11 Servikalji (Boyun Ağrısı) Tedavileri

Bu endişe nedeni nedir?

Boyun ağrısına servikalji denir. Durum "Servikalji" olarak da adlandırılır. Sıklıkla endişe etmemek için bir sebep değildir Boyun ağrısı birçok nedenden ötürü olabilir ve genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri ile düzeltilebilir.

Örneğin, kaslarınız zayıf duruşla saatlerce oturmaktan gergin olabilir. Boyun ağrısı, bir araba kazasından veya hatta egzersiz sırasında aşırı egzersiz yapmanızdan kaynaklanan kas gerginliğinden kaynaklanıyor olabilir.

Diğer semptomlar:

• Boyun ağrısı kötüleşir kafanı tek bir yerde tutun
• sızdırmazlık veya spazmlar
• Başınızı hareket ettirme zorluğu
• baş ağrısı

Bu durum kelimenin tam anlamıyla boyun ağrısı olabilmesine rağmen, evde tedavisi için birçok şey yapabilirsiniz. Aslında, boyun ağrısı olan çok sayıda insan, evde bakımı sadece iki ila üç hafta içinde büyük gelişmeler görebilir.

Yavaşla1. Kolay çekin

Başınızın yaklaşık 12 kilo ağırlığında olduğunu biliyor muydunuz? Kaslarınız ve bağlarınızın birçok etkinliğiniz boyunca gün boyu desteklemesi çok fazla. Boynunuzdaki ağrı çok fazla yapmanın bir sonucu olabilir.

Bu ağrıya yardım etmenin bir yolu dinlenmektir. Yorucu bir şey yapmaktan bir ila üç gün ayırın. Kaçınma aktiviteleri, koşu, yürüyüş veya tenis oynamak ve ağır kaldırma gibi ağırlık taşıma egzersizlerini içerir.

Soğuk terapi2. Soğuk bir sıkıştırmayı deneyin

Soğuk bir buz paketi veya boynunuza bir havluyla sarılmış buz uygulayarak ağrı ve yanmayı azaltmaya çalışın. Bu soğuk terapiyi alana günde birkaç kez 20 dakikaya kadar uygulayabilirsiniz. Eğer şeker hastalığı veya dolaşım sorunlarınız varsa, buzu bir seferde sadece 10 dakika ile sınırlamalısınız.

Isı terapisi3. Sıcak bir sıkıştırma ile takip edin

Ayrıca soğuk terapiyi ısı ile değiştirebilirsiniz. Isı ile kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmek için çalışıyorsunuz. Sıcak bir duş almanız ya da boynunuza bir ısıtma yastığı tutmak isteyebilirsiniz. Yine, bu tedaviyi 20 dakikaya kadar uygulayın, ancak dolaşım sorunlarınız varsa yalnızca 10'u uygulayın.

Daha fazla bilgi: Acıyı ağrılı ısı ve soğuk "

OTC ağrı kesici ile tedavi etme 4. OTC ağrı kesici kullanın

Farklı tezgah üstü (OTC) ağrı kesiciler köşe ilaç mağazasında bulabilirsiniz. Acetaminophen (Tylenol) popüler bir seçenektir.Aynı zamanda anti-inflamatuar güç ile ağrıyı birleştiren ibuprofen (Advil, Motrin IB) de vardır.Naproksen sodyum (Aleve) başka bir seçenektir

Hangi ağrı kesici seçerseniz seçin, boyun ağrısı bir süre sürebilir.

Boyun egzersizleri ve uzantıları 5. Uzatın

Her gün boynunuzu uzatmak için zaman ayırmaya da yardımcı olabilir.Acınızın en kötüsü yok olana kadar herhangi bir egzersiz yapmak için beklemek isteyebilirsiniz.

Bu hamlelerden herhangi birini denemeden önce bölgeyi bir ısıtma pedi ile ısıtın veya sıcak bir duş veya banyodan sonra uygulayın.

Boyun uzanıyor

1. İleriye bak. Çenenizi yavaş yavaş göğsünüze getirin. Bu konumu 5-10 saniye tutun. Başlama pozisyonuna dön.
2. Başınızı arkaya doğru eğin ve tavana doğru bakın. 5-10 saniye tutun. Başlama pozisyonuna geri dön.
3. Aslında temas etmeden kulağınızı sol omzunuza doğru hafifçe getirin. Boynunuza biraz gerinene kadar başınızı eğin. 5-10 saniye tutun. Başlama pozisyonuna geri dön.
4. Bu hareketi sağ tarafınızda tekrarlayın.
5. Tüm diziyi üç ila beş kez tekrarlayın.

Kafa döner

Boynunuzu temel hareket aralığına kadar uzattığınızda, boynunuzun biraz döndürülmesi üzerinde de çalışabilirsiniz.

• İleri yüzleşin.
• Senin omzunun üzerinden geçiyormuşsun gibi başınızı bir yana çevirin. 5-10 saniye tutun.
• Diğer yönden yavaşça 180 derece döndürün. 5-10 saniye tekrar bekleyin.
• Bu sırayı üç ila beş kez tekrarlayın.

Artık ısınmışsanız, denediğiniz uzatmaları genişletmek için aşırı basıncı uygulayabilirsiniz.

1. Oturun, sağ elinizi sağ bacağınıza koyun. Bu, sağ omzunu aşağıya alacak.
2. Sol elinizi sağ kulakla kapatabilmeniz için sol kolunuzu başınızın üzerine konumlandırın.
3. Soldaki kulağınızı sol omzuna doğru hareket ettirin (ancak dokunmayın), dönüşlerle yaptığınız gibi, fazladan bir esneme eklemek için hafifçe sol elle çekin.
4. Bu konumu 30 saniye tutun.
5. Diğer tarafla tekrarlayın.
6. Bunu yapmaya çalışmak her iki tarafta üç kez gerin.

Kontrol edin: baş ağrısı ve migren için uçucu yağlar "

Sık sık hareket et 6. Hareketsiz kalın

Uzun süre tek bir yerde kalmak boyun ağrısına neden olabilir Aslında her 30 yılda bir kalk veya hareket ettirmeyi oturup veya ayakta duran pozisyonlardan dakika.

Boynunuza zarar verdikten sonra ilk birkaç gün dinlenmek isteyebilirsiniz, ancak düzenli egzersiz rutinine girmek uzun vadede yardımcı olabilir. Yürürken veya sabit bisiklet kullanırken aerobik egzersiz yapmayı deneyin.

Duruşunuz üzerinde çalışmak ve farklı hareket alanı egzersizleri yapmak diğer iyi seçeneklerdir.

İyi duruş 7. İyi duruş pratiği yapın

Bütün gün darbe çok fazla ağrı ve ağrı yaratabilir Kendinize bir göz atın ayakta durup durmadığınızı ya da düz oturduğunuzu görmek için aynada aynen değilse, başınız gibi vücudunuzun farklı bölümlerini destekleyen kasları ve bağları süzerek, boyun ağrısı yaratabilirsiniz.

Tam duruş tam olarak nedir? Cevap, oturup oturmadığınız, ayakta olduğunuz veya yattığınız yere bağlıdır. <9 99> Otururken

Bacaklarınızı geçmemelisiniz. Bunun yerine, ayaklarınızı yere veya hatta ayak dayamasına koymayı deneyin. Dizlerinizin arkası ile koltuğunuzun önü arasında küçük bir boşluk bırakmak isteyeceksiniz.Dizlerinizi kalçanızın altında veya altında tutmaya çalışın. Sandalyenizde ayarlanabilir bir sırt dayanağı varsa, sırtınızın alt ve orta bölümlerini desteklediğinden emin olun. O zaman omuzlarınızı rahatlatın ve zaman zaman ayağa kalksın.

Ayakta iken

Ağırlığınızı ayaklarınızın üzerindeki toplara odaklamak ve dizlerinizi hafifçe bükülmüş halde tutmak isteyeceksiniz. Ayaklarınız omuz mesafeli olmalıdır. Kollarınızı doğal olarak vücudunuzun kenarlarına düşürün. Çekirdeğinizi içeri sokun ve omuzlarınız biraz geriye doğru çekilerek düz durun. Başınızı ileri, geriye veya hatta kenara tutmaya yönelik dürtüya karşı koyun - tarafsız en iyisidir. Uzun süre ayakta duruyorsanız, ağırlıklarınızı parmaklarınızdan topuğunuza veya bir ayağından diğerine kaydırın.

Yalan söyleyince

Sizin için en uygun olan bir döşek kullandığınızdan emin olmak önemlidir. Sırt ağrısı ve boyun ağrısı için firma en iyisi olabilir. Yastıkla yatmak da yardımcı olabilir. Bir mideniz uyuyorsan, pozisyonunu değiştirmeye çalışmak isteyebilirsiniz. Doğru, yanınızda ya da arkada uyumak gibi bir çimdik bile yardımcı olabilir. Vücudunuzu daha iyi ayarlamanıza yardımcı olabileceğinden, yanınızda uyuyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.

Chiropractor8. Bakın bir chiropractor

Chiropractor'a gitmenin her türlü ağrı ve ağrıya neden olabileceğini duymuşsundur. Bu doğru. Şiropraktik ayarlamalar omurgayı hedef alır. Boynu servikal omurga olarak da adlandırılır, bu nedenle chiropractors vücudun bu alanda çalışır. Duyacağınız tüm çatlama aslında eklemlerinize uygulanan çok kontrollü kuvvetlerden oluşuyor.

Maliyet hakkında sormak için öne çıkın. Bütün sigorta taşıyıcıları, kayropraktik işi kapsamıyor. Bazı ofisler, ödeme kapasitenize göre sürgülü fiyatlandırma fiyatlandırmasını sunar. Ayarlamaların genellikle yalnızca kısa süreli rahatlama sağladığını unutmamak önemlidir; bu nedenle, ağrısız kalmak için birçok kez gitmeniz gerekebilir.

Check out: Boyun çatlaması güvenli mi, yoksa durmalı mıyım? "

Masaj 9. Masaj yaptır

Ağrısız kaslar, lisanslı bir uygulayıcı tarafından masaja iyi yanıt verebilir. Masaj seansı sırasında kaslar ve diğer dokular boyun ağrısı ile etkili bir şekilde yardımcı olduğu bilimsel bir kanıt olmadığı gibi, diğer tedavilerle kombine etmek iyi bir tamamlayıcı terapi olabilir. doktor önerir.

Boyun yastığı 10. Bir boyun yastığıyla uyku

Bir boyun yastığı uykusuz gecenizi kırabilir veya etkilerden etkilenebilir, etkileri ertesi güne kadar uzabilir hatta piyasadaki birçok yastık boyun ağrısıdır. Çalışanların kanıtı araştırmaya dayalı değil, fıkra niteliğindedir.

Alison Freer

New York Dergisi

son zamanlarda belirli bir markanın "boynunu ve omuz ağrısını durdurdu" soğuk kelimesini paylaştı. Onun için ne çalışıyordu? Tri-Core Petite Servikal Yastık. Bu yastık bir Uyku esnasında başınızı tutturmaya yardımcı olan ortadaki üçgen divot. Başka bir deyişle, servikal eğrisinizi desteklemeye yardımcı olur.Farklı beden boyutlarına ve şekillerine uyacak yedi farklı boyuttadır. Küçük formatı satın aldığı Freer hisseleri ve normal veya daha büyük sürümlerin aslında bazı insanlar için çok büyük olabileceğini düşünüyoruz. Deneyebileceğiniz bir başka marka Tempur-Pedic'tir. Seçtiğiniz yastık boyutu, yüksekliğinize, vücut türünüze ve uyku konumuna bağlıdır. Uyurken başınızı ve boynunuzu ergonomik bir şekilde tutmanıza yardımcı olan özel bir konturlu tasarıma sahiptir. Acupuncture11. Akupunktura göz atın

Akupunktur genellikle ağrı giderme için kullanılan alternatif bir tedavidir. Vücudunuzun farklı noktalarına küçük iğneler yerleştirerek gerçekleştirilir. Boyun ağrısı için akupunktur ile ilgili çalışmalar karışık sonuçlar verirken birkaç kez denemeye değer olabilir. Aslında insanlar birkaç akupunktur oturumundan sonra en iyi sonucu genellikle sadece bir veya iki kez denemek yerine görürler.

Randevunuza başlamadan önce, akupunktur uzmanının onayladığından ve steril iğneler kullandığınızdan emin olun. Ayrıca kapsama hakkında bilgi almak için sigorta şirketine başvurabilirsiniz. Bazı sigorta planları akupunkturu kapsamayacak, bazıları ise randevu masraflarının bir kısmını veya tamamını karşılayacak.

Daha fazlasını öğrenin: Akupunktur için kuru iğneleme - sizin için doğru olanı? "

Doktorunuza bakın Doktorunuzu ne zaman göreceksiniz

Bu ev tedavileri boyun ağrınıza yardımcı olmazsa, sizinle görüşmek için randevu alın Doktorunuz Hatırlayın: Çoğu insan boynu ağrısı ile iyileşmeyi iki ila üç hafta evde tedavi ettikten sonra görür. Servikaljinin birçok nedeni endişe nedeni olmamakla birlikte, menenjit gibi bazı ciddi durumlar da vardır; rahatsızlık hissi.

Doktorunuza, uyuşukluk hissettiğinizi, ellerinizde veya kollarınızda güç kaybediyor veya kolunuzdan omuzunuzdan aşağı inen bir ateş ağrısı hissetmeniz gerektiğini bildirmelisiniz. Bu, daha ciddi bir şeyin devam edebileceğinin işaretleridir. derhal dikkat edilmesi gereken sağlığınız.