Karnınız üzerinde uyku: Sizin için kötü mu?

Karın üstünde yatma

Midenizde uykuya kötü mü? Kısa cevap "evet" dir. Karnınızdaki uyku horlamayı azaltabilir ve uyku apnesini azaltabilir, aynı zamanda sırt ve boğazınız için de vergi alır.Bu kötü uykuya ve rahatsızlığa yol açabilir. Hamileyseniz, uyku pozisyonunuza özellikle dikkat etmelisiniz ve mümkünse midenizde yaslanmamalısınız.

Vücudunuzdaki uyku yoksunluğunun etkileri " > Sırt ağrısı omurga ile başlar

Çoğu mide traversi bir miktar acı çeker. İster boyun, sırt veya eklemlerde olsun, bu ağrı ne kadar uykunuzu alabilir? Daha fazla acı, gece uyanmak ve sabahları daha az dinlenmiş hissetmek demektir.

Mayo Clinic'e göre, karnınızdaki uyku sırt üstü ve omurga bölgelerinde gerginlik yaratıyor. Bunun nedeni, kilonuzun çoğunun vücudunuzun ortasında olmasıdır. Bu, uyurken nötr bir omurga pozisyonunu korumayı zorlaştırır.

Omurgada stres, vücudunuzdaki diğer yapılar üzerinde stres yaratır. Ayrıca, omurga sinirleriniz için bir boru hattı olduğundan, spinal stres vücudunuzun her yerinde ağrıya neden olabilir. Karıncalanma ve uyuşukluk duyabilirsiniz, sanki parçaları "uykuya dalmış "sınız (geri kalanlar rahatsız edici ve uyanıkken).

Boyun ağrısı Ve sonra boynun var

Yastığınızdan nasıl nefes alacağınızı anlamadıysanız, midenizde uyuduğunuzda başınızı yan tarafa çevirmeniz gerekir. Bu başınızı ve omurganızı boydan boya bükerek hizaya getirir. Bir bölüm mide uykusunun ardından bu durumun neden olduğu hasarı göremeyebilirsiniz, ancak zamanla boyun sorunları gelişebilir.

Gerçekten istemediğiniz boyun problemi fıtıklaştırılmış bir disktir. İşte o zaman, omurgalar arasında jelatinimsi bir disk rüptürü oluyor. Bu jel diskten çıkıntı yaparsa, sinirleri tahriş edebilir.

Üst sırt ve boyun ağrısının düzeltilmesi "

Hamile kadınlar Olmak üzere annelere özel dikkatler

" İki kişilik uykuda "olduğunuzda, elde edebileceğiniz kadar çok kaliteye ihtiyacınız var. Midenizde uyuyan hamileliğinizin geç saatlerinde gülünç olsa da, erkenden önlemek de isteyeceksiniz Ortada ekstra ağırlık, omurga çekişinizi artıracaktır.

Ayrıca, bebeğinizin daha fazla yer kazanması gerekir. o sizin omurga ve yatak arasında sıkmak zorunda değil 2012 tıbbi bir çalışma, hamileyken sol tarafta uyku sağlıklı kan akışını artırabilir ve sizin ve bebeğiniz için optimum oksijen seviyeleri sağlamak öneriyor.

Hamileyken sırt üstü yatma kılavuzunuz "

İpuçları Midenizde uyku ipuçları

Bütün hayatınız boyunca midenizde uyuduysanız ve uyarılara rağmen başka hiçbir uyku çekemiyorsanız yolu?Potansiyel komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

İnce bir yastık kullanın veya hiç yastık yapın. Yastık ne kadar düz olursa, başınız ve boynuz ne kadar az açılıyorsa.

• Pelvisinizin altına bir yastık koyun. Bu, sırtınızı daha tarafsız bir konumda tutmanıza ve omurganızı bastırmanıza yardımcı olacaktır.
• Sabahları gerginleştirin. Birkaç dakikalık esnetme, vücudunuzun hizaya gelmesine yardımcı olur ve destek kaslarını hafifçe güçlendirir. Germeden önce hafif bir hareketle ısınmaya dikkat edin ve nazik olun!