Meditasyon: Yumuşak Yeme Bozukluğu İçin Yardım?

Meditasyon, stresin hafifletilmesi ve zihni sakinleştirmesi söylenir. Bazıları, psikotik bozukluklara alternatif bir tedavi olarak kendi başına ya da psikoterapi ile birlikte meditasyona yöneliyor. Yumuşak Yeme Bozukluğu (BED), meditasyonla tedavi edilebilecek bir durumdur. İşte BED için meditasyon kullanma hakkında bilmeniz gereken şey.

Aşırı Yeme Üzerine Meditasyon

YATAK olan insanlar, kontrol edilemeyen kısa bir süre içinde çok fazla yiyecek yeme dürtüsü yaşarlar. Bu dava sıklıkla gerçekleşir.

BED, obezite ve obeziteye bağlı hastalıklarla sonuçlanabilir, ancak BED olan herkes aşırı kiloludur. BED'iniz varsa, depresyon, suçluluk veya diğer psikolojik sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Psikoterapi sıklıkla birincil tedavidir, ancak bazı insanlar kontrol binging yardımcı olmak için meditasyona dönüyorlar.

Meditasyon yüzyıllar boyunca zihni ve bedeni sakinleştirmek, ağrıyı hafifletmek ve genel sağlık teşvik etmek için kullanılmıştır. Yalnız veya bir grupla meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon zihni rahatlatmanın yanı sıra sağlıklı düşünce ve davranışları da teşvik edebilir.

Araştırma Ne Diyor?

Meditasyonun aşırı yeme üzerindeki etkisi hakkında sınırlı araştırma var. Çalışmalar umut verici sonuçlar veriyor.

Yeme Davranışlarında yayınlanan bir derlemede, meditasyonun aşırı miktarda yemek yemesi ve duygusal yeme azaltıldığı bulundu. Arabuluculuk da kilo kaybına neden olup olmadığı konusunda sonuçlar karıştırıldı.

Yeme Davranışları'nda yayınlanan bir başka araştırmaya göre, dikkat eksikliği temelli stres azaltma (MBSR), stres yeme azaltmaya yardımcı olduğu gösterildi. MBSR ile bilişsel davranışçı terapi (CBT) kombine edildiğinde daha iyi sonuçlar elde edildi. Bu kombinasyonun ayrıca kilo kaybı üzerinde orta düzeyde bir etkisi vardı.

Son olarak, Depresyon ve Anksiyete gazetesinde yayınlanan bir inceleme ve analizde, meditasyon anksiyete belirtilerini azalttı. Bu analiz kaygı sıklıkla bir rol oynadığından yemek sıkan insanlar için önemlidir.

Meditasyon Güvenliği

BED'li sağlıklı insanların çoğu meditasyonu alternatif bir tedavi olarak güvenle kullanabilir. Fiziksel bir kısıtlamanız varsa, bazı meditasyon hareketleri gerçekleştirmek zor olabilir.

Nadiren de olsa, meditasyon anksiyete ve depresyonu kötüleştirebilir. Olumsuz yan etkileri riskinizi sınırlamak için bir meditasyon programına başlamadan önce doktorunuza veya terapistinize danışın.

Eğitici Bulma

Meditasyon temellerini kapsayan birçok kitap ve çevrimiçi video bulunmaktadır. Hangilerinin meşru olduğunu belirlemek zor ve zaman alıcı olabilir. BED'iniz varsa, meditasyonu doktorunuzla veya terapistinizle tartışın. Sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaklardır. Ayrıca sizi sertifikalı bir meditasyon öğretmene yönlendirirler. Yeme bozukluklarının tedavisinde deneyimli bir eğitmen arayın.

Bir eğitmen belirledikten sonra durumunuzu ve meditasyonun nasıl yardımcı olabileceğini tartışın.Herkesin bilgilendirildiğinden ve ilerlemenizin izlendiğinden emin olmak için tıbbi ya da davranışsal sağlık ekibinizle birlikte çalışacaklar mı diye sorunuz.

Dikkatli Bir Yaklaşım İncelemesi

BED tedavisinde meditasyonun etkinliği hakkında çok az araştırma vardır. Bu, etkili bir tedavi olup olmadığını belirlemeyi zorlaştırıyor. Araştırma ve anekdot kanıtları cesaretlendirici olmasına rağmen, meditasyonu profesyonel yardım aramaya alternatif olarak kullanmamalısınız.

Meditasyon özellikle CBT ile kombine edildiğinde yararlı bir BED tedavisi seçeneği olabilir. Binglerin süresini önlemeye veya en aza indirmeye, binginge yol açan kaygıyı hafifletmeye ve daha sakin bir zihniyet oluşturmaya yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşın.