D vitamini eksikliği: Ne kadar d vitamini yeterli?

D Vitamini: Wonder Hap mı?

D Vitamini kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyen ve normal bağışıklık sistemi fonksiyonunu kolaylaştıran yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin, güçlü kemikler için önemli olan önemli bir besindir. D vitamini 2 formda bulunur: D2 (yediğiniz yiyeceklerden elde edilir) ve D3 (güneşe maruz kalmadan elde edilen). Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini vücut tarafından üretilir. Ayrıca D vitamini bazı yiyecek ve takviyeleri ile alabilirsiniz. Bu hayati besleyiciden yeterince almak önemlidir, böylece D vitamini eksikliğine yakalanmazsınız.

D Vitamini Yararları

D Vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, kas işlevini destekleyebilir, kalbinizi sağlıklı tutabilir ve beyin gelişimine yardımcı olabilir. D Vitamini ayrıca multipl skleroz ve depresyon riskinizi de azaltabilir.

D Vitamini Kemik Sağlığını Artırıyor

Vücudunuzun, güçlü kemikler için diyetinizde kalsiyum ve fosforu absorbe etmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği kemik kaybına, düşük kemik yoğunluğuna neden olabilir ve kemik kırılma ihtimalinizi artırabilir. D vitamini eksikliği aynı zamanda çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteomalazi denilen bir duruma neden olabilir. Belirtileri zayıflık ve kemik ağrısı içerebilir.

D Vitamini ve Multipl Skleroz

Yüksek D vitamini düzeyleri, multipl skleroz (MS) gelişme riski ile ilişkili görünmektedir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, D vitamini hastalığın ilerlemesini yavaşlatabildiğini, ancak vitamin ve MS arasındaki bağlantı açık değildir. Düşük D vitamini seviyesinin MS'e neden olup olmadığı veya hastalığın sonucu olup olmadığı bilinmiyor. MS, ekvatorun kuzeyindeki bölgelerde daha yaygındır; bu, birinin aldığı güneş ışığı miktarının, MS gelişme ihtimaline bağlı olduğunu gösterir. İnsanlar yüksek D vitamini seviyesine sahipse, MS geliştirmeleri daha az olasıdır. D vitamini takviyesi MS hastaları için faydalı olabilir, ancak doz henüz belirlenmedi.

D Vitamini ve Diyabet

Tip 2 diyabet, vücudun doğru şekilde insülin kullanmadığı ve kan şekeri seviyesinin normalin üzerine çıkabileceği bir durumdur. Araştırmacılar, D vitamininin kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olup olamayacağını araştırıyor. Ek olarak, D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kalsiyum kandaki şekeri yönetmeye yardımcı olur. Araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin yaşamda daha sonra tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur, ancak bağlantı kesin değildir. D vitamini desteğinin tip 2 diyabet hastalarına yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

D Vitamini ve Kilo Kaybı

Obezite, düşük D vitamini düzeyleri için bir risk faktörüdür çünkü taşıdığınız ağırlık arttıkça vücudunuz için D vitamini gerekir. Araştırmalar ayrıca D vitamini eksikliğinin yaşamın sonraki dönemlerinde obez olma riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Küçük bir çalışmada, düşük D vitamini seviyesine sahip kadınların kilo almaya daha yatkın olabileceği bulundu. D vitamini ve kalsiyum da iştah kesici olarak işlev görebilir.

D Vitamini Eksikliği ve Depresyon

Düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon arasında bir ilişki olabilir, ancak çalışmalar karışık sonuçlar gösteriyor ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Beyindeki D vitamini reseptörleri, depresyon gelişimi ile bağlantılı olmuştur. D vitamini kendi başına depresyona karşı koyamayabilir, ancak D vitamini ile birlikte antidepresanlar alan hastalar depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Güneş Işığı ve D Vitamini

D vitamini almanın en kolay yolu cildinizi doğrudan güneş ışığına, özellikle de ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz bırakmaktır. Cildinizi ne kadar çok açığa çıkarırsanız, vücudunuz o kadar fazla D vitamini üretir. Sadece pembeye dönüp güneş yanığı almak için harcadığınız kadar zaman harcamanız yeterli. Bu, teniniz açıksa ve normalde 30 dakika içinde pembeye dönmeye başlarsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D3 vitamini üretmek için sadece 15 dakikalık güneş koruyucu güneşe maruz kalmanız gerekir. Cildiniz ne kadar koyu olursa, D vitamini üretmek için güneşte ne kadar zamana ihtiyacınız varsa, güneş ışığına maruz kaldığınız D vitamini miktarı günün saatine, cilt tonunuza, yaşadığınız yere ve ne kadar cilde maruz kaldığınıza bağlıdır.

D Vitamini Yiyecekleri

Genel olarak, güneş ışığına maruz kalmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini almak için en iyi yoldur. D vitamini içeren yiyeceklerin çoğu sadece az miktarda içerir ve size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu toplam miktarı vermez.

D vitamini yüksek gıdalar

• Somon veya uskumru gibi yağlı balıklar
• Sığır eti karaciğeri
• Yumurta sarısı
• Süt
• D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyu
• Güçlendirilmiş tahıllar
• Bebek formülleri

D vitamini yüksek kahvaltı yemekleri

Güneşe maruz kalmaktan yeterince D vitamini alamıyorsanız, bu vitamini içeren yiyecekler güne tekme başlamanıza başlayabilir. Genellikle kahvaltıda yenen birçok yiyecek D vitamini ile takviye edilir. Kahvaltıda yediğiniz yemekte D vitamini ne kadar olduğunu bulmak için etiketleri okuyun.

Kahvaltılık D vitamini artışı için uygun

• Süt (güçlendirilmiş)
• Tahıl (güçlendirilmiş)
• Portakal suyu (güçlendirilmiş)
• Ekmekler (güçlendirilmiş)
• Yoğurt (takviyeli)
• Yumurta sarısı

D vitamini takviyeleri

Güneşe yeterince maruz kalmazsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını vermek pek mümkün değildir. Bu durumda doktorunuz D vitamini takviyesi almanızı önerebilir. İki D vitamini formu vardır: Yiyeceklerde bulunan D2 (ergokalsiferol) ve vücudunuz tarafından güneş ışığına maruz kalmadan üretilen D3 (kolekalsiferol). Reçetesiz satılan D vitamini takviyesi genellikle vejetaryen olmayan D3 vitamini içerir. Bu konuda endişeleriniz varsa, doktorunuz D2 vitamini takviyesi verebilir.

D vitamini eksikliği

İnsanlar, güneşten hoşlanmadıkları, süt alerjileri yaşadıklarından veya vegan diyetlerine uymaları durumunda D vitamini eksikliği için risk altında olabilirler. Koyu tenli insanlar da D vitamini eksikliği geliştirmek için risk altında olabilir. Bunun nedeni, pigment melaninin, derilerinin güneşe maruz kaldıktan sonra D vitamini alma yeteneğini azaltmasıdır. D vitamini eksikliği için diğer risk faktörleri şunlardır:

• Cildinizi her zaman kıyafetler veya SPF ile kaplamak
• Obezite veya gastrik bypass ameliyatı
• Emzirilen ve D vitamini takviyesi almayan bebekler
• Güneş ışığının daha az olduğu kuzey bölgelerinde yaşamak
• Yaşlanmak (cildiniz daha incedir)
• Gebelik

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini eksikliği belirtileri çok genel olabilir. Ağrınız, ağrınız ve yorgunluğunuz olabilir veya hiç bir semptomunuz olmayabilir. D vitamini eksikliğiniz şiddetliyse, kemik ağrısı ve hareketliliğin azalması olabilir. Yetişkinlerde, ciddi D vitamini eksikliğine osteomalazi denir ve çocuklarda ciddi bir eksiklik raşitizme neden olabilir (kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması).

D Vitamini için Vücudun Test Edilmesi

25-hidroksi D vitamini denilen basit bir kan testi, kandaki D vitamini seviyelerini ölçebilir. Vitamin düzeyleri mililitre başına nganogram (ng / mL) cinsinden ölçülür. 20 ng / mL ila 50 ng / mL, kemik ve genel sağlık için yeterli bir seviyedir ve 12 ng / mL'den düşük bir seviye, D vitamini eksikliğini gösterir. Birçok uzman, koruyucu sağlık için 35 - 40 ng / ml daha yüksek D vitamini seviyelerinin önerildiğini öne sürmektedir. Bundan daha yüksek seviyeler herhangi bir ek fayda sunmuyor gibi görünmektedir.

D vitamini doğru miktarı nedir?

ABD'nin D vitamini için tavsiye ettiği günlük ödenek (USRDA), 1-70 yaşları arasında günlük 600 IU (uluslararası birim) 'dir. 1 yaşın altındaki bebekler 400 IU'ya, yetişkinler 71 yaş ve üstü 800 IU'ya ihtiyaç duyarlar.

D Vitamini ve Emzirme

İnsan anne sütündeki D vitamini miktarı minimumdur. Bebekler doğrudan güneş ışığından korunmalı ve güneş kremi kullanmaları gerektiğinden, genellikle bu takviyeden yeterince vitamin almazlar. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), emziren bebeklerin günde 400 IU D vitamini takviyesi almalarını önerir. Multivitamin ürünleri gibi reçetesiz ürünler, bebeklere D vitamini desteği sağlamak için mevcuttur.

Daha Büyük Çocuklar İçin D Vitamini

Birçok çocuk diyetlerinde önerilen D vitamini miktarını alamaz ve D vitamini eksikliği ve raşitizm riski altındadır. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) bebeklere 1 yıl ve altı bebekler için D vitamini günde 400 IU ve çocuklar ve gençler için günlük D vitamini günlük 600 IU alır. Çocuğunuzun çocuk doktoru ile D vitamini takviyesi ve çocuğunuz için doğru miktar hakkında konuşun.

Çok fazla D vitamini ne kadar?

Çok fazla D vitamini gibi bir şey var. 4.000 IU'dan fazla olan D vitamini, anoreksi, aşırı idrar çıkışı, kalp ritmi ve böbrek taşları gibi yan etkilere neden olabilir. Aşırı D vitamini genellikle takviye şeklinde çok fazla alarak kaynaklanır. Güneş ışığından çok fazla D vitamini almak mümkün değildir - vücut ürettiği miktarı düzenler.

D vitamini aşırı doz yan etkileri

Hipervitaminoz D, insanlar çok fazla D vitamini takviyesi aldığında ortaya çıkar. Vücutta çok fazla D vitamini varsa, kalsiyum seviyeleri yükselir ve hiperkalsemiye neden olabilir. Hiperkalsemi belirtileri şunlardır:

• anoreksi
• Aşırı idrar çıkışı
• Kalp aritmi
• yorgunluk
• Aşırı susuzluk
• kurutma
• Kabızlık
• Kas Güçsüzlüğü
• Kusma, bulantı ve baş dönmesi
• Yüksek tansiyon

Uzun Vadeli D Vitamini Toksisitesinden Zarar Gören Organlar

• kalp
• Kan damarları
• böbrekler

D Vitamini ve İlaç Etkileşimleri

D vitamini takviyeleri, çeşitli ilaçlar ile etkileşime girebilir. Steroidler D vitamini metabolizmasını engelleyebilir ve kalsiyum emilimini etkileyebilir. Orlistat (Xenical ve Alli) ve kolesterol düşürücü ilaç kolestiramin (Questran, LoCholest, Prevalite) gibi zayıflama ilaçları vücudunuzun D vitamini ve diğer yağda çözünen vitaminleri emilimini azaltabilir. Epileptik nöbetleri, fenobarbital ve fenitoini (Dilantin) kontrol altına alan ilaçlar, D vitamini metabolizmasını artırabilir ve kalsiyum emilimini azaltabilir. Statinler ve diüretikler D vitamini seviyesini artırabilir. D vitamini takviyesi alıp almadığınızı doktorunuza söyleyin.

D Vitamini ve Kolon Kanseri

Bazı çalışmalar yüksek D vitamini seviyelerinin kanser riskini azaltabileceğini göstermiştir. Kandaki düşük D vitamini seviyelerinin kanser riskini arttırıp artırmadığını veya yeterli D vitamini takviyesinin kanseri önleyip önleyemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

D Vitamini ve Diğer Kanserler

Bazı kanserler ve D vitamini arasındaki olası bağlantı konusunda araştırmalar devam etmektedir. Bazıları kolon, prostat ve meme kanserlerinin önlenmesine yardımcı olabileceğini düşünüyor, ancak kanıtlar eksik ve D vitamini kanseri önleyebilir veya riski artırabilir mi bilinmiyor. Bir çalışma bile düşük D vitamini seviyelerinin pankreas kanseri riskini artırabileceğini buldu. D vitamini ve omega-3 yağ asitleri, kanser, kalp hastalığı ve felç gelişme riskini azaltabilir.

D Vitamini ve Kalp Hastalıkları

Düşük diyet D vitamini düzeyleri inme ve kalp hastalığı için daha büyük bir risk ile ilişkilidir. Kapak tarafında, yüksek D vitamini eksikliği toksisiteye neden olabilir ve kalbe, kan damarlarına ve böbreklere zarar verebilir. Doktorunuzla sağlık ihtiyaçlarınız için doğru miktarda D vitamini hakkında konuşun.

D Vitamini: Demansta Bir Faktör?

Düşük D vitamini seviyeleri için bir risk faktörü yaştır. Yaşlandıkça cildimiz incelir ve eskisi kadar D vitamini üretemeyiz. Düşük D vitamini seviyeleri bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir. D vitamini demansın önlenmesinde çok önemli bir faktör olabilir.