Ziynet Sali - Kalbim Tatilde
Tatillerde, spor salonuna çıkma zamanı bulmak olağandan daha zor. Alışveriş yapmak ve eğlenmek için aile ziyaretçileri arasında hiç çalışmak için zamanınız olmadığı hissine kapılabilirsiniz.
Fakat yakın gelecekte büyük şenlikli yemekler ile tatiller fitness konusunda eksik kalmanın vakti değil. Bu basit tekniklerle evde çalışarak, zamandan tasarruf edebilir ve bütün mevsimlik şekillerde kalabilirsiniz:
Merdiven Tırmanışı
Tatiller dolaşırken, evinizde olanları kullanarak evde kalabilirsiniz. Evinizde merdiven varsa veya ön kapınıza birkaç adım bile var, neden hafif kardiyo egzersizi yapmak için bunları kullanmayın? Mutfak tezgahınızı 10 dakika kadar ayarlayın ve zamanlayıcı sönene kadar dikkatlice merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru ilerleyin. Telefonda konuşurken veya tatil çalma listenizi planlamak için şarkı dinleyerek çalışırken bile çoklu görev yapabilirsiniz.
Basit Direniş Alıştırmaları
Basit bir kuvvet antrenmanı ve direnç egzersizi yapmak için ağırlık odasına ihtiyacınız yoktur. Kendi evinizin rahatlığında birkaç sağlam direniş egzersizleri yaparak, gücünüzü korumak, kaslarınızı sesi çalmak ve yaralanmaları önlemek için:
- Salon itme yerleri: Halı veya zeminde midenizde uzan , ellerinizi omuz genişliğinin hemen üstünde yere tutun. Kalçalarınızı ve üst vücudunuzu zemininin dışına bastırırken Kollarınızı bir çıkıntıya doğru uzatın. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve duruşunuzu kontrol altında tutarak zemine geri döndürün. 10 kere tekrarlayın, daha sonra başka bir küme yapmadan önce bir dakika dinlenin.
- Evde ayakta duran buzağı yükseltilir. Ayağınızı birbirine yakın tutarak duvara yakın durun. Daha sonra sol bacağınızı esneterek sol ayağınızı yere kaldırın. Sağ baldırınızı katlayın ve sağ ayağınızı, zorlamadan yere kadar yüksek kaldırarak sağ ayağının ayak parmaklarına gelin. Sağ topuğunuzu yavaşça indirmeden önce dengenizi korumak için ellerinizi duvara dokundurun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve bacaklar arasında geçiş yapın.
Temel Gerginlikler
Kardiyanıza iltifat etmek ve çabalarınızı güçlendirme çabasının önemini unutmayın. Germe, kan akışınızı artırabilir, kaslarınızın tatil hazırlıklarında çok sertleşmesini önleyebilir ve gerginliği ve stresinizi azaltabilir. Bazılarını evden denemekle bu sezon en yoğun saatlerde bile birkaç temel yoldan sıkmak kolay:
- Sandalye streç. Kalçalarınızı, bacaklarınızı ve boynunuzu gerginleştirmek için, mutfak masanıza gidin ve her iki bacağınızı da düz tutarken önünüzdeki bir sandalyeye sağ topuğunuzu yerleştirin. Derin bir nefes al ve kolların her ikisini de başına kaldır.Uzatılmış sağ bacağınızın üzerinden geriye uzanırken nefesinizi çıkarın - ona ulaşırsanız, sandalyenin arkasına tutun. Sonra tekrar derin nefes alın ve ayakta durma pozisyonuna dönün. Ayak değiştirin, sonra gerginliği tekrarlayın.
- İleri bükme: Omuzlarınızı, sırtınızı ve hamstring'lerinizi gerginleştirmek için kolay öne eğilme kordonu deneyebilirsiniz. Üst vücudunuzu düz ve uzun tutarak yere oturun. Bacaklarınız önünüze uzatılmış haldeyken, üst bedeninizi bacaklarınızın üzerine kadar uzatarak kalçalarınızdan teneffüs edin ve bükün. Elinizden geldiğince rahat ulaşın - ayaklara erişemiyorsanız, ellerinizi yanlarınızdan dinlendirin. Normalde nefes almaya devam edin, gerginliği 30 saniye tutun. Sonra solun, başlangıç konumuna geri dönün. Bu gerdirmeyi istediğiniz gibi tekrarlayın.
HealthAhead İpucu: Hiçbir İşlem Çok Küçük
Listenize "yapılacak şey" eklenemediğinizi hissettiğiniz günlerde programınıza fiziksel aktivite oluşturma yollarını bulmaya devam edebilirsiniz. Alışveriş yaparken alışveriş merkezinin birkaç tur daha tur yapmak gibi ekstra hareketi tatil planlamanıza dahil etmeyi veya ekstra yürüyüş zamanı eklemek için hedefinizden daha uzak bir yere park etmeyi deneyin. Tatil koşuşturmasına rağmen, biraz sabır ve yaratıcılık ile, bu sezon aktif ve sağlıklı kalabilirsiniz.
