, sosyal hizmet uzmanı veya psikolog

Sağlık ekibi, mevcut durumunuzu değerlendirerek planınızı oluşturmaya yardımcı olacaktır. Vücut kitle indeksine (BKİ), genel sağlık durumuna ve diyet ve fiziksel aktivite söz konusu olduğunda karşılaşabileceğiniz engellere bakmaya başlayacaklar.

• Ayrıca, değerlendirmelerine dayanarak gerçekçi hedefler belirlemek için rehberlik sağlayabilirler. Sayısal hedefler kilo kaybı yolculuğunuzda yardımcı olabilir. Hedefleriniz:
• İdeal VK <
• 'a ulaşıyor İdeal kilonuzu korumak veya belirli bir kilo kaybetmek
• günlük ve haftalık fiziksel aktivite hedeflerine ulaşmak
• sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme

Hedeflerinizi belirli bir tarihe kadar tamamlama

Ayrıca doktorlarınıza diğer diyabet ilaçlarını sorabilir ve böylece insülin dozajınızı azaltabilirsiniz.Glikburid metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) ve pramlintid (SymlinPen) gibi bazı ilaçlar şeker seviyenizi ve bazı kilo kaybınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, bu ilaçların durumunuza uygun olup olmadığını size bildirir.

2. Yemek planı Yemek planı formatı

Diyetisyeniz, yapmanız gereken diyet değişiklikleri için bir yemek planında size yardımcı olabilir. Bireysel bir yemek planı başarı için çok önemlidir çünkü herkesin yeme alışkanlıkları ve beslenme ihtiyaçları farklıdır. Planınıza ne tür gıdalar, porsiyon boyutu ve ne zaman yediğiniz dahil olacak. Ayrıca alışveriş ve yemek hazırlığı da içerebilir.

Kalori alımı

Diyabetli insanların çoğu karbonhidrat alımının yönetimini biliyor ancak kalori sayımı farklı. Ayrıca, protein, yağ ve alkol alımını izlemeyi de gerektirir.

Kilo vermenin anahtarı, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Ancak bu yemek atlamak anlamına gelmiyor. Yemekten vazgeçmek kilo kaybetmekten daha büyük bir yan etkiye sahiptir. Düşük kan şekeri düzeylerine ve hatta kilo vermeye neden olabilir. Vücudunuz yemek atlarken enerjiyi daha az verimli kullanır.

Porsiyon kontrolü

Porsiyon kontrolü, kalori alımınızın yönetiminde yardımcı olabilir. Karbonhidratları saymaya ek olarak, bölüm kontrolünün "plaka yöntemi" ni kullanmayı düşünün. Porsiyon boyutunu kısaltmak, kalori sayısını düşürmenize yardımcı olabilir.

1. Plaka kontrol yönteminin temelleri şunlardır:
2. Yemek tabağınızın ortasına bir çizgi çizin. Yarımlardan birine ikinci bir çizgi ekleyin. Üç bölüme sahip olmalısın.
3. Sizin için cazip olan nişastalı olmayan sebzeleri en büyük bölümüne koyun. Sebzeler çok kalori eklemeden yemeklerinize hacim ve boyut kazandırır. Artı, genellikle kan şekeri ve ağırlığı açısından iyi olan lif açısından yüksektirler.
4. Tahıllar ve nişastalar, carb sayma yönergelerinizi kullanarak küçük bölümlerden birini dolduruyor.
5. Yalın protein diğer küçük bölüme yerleştirilir.
6. Yemek planınız tarafından izin verilen bir porsiyon meyve veya az yağlı bir süt ürünü ekleyin.
7. Sağlıklı yağlar ekleyin, ancak miktarları sınırlayın, çünkü bunlar az miktarda kalori ekleyebilir.

Su veya şekersiz kahve veya çay gibi kalorisiz bir içecek ekleyin.

Yediğiniz yemeğin kısımları çok önemlidir. Amerika'da gıdayı geçersiz kılıyoruz. Araştırmalar, Amerikalıların daha büyük porsiyonlar sunduğu için çok daha fazla kalori tükettiğini doğruladı. Bunu göz önünde bulundurarak, daha fazla "hayır" demek iyi bir şeydir.

Devamını oku: Diyet ve zayıflama hakkında ne bilmek istersiniz? "

3. Besleyici gıdalar Ne yenir

Bazı gıdalar kilo kaybı yolculuğunuza yardımcı olabilir. Kaliteli ve işlenmemiş gıdaları seçmek daha fazladır doygun ve kalorili saymaya dayanmaktan daha etkilidir Harvard Halk Sağlığı Okulu verilerine göre, yapılan araştırmalar, kilo alımının işlenmiş gıdalar ve kırmızı etler ile ilişkili olduğunu gösteriyor.Yüksek kalitede gıdalar birkaç kaloriyi tüketmede de yardımcı oluyor.

• Kilo kaybı gıdaları > sebzeler
• tahıllar
• meyveler
• fındık
• yoğurt

Kilo alımı gıdaları

• patates cipsi ve patates
• nişastalı gıdalar
• şekerli içecekler
• işlenmiş ve işlenmemiş kırmızı etler
• rafine edilmiş tahıllar, yağlar ve şekerler

Belli bir diyetle ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun.Her diyet herkes için geçerli değildir. Ve bazıları, özellikle diğer sağlık koşullarınız varsa, istenmeyen yan etkilere neden olur.

4. Hareket Özeti İçin Egzersiz Planı

Kalorileri ve kullanılmayan enerjiyi yakmanın en iyi yolu egzersizdir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinler için her hafta en az 150 dakika ılımlı egzersiz yapmasını önerir. Bu, haftada beş gün egzersize 30 dakika eşdeğerdir.

Egzersiz, hücrelerini insülin için daha hassas hale getirerek insülin duyarlılığında da yardımcı olabilir. Araştırmalar sadece bir hafta eğitim verdiğiniz insülin hassasiyetinizi artırabilir.

Aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonu kilo kaybı yolculuğunuzun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Aerobik aktiviteler, kalori ve glikozun yakılmasına yardımcı olurken, direnç eğitimi kas geliştirir. Kaslarınızın birincil yakıtı glikozdur. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar iyi olur. Güçlendirme eğitimi, yaşlandıkça yağsız vücut kütlelerini de koruyabilir.

Aerobik faaliyetler, kalp atışlarınızı artıran, örneğin:

• koşu veya yürüyüş
• bisiklet
• yüzme
• dans
• merdiven basamakları veya eliptik makineler kullanarak

direnç veya mukavemet eğitimi şunları içerir:

• vücut ağırlığı egzersizleri yapma
• ağırlık kaldırma ağırlıkları
• ağırlık tezgahları kullanarak

Randevunuzun atlamasına yardımcı olmak için bir eğitmen alabilir, ders alabilir veya 30 Günlük Fitnes Zorlukları gibi bir fitness uygulamasını kullanabilirsiniz .

Artan insülin duyarlılığı

Yavaş ve orta veya yoğun aktivitelerle egzersiz yaptığınız zaman aralığı antrenmanını yapmak daha yararlı olabilir. Diyabet Öz Yönetimine göre, çalışmalar, tip 2 diyabetlilerin ılımlı yoğunluk direnç eğitimi ile insülin duyarlılığını geliştirdiğini gösteriyor. Çalışmalardan biri, tip 2 diyabetli erkeklerin insülin duyarlılığını artırdıklarını, kas kazandıklarını ve kilo aldıklarını, ancak yüzde 15 daha fazla kalori yediğini tespit etti.

Size hitap eden daha düşük yoğunluklu ve yorucu etkinlikleri bulun. Onları en azından her gün yapmak insülin duyarlılığının ve kilo vermenin artmasına yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığını artırmanın diğer yolları:

• yeterli uykuya ulaşma
• hafifletici stres seviyeleri
• vücut inflamasyonunu azaltma
• fazla vücut yağını kaybetme

Egzersiz de bu adımlarla yardımcı olabilir.

Başlamadan önce

Egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Egzersiz kan şekerini düşürür. Alınan insülinin türüne bağlı olarak egzersizinizin yoğunluğunu veya zamanlamasını ayarlamanız veya insülininizi veya besin alımınızı ayarlamanız gerekebilir. Sağlık ekibiniz kan şekeri seviyenizi ne zaman test edeceğiniz ve egzersiz için ayırdığınız zamana göre ne zaman yemeniz gerektiğini size bildirebilir.

Egzersiz, bazı diyabetle ilgili komplikasyonları daha da kötüleştirebilir.

• diyabetik retinopati ve diğer göz bozuklukları
• periferik nöropati
• kalp rahatsızlığı
• böbrek hastalığı

Biliyorsanız: Almak için ipuçları kontrol

İnsülini azaltmanın asla bir kilo kaybı için bir çözüm olmadığını unutmayın.İnsülin dozunuzu sınırlayarak karşılaşabileceğiniz yan etkiler ciddidir ve uzun sürebilir.

Sağlık bakım ekibinizle birlikte kilo kaybı programlarını tartışmayı unutmayın. İnsülin alırken sizi sağlıklı bir kilo vermek için doğru yola koyabilirler.