Depresyon ve D vitamini Eksikliği: Bir Bağlantı Var mı? ?

Genel Bakış

D Vitamini biliniyor "Güneş Işığı" olarak adlandırılan, yağda çözünen bir besin maddesidir. Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olur, hücre büyümesine yardımcı olur ve bağışıklık fonksiyonlarına fayda sağlar.

Vücudunuz vitamin D'yi öncelikle güneş ışınlarına karşı emer, bununla birlikte diyet takviyeleri ve Bazı gıdalar da besin kaynağıdır.

Vücudunuz tavsiye seviyelerini emmediğinde D vitamini eksikliği oluşur D vitamini seviyesinin yetersiz olması kemiklerinizin kusurlu, kırılgan veya ince olmasına neden olabilir. kemik yumuşaması (osteomalazi)

• düşük kemik yoğunluğu (osteopeni)
• osteoartrit
• kalp rahatsızlığı
• kanser > Çocuklarda raşitizm
• Bağlantı D ve depresyon
• Araştırmalar D vitamini eksikliği ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. 2013 yılındaki meta-analitin arkasındaki araştırmacılar Şizofreni hastalarının depresyon düzeyleri düşük D vitamini seviyelerine sahip olduklarını fark etmiştir. Aynı analiz, istatistiksel olarak düşük D vitamini olan insanlarda depresyon riskinin çok daha fazla olduğunu tespit ettiler.

Araştırmacılar, D vitamininin beyin fonksiyonu için önemi olduğuna inandığından yetersiz besin seviyelerinin depresyonda ve diğer zihinsel hastalıklarda rol oynayabileceğini düşünüyoruz. Daha önceki bir 2005 çalışmasında beynin depresyon ile ilişkili alanlarında D vitamini reseptörleri tespit edilmiştir.

Risk faktörleri D vitamini eksikliği için risk faktörleri

Sınırlı güneşe maruz kalma, yaşam biçimi ve yaş düşük vitamin D düzeylerine katkıda bulunur. D vitamini eksikliği risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Güneşe maruz kalma

Güneş ışığına maruz kalma çoğu insan için D vitamininin başlıca kaynağıdır. Güneşten uzak durursanız veya çok fazla güneş ışığı kullanın, maruz kalınızı sınırlayın. Bu, D vitamini eksikliğine yol açabilir.

İhtiyacınız olan güneş maruziyeti, ikliminize, günün saatine ve yılın zamanına bağlı olacaktır. Hafif tenli insanlar D vitaminini daha çabuk emer. Yalnız güneşe maruz kalmadan yeterli D vitamini almak için günde 15 dakika ila 2 saat arasında maruz kalma ihtiyacınız olabilir.

Diyet

Doğal olarak D vitamini bakımından çok az gıdadır.

somon

uskumru

• diğer yağlı balık
• balık karaciğeri yağlar
• hayvansal yağlar
• D vitamini D vitamini, portakal suyu ve tahıl gibi güçlendirilmiş gıda ürünleri
• Bir vegan veya vejetaryen diyetine bağlı kalırsanız, yeterli miktarda D vitamini almayabilirsiniz.
• Koyu ten ton

Koyu tenli insanlarda daha fazla miktarda melanin bulunur. Melanin ciltteki D vitamini üretimini düşürür.

2006 yılında yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'nde, D vitamini eksikliğinin Afrika kökenli Amerikalılar arasında diğer Amerikalı popülasyonlardan daha yaygın olduğunu ortaya koymuştur.Koyu tenli insanlarda daha düşük D vitamini seviyesinin ciddi sağlık etkileri olup olmadığı belirsizdir.

D vitamini üretiminin güneşe maruz kalmasından endişe duyuyorsanız, doktorunuzla neler yapabileceğiniz konusunda konuşun ve diyetinize D vitamini açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.

Yüksek enlemlerde

The Journal of Nutrition ve Circumpolar Health Dergisinde yayınlanan araştırmalara göre, Kuzey enleminde yaşayan insanların (ABD'nin kuzey yarısı gibi) D vitamini seviyelerinin daha düşük olabileceği bulundu.

Yaşadığınız bölge daha az güneş alıyorsa, güneş maruziyetini artırmak için dışarıda daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.

Obezite

D vitamini eksikliği ile vücut kütle indeksi (VKİ) 30 veya daha yüksek olan insanlar arasında bir bağ vardır. Obez olan insanlar, önerilen besin seviyelerine ulaşmak için ortalama ağırlığa göre D vitaminini daha fazla emmek zorunda kalabilirler.

BMI'niz 30 ya da daha yüksekse, yönetilebilir bir kilo verme planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Yaş

Yaş D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilir. Yaşlandıkça, cildiniz D vitamini sentezinde daha az etkili olur Yaşlı yetişkinler güneşteki zamanı sınırlarlar ve yetersiz miktarda D vitamini bulunan diyetler yiyebilirler.

Semptomlar Belirtiler

D vitamini eksikliğiniz varsa ,

ağrıyan kemik

yorgunluk veya uyuşukluk

• kas ve eklem ağrısı zayıflığı ve ağrıları
• Depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz:
• ezici keder, umutsuzluk ve çaresizlik

ölüm ya da intihar düşünceleri

• uykusuzluk veya aşırı uykulu - hypersomnia olarak bilinir
• bir zamanlar keyif aldığınız faaliyetlere ilgi kaybı
• letarji
• aşırı kilo kaybı veya kilo artışı
• iştahsızlık < yoğunlaşan problemler
• unutkanlık
• cinsel ilgi kaybı
• baş ağrısı veya sırt ağrıları
• endişe
• Bu bunalım semptomlarından herhangi biriyle karşılaşıyorsanız, sizinle görüşmek için randevu almanız önemlidir doktor hemen.
• Diyagnoz Tanısı
• D vitamini eksikliğini teşhis etmek için doktorunuz kandaki D vitamini miktarını ölçmek için bir kan testi isteyecektir.

Depresyonu teşhis etmek için doktorunuz semptomlarınız hakkında size soru soracaktır. Kişisel değerlendirmeyi tamamlamanız da istenebilir. Depresyon kan testi ile teşhis edilemez.

Doktorunuz sizden de soru soracak ve depresyon olup olmadığınızı belirlemek için fiziksel bir sınav yapacaktır. Altta yatan sorunları ekarte etmek için başka muayene ve laboratuvar testleri yapılabilir veya bazı depresyon semptomlarının bir D vitamini eksikliğine bağlı olup olmayacağı.

Tedavi Tedavisi

Alkını arttırarak D vitamini eksikliğini ve semptomlarını tedavi edebilirsiniz.

D vitamini takviyelerini alarak

güneşe maruz kalmanızı artırma

D vitamini içeren veya D vitamini ile güçlendirilmiş gıdaları yeme yolları

• Depresyon tedavisinde psikoterapi ve antidepresan ilaçlar ortak tedaviler.Belirtilerinize ve tedavi hedeflerinize bağlı olarak, ayrı olarak veya kombinasyon halinde dahil edilebilirler.
• Depresyonunuz D vitamini eksikliği ile ilişkili ise, D vitamini seviyenizi arttırmanız semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Doktorunuzla tedavi seçenekleriniz ve sizin için en iyi neyin işe yarayacağıyla ilgili konuşun.

Depresyonu olan insanlar ayrıca depresyon semptomlarını hafifletmek için adımlar atabilir. Seçeneklerinizden bazıları şunları içerebilir:

Destek grubuna katılma

Destek grupları çevrimiçi, telefonla veya benzer semptomlar yaşayan topluluğunuzdaki diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Merhamet ve teşvik sağlayabilirler.

Düzenli egzersiz yapma

Rutin egzersiz, beynin endorfinleri gibi "iyi hissettiren" kimyasallar bırakarak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca depresyonu kötüleyen bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltabilir. Haftada 3 gün 30 dakika kardiyo ile başlayın ve gerektiğinde günler ve dakikalar ekleyin.

Düzenli bir uyku programı tutma

Uykusuzluk, hipersomnia ve diğer uyku sorunları depresyonla bağlantılı. Bu semptomlarla başa çıkmak için düzenli bir uyku programı oluşturun. Bu, uyku ve uyanma alarmı ayarlaması anlamına gelebilir. Ne kadar uyuduğunuzu ve uykunuzun kalitesini kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Bu ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.

Sevdiklerinize Ulaşmak

Semptomlarınızla baş ederken arkadaşlarınız ve aileniz size destek ve güç verebilir. Sevdiklerinize nasıl yardım edeceğini ve eylemlerinin tedavi planınıza ne zaman yardımcı olduğunu bilmesine izin vermeniz önemlidir.

OutlookOutlook

D vitamini, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hayati önem taşır. Yetersiz D vitamini seviyeleri depresyon da dahil olmak üzere birtakım sağlık sorunlarına yol açabilir.

daha fazla güneş almanın

D vitamini bakımından zengin gıdaları diyetinize ekleme

besin takviyeleri alarak sağlıklı bir kilo sürdürme

• Sizinle konuşun doktorunuza en iyi tedavi seçeneklerinizi gösterin.